आप सभी को कार्यात्मक प्रशिक्षण के लाभों और प्रकारों के बारे में जानना चाहिए

कार्यात्मक प्रशिक्षण इन्फोग्राफिक के लाभ
कार्यात्मक प्रशिक्षण या कार्यात्मक फिटनेस की सुंदरता इस तथ्य में निहित है कि ये अभ्यास दैनिक कार्यों को बेहतर प्रदर्शन करने के लिए कर्ता से लैस करते हैं। मांसपेशियों की स्थिरता, संयुक्त लामबंदी और पूर्ण-शरीर की ताकत बढ़ाने से, कार्यात्मक व्यायाम भी चोट को रोकने में मदद करते हैं जब आप बाहर होते हैं और अपने रोजमर्रा के कार्यों के बारे में होते हैं, तो यह बक्से को आगे बढ़ाते हैं, भारी वस्तुओं को उठाते हैं, या बस असमान पर अपना संतुलन बनाए रखते हैं। , अस्थिर जमीन! कार्यात्मक फिटनेस अभ्यासों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

कार्यात्मक प्रशिक्षण के लाभ चित्र: शटरस्टॉक

१। कार्यात्मक प्रशिक्षण का महत्व क्या है?
दो। कार्यात्मक प्रशिक्षण के लाभ क्या हैं?
३। कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास के प्रकार क्या हैं?
चार। पूछे जाने वाले प्रश्न

कार्यात्मक प्रशिक्षण का महत्व क्या है?

कार्यात्मक फिटनेस अभ्यास, जैसा कि नाम से पता चलता है, प्रकृति में कार्यात्मक हैं। वे जटिल, बहु-श्रृंखला आंदोलनों के आधार पर डिज़ाइन किए गए हैं जो शरीर हर दिन विभिन्न स्थितियों में उपयोग करता है। फिटनेस पेशेवर और पोषण विशेषज्ञ नेहा गोदियावाला शाह कहती हैं, “कार्यात्मक प्रशिक्षण का महत्व यह है कि यह पूरे शरीर को रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए प्रशिक्षित करता है। ये अभ्यास सभी उम्र और फिटनेस स्तर के व्यक्तियों के लिए अच्छा है , जबकि तगड़े और अन्य एथलीटों के बीच भी लोकप्रिय है। ”

टिप: कार्यात्मक अभ्यास सभी व्यक्तियों के बीच एक लोकप्रिय प्रकार का प्रशिक्षण है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण के लाभ क्या हैं?

कार्यात्मक प्रशिक्षण के लाभ क्या हैं?
चित्र: शटरस्टॉक

जबकि आपको यह पता चल गया है कि कार्यात्मक फिटनेस क्या है और आप कार्यात्मक प्रशिक्षण के नियमों को समझते हैं, ये अभ्यास आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत कुछ करते हैं। शाह कहते हैं, “कार्यात्मक प्रशिक्षण आपके शरीर को अधिक लचीला बनाने, गति की सीमा का विस्तार करने, और आपके धीरज और शक्ति को बढ़ाने के द्वारा दैनिक कार्यों को सुरक्षित रूप से करने में आपकी मदद कर सकता है। इन लाभों के अलावा, कार्यात्मक फिटनेस व्यायाम भी गति और चपलता का निर्माण करते हैं, मुद्रा में सुधार, मांसपेशियों की रिकवरी में मदद, चोटों को रोकने में मदद, अपने शरीर को चोटों के बाद जल्दी और बेहतर चंगा करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। ”



कार्यात्मक फिटनेस व्यायाम

चित्र: शटरस्टॉक

सकारात्मक स्थिति की ओर, कार्यात्मक फिटनेस व्यायाम कम प्रभाव हैं, सभी फिटनेस स्तर के लोगों के लिए एक शानदार शुरुआती बिंदु है। चूंकि ये अभ्यास जोड़ों की वजह से होने वाले तनाव को कम करते हुए शारीरिक क्षमताओं में सुधार करते हैं, वे विशेष रूप से उन व्यक्तियों के लिए फायदेमंद होते हैं जो मांसपेशियों, जोड़ों या पीठ दर्द से पीड़ित हैं। सभी प्रकार के कार्यात्मक प्रशिक्षण आपके शरीर को बहाल करने और पुराने दर्द को कम करने में मदद करते हैं, जिससे कठिन दैनिक कार्यों को पूरा करना आसान हो जाता है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण मांसपेशियों के साथ-साथ आसपास के स्नायुबंधन का अभ्यास करता है, और दैनिक आंदोलन की नकल करने से आपके शरीर को दैनिक शारीरिक तनाव से निपटने में मदद मिलती है, जो अंततः चोट के जोखिम को कम करता है। ये अभ्यास एक साथ कई मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं, जिससे समग्र शक्ति का निर्माण होता है।

टिप:
कार्यात्मक प्रशिक्षण आपको उनके कई लाभों के साथ विभिन्न तरीकों से मदद कर सकता है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास के प्रकार क्या हैं?

कार्यात्मक प्रशिक्षण के प्रकार

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कार्यात्मक प्रशिक्षण आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है, इसलिए आप जो लक्ष्य कर रहे हैं उसके आधार पर, सही प्रकार का व्यायाम चुनें।

- कोर स्थिरीकरण

धड़ की मांसपेशियां कोर बनाती हैं, और वे स्पाइनल कॉलम को स्थिर करने में भी मदद करती हैं। आपका कोर सभी अंगों को जोड़ता है, और सबसे बुनियादी कार्यों के लिए भी आवश्यक है जैसे किराने का सामान ले जाने या आसन बनाए रखने के लिए। कहने की जरूरत नहीं, कोर स्थिरीकरण कार्यात्मक प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण रूपों में से एक है।

कोर स्थिरीकरण कार्यात्मक प्रशिक्षण

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- मेटाबोलिक प्रशिक्षण

मेटाबोलिक प्रशिक्षण का उद्देश्य वर्कआउट के दौरान और बाद में कैलोरी बर्न को अधिकतम करना और चयापचय दर को बढ़ाना है। उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों में बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करने से हृदय क्षमता, बेटर्स हार्मोन प्रोफाइल में सुधार होता है और कंडीशनिंग को बढ़ावा मिलता है।

मेटाबोलिक प्रशिक्षण

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- प्लायोमेट्रिक व्यायाम

प्लायोमेट्रिक्स, जिसे जंप ट्रेनिंग के रूप में भी जाना जाता है, एक कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास का एक रूप है मांसपेशियों को अधिकतम बल लगाने के लिए थोड़े समय के अंतराल पर लगाया जाता है , बेहतर शक्ति, शक्ति और एथलेटिक प्रदर्शन, और वसा हानि के लिए अग्रणी।

- आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज

मांसपेशियों को मजबूत बनाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक ही स्थिति में कॉन्ट्रैक्टिंग ग्रुप्स, जो आपके लिए आइसोमेट्रिक अभ्यास है। इस प्रकार का कार्यात्मक प्रशिक्षण कमजोरियों को लक्षित करता है और शरीर में संतुलन लाने में मदद करता है।

आइसोमेट्रिक फंक्शनल एक्सरसाइज

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- एकतरफा प्रशिक्षण

व्यायाम करते समय दोनों अंगों का उपयोग करने के लिए, एकतरफा प्रशिक्षण में, एक समय में एक अंग पर काम किया जाता है। यह ताकत में सुधार करता है और चोट को रोकता है।

इस चार्ट को देखें कार्यात्मक प्रशिक्षण के प्रकारों को समझें बेहतर व्यायाम!

कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास के प्रकार


टिप: अपने फिटनेस लक्ष्यों के आधार पर कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यासों को स्विच करें।

पूछे जाने वाले प्रश्न

प्र। कार्यात्मक प्रशिक्षण के प्रदर्शन के लिए कुछ सावधानियां क्या हैं?

सेवा मेरे। शाह ने कार्यात्मक प्रशिक्षण के लिए निम्नलिखित सावधानियां साझा कीं:
  • यदि आप बिना किसी परेशानी के स्वस्थ और स्वस्थ व्यक्ति हैं, तो आप किसी भी हल्के या मध्यम व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं! लेकिन अगर आपको कोई चोट या अस्थिर स्वास्थ्य स्थिति है, तो अपने नियमित वर्कआउट शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
  • खाली पेट या बहुत भरे पेट पर व्यायाम न करें।
  • पांच से सात मिनट वार्मअप व्यायाम करें।
  • धीमी शुरुआत करें और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
  • यदि आप वजन उठा रहे हैं, तो शुरुआत में हल्के या कम दोहराव के साथ शुरू करें।
  • खुद को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।
  • व्यायाम करते समय उचित और आरामदायक पोशाक पहनें।
  • एक अच्छी तरह से कुशन और आरामदायक जोड़ी जूते पहनें।
  • आरामदायक माहौल में वर्कआउट करें।
  • जब आपका शरीर इसके लिए तैयार न हो तो जोरदार व्यायाम से बचें। अपने शरीर को सुनो -यदि आपको चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ, सीने में दर्द, मितली या उल्टी, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द है, या यदि आप बहुत अधिक थकान महसूस कर रहे हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें और जितनी जल्दी हो सके चिकित्सीय सलाह लें।
  • वार्मिंग और स्ट्रेचिंग वार्मिंग जितना महत्वपूर्ण है।

कार्यात्मक प्रशिक्षण का प्रदर्शन

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Q. आसान कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास के कुछ उदाहरण क्या हैं?

सेवा मेरे। आप आराम से भी कार्यात्मक फिटनेस अभ्यास कर सकते हैं अपना घर ! शाह कहते हैं, 'किसी भी उपकरण को जॉगिंग, वॉकिंग या रनिंग, स्क्वैट्स, लंग्स, प्लांक्स, ब्रिज, जंपिंग जैक, बर्पीज़, सिट-अप्स, बैठना और उठना-बैठना, उठना-बैठना, कूदना आसान है। छत, पुश-अप, किसी चीज को धकेलना या खींचना, फर्श से कुछ उठाना आदि।

आसान कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास

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