8 वजहों से आज आपको तेज चलना शुरू करना चाहिए!

ब्रिस्क वॉकिंग इन्फोग्राफिक की एनाटॉमी चित्र: शटरस्टॉक

सबसे आसान अभ्यासों में से एक है चलना, वास्तव में, तेज चलने के लाभों को व्यापक रूप से जाना जाता है। लेकिन, क्या हम ध्यान दे रहे हैं? तेज चलना सुविधाजनक है, भिन्नता के साथ किया जा सकता है इसलिए कभी उबाऊ नहीं होता है और लंबे समय में आपको व्यायाम के सभी लाभ ला सकता है। यह स्वास्थ्य के मुद्दों को रोकने या प्रबंधित करने का सबसे अच्छा तरीका है और मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से दीर्घायु और बेहतर स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण योगदानकर्ता हो सकता है। यहाँ आठ कारण हैं जो आपको तेज चलना चाहिए ASAP:

1 है। मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है
दो। बेहतर चयापचय
३। हार्मोन को नियंत्रित करता है
चार। स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है
५। समग्र स्वास्थ्य में सुधार
६। दिन की ऊर्जावान शुरुआत
।। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
।। बहुत कम प्रतिबद्धता और संसाधनों की आवश्यकता है
९। पूछे जाने वाले प्रश्न

मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है

तेज चलना: मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करता है चित्र: शटरस्टॉक

तेज चलना को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद जरूरी है समग्र मजबूती का लाभ उठाएं आपके शरीर का आप अपनी मांसपेशियों की ताकत में सुधार कर सकते हैं और स्नेहन को बेहतर बनाने और लगातार तेज चलने के साथ मांसपेशियों को ढीला करके जोड़ों को ढीला कर सकते हैं। यह व्यायाम स्पेक्ट्रम के निम्न-तीव्रता वाले पक्ष पर भी है और इस प्रकार उन परिस्थितियों के लिए अत्यधिक अनुशंसित है जो स्वयं को तनावपूर्ण करने की अनुमति नहीं दे सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक पीठ दर्द के लिए अतिसंवेदनशील हैं, तो तेज चलना कुछ राहत प्रदान कर सकता है।

बेहतर चलने से रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे आपकी पीठ के निचले हिस्से में लचीलापन आता है। नियमित रूप से तेज चलने से आपके पैर मांसपेशियों और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं।

टिप: सुनिश्चित करें कि आप सही जूते पहन रहे हैं, खासकर अगर आप जोड़ों के दर्द से खुद को बचाने के लिए फुटपाथ जैसी कठिन सतह पर चल रहे हों।

बेहतर चयापचय

तेज चलना: बेहतर चयापचय चित्र: शटरस्टॉक

जैसे-जैसे आप चलते हैं, आपके शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। तेज गति से चलना आपके शरीर के चयापचय को बेहतर करेगा और कुशलता से शरीर की ताकत का उपयोग करने में मदद करेगा। यह आपके शरीर में पाचन को उत्तेजित करता है। नियमित रूप से तेज चलना आपके भोजन के टूटने में मदद कर सकता है। यह भोजन को ठीक से पचाने और वसा की अवधारण पर कटौती करने में मदद करता है। यह आपके शरीर के माध्यम से भोजन की गति को बढ़ाता है और इससे मिलने वाले पोषण को अधिक बनाने में मदद करता है। अगर आपका इरादा है पेट की चर्बी कम करना बढ़ा हुआ चयापचय आपके पक्ष में काम कर सकता है।

टिप: सुनिश्चित करें कि आप चलते हुए अपनी गति बढ़ा रहे हैं।

हार्मोन को नियंत्रित करता है

ब्रिस्क वॉकिंग: हार्मोन्स को रेगुलेट करता है चित्र: शटरस्टॉक

नियमित रूप से काम से थोड़ा समय निकालने और इस तरह शारीरिक स्फूर्ति में संलग्न होने से हार्मोनल स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।

इतना ही नहीं शरीर का तनाव कम करें हार्मोन जैसे कि कोर्टिसोल (वह हार्मोन जो गंभीर खतरों का कारण बन सकता है दिल दिमाग और लंबे समय तक रहने पर रक्तचाप), यह एंडोर्फिन, हार्मोन भी उत्पन्न करता है जो आपके मस्तिष्क में रिसेप्टर्स के साथ बातचीत करते हैं जो आपके दर्द की धारणा को कम करते हैं।

एंडोर्फिन भी मॉर्फिन के समान शरीर में एक सकारात्मक भावना को ट्रिगर करता है। यह हार्मोनल असंतुलन जैसे पीसीओडी से उपजी स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने में भी मदद कर सकता है।

टिप: संगति के बारे में मेहनती बनें। वास्तविक दीर्घकालिक सुधार देखने के लिए, अल्पकालिक (हार्मोनल) नियमों को नियमित करना होगा।

स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है

तेज चलना: स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है चित्र: शटरस्टॉक

तेज चलना आपको कैलोरी के रूप में अधिक ऊर्जा जलाने की आवश्यकता है , और आपकी दुबली मांसपेशियों और आपके चयापचय दोनों को बढ़ाता है, जिसके लिए सही संयोजन बनाता है स्वस्थ शरीर का वजन बनाए रखना और काया। यह या तो किसी भी अतिरिक्त को कम करने या मांसपेशियों के रूप में घाटे को प्राप्त करने में मदद करके किया जाता है।

अगर आप हारना चाहते हैं पेट की चर्बी , आप तेज कदमों से तेज गति से चल सकते हैं जिससे आपका दिल तेजी से धड़कता है और आप कठिन सांस लेते हैं। यह विधि आपको वसा जलाने वाले क्षेत्र में मिलती है और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी को तेजी से खोने में मदद करती है।

टिप: एक स्वस्थ आहार और आपके शरीर के लिए उचित पोषण संसाधन भी आपके द्वारा प्राप्त किए जाने वाले परिणामों को निर्धारित करेंगे।

समग्र स्वास्थ्य में सुधार

तेज चलना: समग्र स्वास्थ्य में सुधार चित्र: शटरस्टॉक

तेज चलने के स्वास्थ्य लाभ बहुत अधिक हैं। नियमित शारीरिक व्यायाम और के बीच सीधा संबंध है बेहतर हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप। ब्रिस्क वॉकिंग मधुमेह की पसंद से बचने में भी मदद कर सकता है क्योंकि यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है।

आपकी मांसपेशियों की कोशिकाएं ऊर्जा से ग्लूकोज प्राप्त करने के लिए बेहतर कार्य कर सकती हैं। अन्य लाभों में निम्न रक्तचाप, बेहतर रक्त परिसंचरण, बेहतर ऑक्सीजन संचलन, मजबूत अंग, संतुलित कोलेस्ट्रॉल, कम रक्त शर्करा, कुछ कैंसर या हड्डी रोगों जैसे ऑस्टियोपोरोसिस की संभावना कम है, सूची अंतहीन है!

टिप: अपने दिल की दर पर नज़र रखने की कोशिश करें। देखने के लिए आदर्श संख्या 110-120 बीट प्रति मिनट (बीपीएम) होगी, लेकिन यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है।

दिन की ऊर्जावान शुरुआत

ब्रिस्क वॉकिंग: दिन की ऊर्जावान शुरुआत चित्र: शटरस्टॉक

टहलने के साथ अपने दिन की शुरुआत करने से आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जा मिल सकती है। इसके अतिरिक्त, सक्रिय रूप से हर एक सत्र से पहले एक कसरत शुरू करना है। जब वह अधिक से अधिक पसंद करता है, तो यह अपने स्वयं के साथ एक प्रतिबद्धता को मजबूत करता है।

के साथ या उन पर महसूस dawning बिना, वे करेंगे स्वस्थ बनाना शुरू करें अपने बाकी दिनों में पसंद करते हैं जैसे कि फल पर स्नैकिंग या सीढ़ियों को लिफ्ट के बजाय कुछ मंजिलों तक ले जाना आदि, यह भी मदद करता है कि एक कसरत एक अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करती है, जिससे क्रेविंग कम होने की संभावना होती है।

टिप: सुनिश्चित करें कि आप अस्वस्थ व्यवहार में संलग्न नहीं हैं और इसे चलने के साथ उचित ठहरा रहे हैं।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

तेज चलना: मानसिक स्वास्थ्य में सुधार चित्र: शटरस्टॉक

जैसा स्वास्थ्य में सुधार होता है , हार्मोन, जो एक बड़ी भूमिका निभाते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं और अधिक विनियमित हो जाते हैं, मूड बढ़ने लगते हैं, और समग्र मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार होता है। तेज चलने के ये प्रभाव अक्सर पहले दिन से ही स्पष्ट हो जाते हैं, लेकिन समय के साथ और अधिक स्थायी हो सकते हैं।

ऑक्सीजन के बेहतर परिसंचरण का अतिरिक्त बोनस भी है, खासकर यदि आप कुछ हरियाली वाले क्षेत्र में चल रहे हैं। आज दुनिया ऐसी है कि हम स्वास्थ्य पेशेवरों की कठोर चेतावनी सुनने के बावजूद काम करने के लिए अपनी भलाई की उपेक्षा करते हैं।

हर दिन टहलना भी एक बहुत जरूरी ब्रेक के रूप में दोगुना हो सकता है। यह आत्म-सम्मान, मानसिक स्पष्टता और बेहतर नींद के साथ भी मदद कर सकता है, इसलिए समग्र उत्पादकता बढ़ रही है।

टिप: हर बार एक समय में, फोन जैसे किसी भी विकर्षण के बिना चलने का प्रयास करें, पूरी तरह से चलने और अपने आसपास की दुनिया पर ध्यान केंद्रित करें।

बहुत कम प्रतिबद्धता और संसाधनों की आवश्यकता है

तेज चलना: बहुत कम प्रतिबद्धता और संसाधनों की आवश्यकता होती है चित्र: शटरस्टॉक

ब्रिस्क वॉकिंग व्यायाम के सबसे सुविधाजनक रूपों में से एक है जो किसी की भी दिनचर्या में आसानी से जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत प्राथमिकता के आधार पर, न्यूनतम उपकरण के लिए किसी की भी आवश्यकता नहीं होती है और जिम के प्रति उतनी प्रतिबद्धता नहीं होती है। एक उत्पादक सत्र में लगभग कहीं भी संलग्न हो सकता है । यह आपको विभिन्न मार्गों या इलाकों को आज़माकर भी चीजों को दिलचस्प बनाए रखने की अनुमति देता है।

टिप: ब्रिस्क वॉकिंग को सक्रिय बनाएं आपके जीवन का हिस्सा , जैसे काम पर कपड़े बदलना और घर चलना, उदाहरण के लिए, क्योंकि यह आपके लिए ऑप्ट-आउट करने का मौका कम होगा।

पूछे जाने वाले प्रश्न

प्र। चलने के लिए सही मुद्रा क्या है?

ब्रिस्क वॉकिंग के लिए आसन चित्र: शटरस्टॉक

सेवा मेरे। सही तरीका यह है कि सिर को ऊपर रखते हुए, पीठ को लंबा करके, लेकिन कंधों को नीचे रखते हुए, हाथ, कोहनी को अधिमानतः लॉक करके, एड़ी से पैर की अंगुली पर रखते हुए पूरे शरीर को संलग्न करना है। अपने कोर संलग्न करना सुनिश्चित करें।

प्रश्न: ब्रिस्क वॉक का सही समय क्या है?

ब्रिस्क वॉक के लिए सही समय चित्र: शटरस्टॉक

सेवा मेरे। हालांकि यह सब व्यक्तिगत पसंद के लिए आता है, कई तर्क देते हैं कि सुबह घूमना सबसे अच्छा है आपको अपने दिन की शानदार और ऊर्जावान शुरुआत मिलती है। खाली पेट पर जाना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि आप नहीं कर सकते, तो आप जाने से पहले हल्का नाश्ता जैसे फल या स्मूदी ले सकते हैं।

Q. तेज रफ्तार रखना जरूरी है?

ब्रिस्क वॉकिंग के स्वास्थ्य लाभ चित्र: शटरस्टॉक

सेवा मेरे। अधिकतम स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करने के लिए, इत्मीनान से टहलने की तुलना में तेज गति रखना आवश्यक है। यह कहने के बाद, किसी को अपने शरीर को समझना चाहिए और यह कितना प्रबंधन कर सकता है। आपकी गति किसी अन्य व्यक्ति से मेल नहीं खा सकती है, लेकिन एक ऐसी गति खोजें जो आपको पसीने में मदद करे और आपके हृदय की गति को बढ़ा दे। इस तरह आप अधिकतम लाभ सुनिश्चित करेंगे।

Q. वॉक कितने समय के लिए होनी चाहिए?

सेवा मेरे। यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, लेकिन आपको चलने में खर्च करने के लिए न्यूनतम समय बहुत कम से कम 30 मिनट है। एक घंटे में औसतन 45 मिनट सर्वोत्तम है, सप्ताह में पांच बार।