5 किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने के लिए अच्छी आदतें



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विगत वर्ष एक निरंतर स्मरण रहा है कि वायरल फ्लू और संक्रमण से बचने में हमारी प्रतिरक्षा कितनी महत्वपूर्ण हो सकती है। इसलिए हमें अपने प्रतिरक्षा तंत्र पर पहले से कहीं अधिक ध्यान देना चाहिए। यद्यपि हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाने का विचार मोहक है, लेकिन ऐसा करने की क्षमता कई कारणों से मायावी साबित हुई है। प्रतिरक्षा प्रणाली ठीक है कि - एक प्रणाली, एक इकाई नहीं है और अच्छी तरह से काम करने के लिए, इसे संतुलन और सद्भाव की आवश्यकता होती है।

जबकि प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना आसान होता है, आहार और जीवन शैली में कई बदलाव शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को मजबूत कर सकते हैं और हानिकारक रोगजनकों या बीमारी पैदा करने वाले जीवों से लड़ने में हमारी मदद करते हैं। यह एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए रक्षा की पहली पंक्ति है और हमें स्वस्थ आदतों और किसी भी रूप में शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर एक संतुलित आहार द्वारा अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करना जारी रखना चाहिए।

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अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए स्मार्ट आदतों को विकसित करने का संकल्प लें:

रों कोल्ड-प्रेस्ड वर्जिन कोकोनट ऑयल के साथ
तेल खींचने का एक वैकल्पिक स्वास्थ्य अभ्यास है जो हाल के दिनों में न केवल मौखिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि प्रतिरक्षा-बढ़ाने के उपाय के रूप में भी कर्षण प्राप्त कर रहा है। चूंकि मुंह बैक्टीरिया सहित लाखों रोगाणुओं का घर है, इसलिए तेल खींचने की प्रक्रिया से मुंह में और दांतों के बीच में तेल के जरिए इन बैक्टीरिया से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। तेल को लंबे समय तक गर्म करने से मुंह की सफाई हो जाती है और बैक्टीरिया का भार कम हो जाता है। न केवल यह मौखिक स्वच्छता को बढ़ावा देता है, यह तकनीक समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सहायक है।

कोल्ड-प्रेस्ड वर्जिन कोकोनट ऑयल एक सुपरफूड है जिसे इसके असंख्य स्वास्थ्य लाभों के लिए अनुशंसित किया जाता है यह प्राकृतिक रूप से लॉरिक एसिड का एक समृद्ध स्रोत है और इसमें विटामिन ई होता है जो शरीर की प्रतिरक्षा को बेहतर बनाने में मदद करता है। मीडियम चेन फैटी एसिड (MCFAs) जिसमें लौरिक एसिड और कैप्रेट्रिक एसिड होते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और इसमें एंटी-वायरल गुण होते हैं। इसलिए, हर दिन 2 चम्मच कुंवारी नारियल तेल को आहार में शामिल करने से प्रतिरक्षा में सुधार करने और स्वस्थ, समग्र जीवन शैली को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

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अपनी प्लेट में इंद्रधनुष जोड़ें
इम्यून-बूस्टिंग फूड्स पर अनचेक, अपनी प्लेट में ताजे, रंगीन, मौसमी फल और सब्जियां, नट्स, अंडे, दाल, स्प्राउट्स, लो-फैट डेयरी- पनीर, दही के साथ इंद्रधनुष जोड़ें। पोषक तत्वों को भोजन से प्राप्त होता है - विशेष रूप से, फलों, सब्जियों, जड़ी-बूटियों और मसालों जैसे पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ - हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक हैं। फल, सब्जियां, नट, बीज, और फलियां जैसे पूरे संयंत्र खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट से समृद्ध होते हैं जो हानिकारक रोगजनकों के खिलाफ एक ऊपरी हाथ दे सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों में एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों नामक अस्थिर यौगिकों का मुकाबला करके सूजन को कम करने में मदद करते हैं। इस बीच, पौधों के खाद्य पदार्थों में फाइबर आंत में सूक्ष्म माइक्रोबायम या स्वस्थ बैक्टीरिया के समुदाय को खिलाता है। एक मजबूत आंत माइक्रोबायम प्रतिरक्षा में सुधार कर सकता है और पाचन तंत्र के माध्यम से हानिकारक रोगजनकों को शरीर में प्रवेश करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, फल और सब्जियां विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जिससे आम सर्दी की अवधि कम हो सकती है

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सेवा मेरेCOVID-19 को खाड़ी में रखने के लिए रेलवे मास्क पहनता है और सभी आवश्यक सावधानी बरतता है। अपने आप को और दूसरों को वायरस से बचाने के लिए फेस मास्क पहनना एक अनिवार्य भूमिका निभाता है, लेकिन यह आपको बाहरी एलर्जी से बचाने का एक अतिरिक्त लाभ भी है क्योंकि मास्क पराग को फ़िल्टर करते हैं।

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कोशिश करो जी कॉफ़ी
नियमित कॉफी के विपरीत, ग्रीन कॉफी बीन्स अनारक्षित बीन्स होते हैं जो क्लोरोजेनिक एसिड (CGA) को संरक्षित करते हैं, कॉफी बीन्स के भुनने के दौरान काफी हद तक खो जाते हैं। वजन कम करने में क्लोरोजेनिक एसिड एड्स और मोटापे से संबंधित हार्मोन को संशोधित करके और जिगर में फैटी एसिड के टूटने के साथ-साथ फैटी एसिड और कोलेस्ट्रॉल संश्लेषण को कम करके शरीर की वसा को कम करने में मदद करता है। यह कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को भी कम करता है, इस प्रकार रक्त शर्करा और इंसुलिन स्पाइक्स को कम करता है - टाइप -2 मधुमेह के जोखिम को कम करता है।


शहद का सेवन करें

इसके अलावा, अपने ग्रीन कॉफी में शहद की एक बूंदा बांदी जोड़ने की अत्यधिक सिफारिश की जाती है, शहद वजन प्रबंधन, प्रतिरक्षा बढ़ाने और हमारे पसंदीदा डेसर्ट में एक स्वस्थ मिठास विकल्प के रूप में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। शहद एक बेहतरीन एनर्जाइज़र है और इसमें एंटीबैक्टीरियल और एंटीसेप्टिक गुण होते हैं। शुद्ध शहद की पहचान करना बहुत महत्वपूर्ण हो गया है क्योंकि ये स्वास्थ्य लाभ तभी आएंगे जब आपका शहद शुद्ध होगा। हमें हमेशा FSSAI द्वारा स्वीकृत शहद के लिए जाना चाहिए, NMR स्वीकृत चिह्न के लिए 100% सुनिश्चितता यानी न्यूक्लियर मैग्नेटिक रेजोनेंस (NMR) तकनीक के लिए जो बिना मिलावट वाली शहद को सुनिश्चित करती है, जिसमें कोई भी शुगर नहीं है, जो 100% शुद्धता सुनिश्चित करती है। NMR को शहद में मिलावट के परीक्षण के लिए सोने के मानक के रूप में देखा जाता है।

शुगर को शुद्ध शहद से बदलें क्योंकि इसमें प्राकृतिक एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं जो प्रतिरक्षा बनाने और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद करते हैं।

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सुंदरता

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मेरे समय के महत्व को समझें
टीअपने आप को आराम करने, कसरत करने और कुछ 'मी टाइम' बिताने के लिए समय निकालें। अपने आप को हंसमुख और तनाव मुक्त रखें, तनाव से राहत और चिंता प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद और पानी जैसी सरल आदतें आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करेंगी। जबकि जलयोजन जरूरी नहीं कि एक कीटाणुओं और वायरस से बचाए, निर्जलीकरण को रोकना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अतिरिक्त, नींद और प्रतिरक्षा निकटता से बंधे होते हैं और शरीर ठीक हो जाता है और पुन: उत्पन्न हो जाता है जबकि एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए पर्याप्त नींद को महत्वपूर्ण बनाता है।

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एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली एक ढाल के रूप में काम कर सकती है और मौसमी बीमारियों और संक्रमणों के खिलाफ शरीर की रक्षा कर सकती है और चल रही महामारी के बीच, इन सरल स्मार्ट आदतों का पालन करने से हमें बाहरी वायरस और स्वास्थ्य जोखिमों से शरीर का बचाव करने में लंबा समय लगेगा।

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