5 योगा एक टोन्ड टमी पाने के लिए करता है

योग चित्र: शटरस्टॉक

आज उपलब्ध वर्कआउट के विभिन्न विकल्पों के बावजूद, योग शरीर को पोषण देने और टोनिंग करने में सबसे भरोसेमंद और प्रभावी रहता है क्योंकि यह कोर को मजबूत बनाने का काम करता है। एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के साथ, अनियमित खान-पान और उच्च-तनाव के स्तर को ध्यान में रखते हुए, पेट के चारों ओर फलाव को ख़राब करने की अधिक संभावना होती है। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार एक फिटनेस दिनचर्या के साथ संयुक्त अतिरिक्त कम कर सकते हैं पेट की चर्बी एक बड़ी हद तक।

यहाँ पाँच योगा पोज़ की एक सूची दी गई है जो बुनियादी हैं और शुरुआती लोगों द्वारा इसका अभ्यास किया जा सकता है, ताकि अतिरिक्त पेट की चर्बी को कम किया जा सके!

तड़ासन

आमतौर पर माउंटेन पोज़ के रूप में जाना जाता है, इस आसन को पैरों को सपाट रखकर, एड़ी को थोड़ा फैलाकर किया जाता है, और बड़े पैर की अंगुलियाँ एक दूसरे को छूती हैं। गहराई से साँस लेते हुए हाथों को ऊपर की ओर खींचा जाता है और रीढ़ को खिंचाव महसूस होता है। आप अपनी एड़ियों को उठाकर पंजों पर संतुलन बना सकते हैं।

वोडा-अप स्थिति को ध्यान में रखते हुए, ताड़ासन रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और कोर और परिधीय क्षेत्रों को सक्रिय करता है। यह योग मुद्रा आपके आसन को सुधारती है, पेट और नितंबों, जांघों, घुटनों और टखनों को बनाती है। नियमित रूप से किए जाने पर यह पेट से अत्यधिक वसा को कम करेगा।

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पादहस्तासन
इस आसन में आगे की ओर झुकना शामिल है और ताड़ासन में खड़े होकर प्रदर्शन किया जाता है। अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर रखें। रीढ़ को सीधा रखते हुए गहरी सांस लें और हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। साँस छोड़ते हुए, आगे की ओर झुकें और अपनी हथेलियों को अपने सामने ज़मीन को छूने दें। आप अपनी क्षमता और जरूरतों के अनुसार आसन बनाए रख सकते हैं।

यह आगे की ओर झुकता है और दिल के लिए अच्छा है और चिंता जैसे मुद्दों से संबंधित है। जैसा कि मुद्रा पेट में मोड़ देती है, एब्डोमिनल नरम और शिथिल हो जाते हैं, अत्यधिक पेट की चर्बी पर काम करते हैं और छोटे या प्रमुख पेट के मुद्दों को संबोधित करते हैं।

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Naukasana
नौका मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, नौकासन योग में एक संतुलन मुद्रा है। अपनी पीठ के बल लेटते हुए, अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर जमीन से सटाकर हथेलियों के बल आराम करें। गहराई से श्वास लें। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने सिर, छाती और पैरों को जमीन से उठाएं। अपनी बाहों को उस सीमा तक फैलाएँ जहाँ वे पैरों के समानांतर हों। जैसे ही आप इस मुद्रा को पकड़ते हैं, आपकी पेट की मांसपेशियां सिकुड़ने लगती हैं। बेहतर परिणामों के लिए आसन को पांच बार दोहराएं।

यह पोज़ अत्यधिक वसा के इलाज के लिए सबसे अच्छा है क्योंकि यह पेट की मांसपेशियों, जांघों, बाहों और कंधों को मजबूत करता है, जबकि पाचन अंगों के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

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धनुरासन
इस आसन को धनुष मुद्रा भी कहा जाता है। पेट के बल चटाई पर लेट जाएं, अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर फर्श से हथेलियों के साथ रखें। गहरी सांस लेते हुए, अपने घुटनों को ऊपर की ओर झुकाएं और अपने सिर को उठाएं और अपने हाथों से एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करते हुए पीछे की ओर झुकें। अब पेट पर अपने पूरे वजन का समर्थन करते हुए गहराई से श्वास लें और अपने घुटनों को ऊंचा उठाने की कोशिश करें। जहां तक ​​संभव हो (45-60 सेकंड) तक आसन को पकड़ें और इसे धीरे-धीरे छोड़ें। आप प्रक्रिया को दो बार दोहरा सकते हैं।

यह पोज़ आपके पेट को टोन करने में बहुत अच्छा काम करता है। मुद्रा आपकी जांघों, पीठ, पेट और छाती को एक अच्छा खिंचाव देती है और पूरे आसन को बेहतर बनाती है।

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Bhujangasna
कोबरा पोज़ के रूप में भी जाना जाता है, भुजंगासन पेट पर चटाई पर लेटकर किया जाता है। दोनों हाथों को शरीर के दोनों ओर रखते हुए, अपनी छाती और सिर को ज़मीन से ऊपर उठाएं और इसे पीठ में फैलाने की कोशिश करें। छत का सामना करें और नितंबों को मजबूत रखें। 15-30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो और सामान्य रूप से साँस लें। पेट के निचले हिस्से पर बेहतर खिंचाव देने के लिए एक दो बार आसन दोहराएं।

यह आसन पेट को टोन करने पर अद्भुत काम करता है और पीठ के निचले हिस्से को एक अच्छा खिंचाव देता है।

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