लंघन के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ

स्किपिंग इन्फोग्राफिक के लाभ
यदि आप एक फिटनेस शासन की तलाश कर रहे हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य पर केंद्रित है, तो आपको लंघन की कोशिश करनी चाहिए। लंघन के कई आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ हैं जिन्हें फिटनेस विशेषज्ञ शपथ लेते हैं। आप फिट रहना चाहते हैं या अपने वर्कआउट शेड्यूल में वार्म-अप व्यायाम के रूप में स्किपिंग शामिल करते हैं, स्किपिंग आपकी शारीरिक शक्ति को बढ़ाती है और आपकी प्रतिरक्षा और सहनशक्ति में और इजाफा करती है।

लंघन के लाभ
मुक्केबाजों से लेकर एथलीटों तक, दुनिया भर में कई खिलाड़ी हैं जो स्कीपिंग करते हैं और फॉर्म में रहने के लिए नियमित स्किपिंग ड्रिल करते हैं। स्किपिंग से हाथ से आँख के समन्वय में सुधार करने में मदद मिलती है और हृदय स्वास्थ्य को अपने सबसे अच्छे रूप में रखता है। यदि आपने इसे पहले से ही आजमाया नहीं है, तो यह सलाह दी जाती है कि इस अद्भुत व्यायाम का अभ्यास शुरू करें और अपने स्वास्थ्य के लिए इसका लाभ प्राप्त करें।


१। कैसे शुरू करें स्किपिंग
दो। स्किपिंग एक्सरसाइज तकनीक
३। लंघन करते समय ध्यान में रखने के लिए क्या
चार। स्किपिंग एक्सरसाइज
५। स्किपिंग के लिए अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

कैसे शुरू करें स्किपिंग

लंघन के लाभ: कैसे शुरू करें
सबसे सस्ता उपलब्ध अभ्यास होने के नाते, यह एक और सभी के लिए सुलभ है। फिटनेस के लिए सड़क पर इस यात्रा को शुरू करने के लिए न तो आपको एक विशाल फिटनेस स्टूडियो की जरूरत है और न ही उपकरणों की। स्किपिंग शुरू करने के लिए, आपको केवल मजबूत स्किपिंग रस्सी की आवश्यकता होती है और आप इसका अभ्यास कर सकते हैं आप जहां चाहें व्यायाम करें - अपने घर पर बगीचे में या घर के अंदर इसे बाहर रखें।

रस्सी कूदना / कूदना

कूदने की रस्सी

शुरू करने के लिए, आपको एक की जरूरत है कूदने की रस्सी , जो एक मजबूत संभाल के साथ अच्छा है, मजबूत है। यह ऐसी लंबाई का होना चाहिए जो आपकी ऊंचाई के लिए उपयुक्त हो और आपके प्रशिक्षण सत्रों के पहले कुछ हफ्तों के दौरान कम से कम भारी न हो। यह जरूरी है कि आप उचित आकार और वजन की रस्सी चुनें। भारत में सभी बाजारों और स्पोर्ट्स रिटेलरों में स्किपिंग रस्सियाँ आसानी से उपलब्ध हैं।

स्किपिंग शुरू करने के लिए, प्रत्येक हाथ में दोनों हैंडल पकड़ें और रस्सी के केंद्र में खड़े हों। खुले हैंडल को ऊपर की ओर खींचे जब तक कि रस्सी कूदना तना हुआ है । जांचें कि क्या हैंडल आपके सीने के केंद्र में हैं। यदि रस्सी को असंगत रूप से आयोजित किया जा रहा है, तो हैंडल को समायोजित करें और फिर से जांचें। अब आप अपना स्किपिंग सत्र शुरू कर सकते हैं। शुरुआत में शारीरिक रूप से जितना संभव हो उतना करें। धीरे-धीरे, आप इसे बढ़ा सकते हैं छलांग की संख्या अपनी सहनशक्ति और जरूरत के अनुसार। यदि आवश्यक हो, तो आप किसी भी भौतिक प्रशिक्षकों से सलाह ले सकते हैं कि वह आपके लिए एक सीमा या योजना निर्धारित करे लंघन प्रशिक्षण सत्र

Cushioned प्रशिक्षण जूते

लंघन के लिए कुशन प्रशिक्षण जूते

जूते की एक अच्छी जोड़ी एक चाहिए यदि आप लंघन शुरू करने के लिए कर रहे हैं। उचित पैर समर्थन के बिना, लंघन आपके पैर की ताकत को प्रभावित कर सकता है और हड्डी की गतिविधि । अपने शुरुआती दिन के लिए, जब आप लंघन पर प्रकाश जा रहे हैं, यहां तक ​​कि नंगे- पैर की खाल भी काम कर सकते हैं। हालाँकि, जब आप एक उन्नत दिनचर्या की ओर अग्रसर होते हैं, तो आपको अपने पैरों को पार्श्व स्थिरता और सहायता प्रदान करने की सलाह दी जाती है। इसलिए, यह सुझाव दिया जाता है कि आप अपने पैरों को कुशन वाले जूते की एक जोड़ी के साथ भरोसा करें।

लंघन के लिए सही सतह

लंघन के लिए सही सतह

जितने अच्छे जोड़ीदार जूते हैं लंघन के लिए महत्वपूर्ण है ट्रेन की सही सतह को भी समान महत्व का माना जाता है। लंघन surfaces सतहों को देने ’के लिए सबसे उपयुक्त है, जो आदर्श रूप से आपको शारीरिक बल के साथ वसंत तक समर्थन, शक्ति और उछाल देता है। हालाँकि, यह सुनिश्चित करें कि चटाई फिसलन वाली न हो वरना आप किसी दुर्घटना से घिर सकते हैं। पिंडली की तरह अपने आप को परेशान करने से सावधान रहें।

टिप: का उपयोग करते हुए सही जूते एक गद्दीदार सतह पर आपको निचले पैर में किसी भी जटिलता से बचने में मदद मिलेगी।

स्किपिंग एक्सरसाइज तकनीक

लंघन के लाभ: व्यायाम तकनीक
कोई अभ्यास नहीं है जिसे समय के साथ सही अभ्यास, समय और समर्पण के साथ सम्मानित नहीं किया जा सकता है। पेशेवर मुक्केबाज अपनी समग्र शक्ति और पूर्ण शरीर की कसरत में सहायता के लिए मुक्केबाजी पर भरोसा करते हैं। यह उनकी फुर्ती और सहनशक्ति को भी जोड़ता है। सीधा-साधा होना व्यायाम का रूप , स्किप करने के लिए भी एक तकनीक की आवश्यकता होती है आप इसके लाभों का सबसे अच्छा लाभ उठाने में मदद करने के लिए। यहां कुछ तकनीकों और ट्रिक्स को ध्यान में रखा जाना चाहिए।
  • जब आप भूमि पर दोनों पैरों पर संतुलन और समान दबाव बनाए रखें।
  • अधिक कूबड़ न करें और एक सीधी पीठ बनाए रखें।
  • जब शुरू उच्च कूद के लिए मत जाओ।
  • रस्सी पास होने पर हर बार केवल कुछ सेंटीमीटर हवा में कूदें।

टिप: लंघन करते समय, अपने पैरों को मत देखो अपने सिर को सीधा रखें और आगे देखें।

लंघन करते समय ध्यान में रखने के लिए क्या

स्किपिंग करते समय और क्या ध्यान रखें

जोश में आना

शारीरिक व्यायाम के किसी भी रूप के लिए, अपने शरीर को समय देना महत्वपूर्ण है जोश में आना । यह आपकी मांसपेशियों को उनके रास्ते में आने वाले दबाव की आदत डालने में मदद करता है। लंघन करने से पहले, आप रस्सी के साथ चल, खिंचाव, जॉगिंग कर सकते हैं और हल्की कूद कर सकते हैं। वार्म अप करने के बाद, आप स्किपिंग सत्र शुरू कर सकते हैं।

तकनीक का अभ्यास

यदि आप लंघन करने के लिए नए हैं, तो तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें, कुछ लोगों को संतुलन बनाने और पूरी चीज़ को लटका पाने में मुश्किल होती है। हालांकि, फोकस और तकनीक के साथ, स्किपिंग एक और सभी द्वारा की जा सकती है। शुरुआती भी थकाऊ होने के लिए लंघन पाते हैं। इसलिए, उन्हें रस्सी को पास करने के लिए हवा में केवल कुछ सेंटीमीटर उठाने की कोशिश करनी चाहिए। अपना ध्यान कंधे की बजाय कलाई से मुड़ने वाली क्रिया पर रखें। इससे मोशन स्मूथ, हल्का और तेज रहेगा। आप नियमित अभ्यास के साथ शांति और चपलता प्राप्त करेंगे।

मुख्य लंघन सत्र

शुरुआती लोगों के लिए, लंघन के कुछ मिनट भी बहुत थकाऊ काम की तरह लग सकते हैं। हालांकि, यह नियमित अभ्यास और समय के साथ जीता जा सकता है। यह एक दोहरावदार गतिविधि है, इसे करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे अपने अन्य हृदय (सीवी) व्यायाम के साथ एकीकृत किया जाए। यह अधिकतम सर्वांगीण फिटनेस लाभ के लिए विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण उत्तेजनाओं को जोड़ना है। अपने नियमित कार्डियोवास्कुलर (सीवी) व्यायाम शेड्यूल के साथ 10 से 15 मिनट की स्किपिंग करने की कोशिश करें।

शांत हो जाओ

वार्म-अप जितना महत्वपूर्ण है, किसी भी शारीरिक गतिविधि के बाद ठंडा होना आपके शरीर को वापस आराम की स्थिति में लाने के लिए जरूरी है। आदर्श रूप से, कुछ स्ट्रेचिंग के साथ अपने स्किपिंग सत्र को समाप्त करें। अपना ध्यान पैरों और बछड़ों के क्षेत्र पर रखें, जो ज्यादातर प्रभावित होते हैं शारीरिक तनाव । इससे पैर के लचीलेपन को बनाए रखने में भी मदद मिलेगी।

टिप्स: उच्च और भारी कूद के साथ स्किपिंग सत्र शुरू न करें। धीमी शुरुआत करें और धीरे-धीरे खुद को कुछ चोट से बचाने की गति बनाएं।

स्किपिंग एक्सरसाइज

लंघन व्यायाम
के बाद आपको महारत हासिल है लंघन की कला , अच्छी शारीरिक शक्ति बनाए रखने के लिए आप जितना कर सकते हैं, उससे कहीं अधिक है। यहां कुछ बदलाव दिए गए हैं जो आपकी मदद करेंगे स्किपिंग वर्कआउट शासन।

दुगुनी छलांग

अपने सिर पर लंघन रस्सी घुमाओ और प्रत्येक क्रांति के लिए एक डबल कदम कूदो।

कूदना छोड़ दें

केवल स्किप जंप करने के लिए अपने एक पैर का उपयोग करने का प्रयास करें। प्रत्येक झूले पर, दूसरे पैर को सामने या पीछे की ओर किक करें। इसे दोनों पैरों के बीच वैकल्पिक रूप से लगाएं।

हॉप कूद लंघन

होप कूद

यह एक hopping की तरह है, लेकिन एक रस्सी के साथ। रस्सी को स्विंग करते समय अपने एक पैर और सीप का उपयोग करें। शुरू करने के लिए, अगले पैर पर जाने से पहले हॉप्स के एक जोड़े की कोशिश करें। गति बढ़ाने के बाद, हॉप्स की संख्या बढ़ाएं।

जोग कूद

यह शैली जॉगिंग के समान है। शीघ्र स्प्रिंट करें लंघन रस्सी का उपयोग करना जैसा कि आप घुमाते हैं।

हाई जॉगिंग

सबसे अधिक मांग में से एक है अगर लंघन व्यायाम का यह रूप। प्रत्येक छलांग पर अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

स्किपिंग के फायदे

स्की कूद

एक उन्नत है। मंजिल से कुछ सेंटीमीटर की दूरी पर कूदें, इस तरफ की तरफ भी कोशिश करें। आपको इस लंघन शैली को छोटे बग़ल में कूदना शुरू करना चाहिए। अभ्यास के बाद, आप अपनी छलांग की चौड़ाई बढ़ा सकते हैं।

पार से अधिक

द्वारा एक क्लासिक अभ्यास पेशेवर मुक्केबाज , यह लंघन शैली बेहोश दिल के लिए नहीं है। डबल-जंप तकनीक का उपयोग करें और जब रस्सी आपके सिर तक पहुंचती है, तो अपनी बांह को पार करें और टेंगलिंग से बचने के लिए ऊंची कूद करें। 10 स्कीप से शुरू करें और बीच में बदलाव करेंमानक और प्रत्येक झूले पर पार।

टिप: इन तकनीकों का पालन करने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें एक-एक करके महारत हासिल करना है। स्किपिंग एक थकाऊ काम है जो शरीर को थका देता है, इसलिए जल्दबाजी में बिना अपनी गति तय करना महत्वपूर्ण है।



स्किपिंग के लिए अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

लंघन के लिए अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्रश्न: अगर मैं स्किप करना शुरू करूँ तो मैं कितनी कैलोरी जलाऊँगा?

सेवा मेरे: द्वारा 10 मिनट के लिए लंघन लगातार, आप 30 मिनट की दौड़ में अधिक कैलोरी जला सकते हैं। हाई-कैलोरी बर्निंग एक्सरसाइज होने के नाते यह जरूरी है कि व्यक्ति खुद को हाइड्रेट रखे।

प्रश्न: मुझे कहां से शुरू करना चाहिए?

सेवा मेरे: सबसे अच्छा संभव तरीका अपने घर या पास के बगीचे या पार्क में शुरू करना है। आप अपने जिम का ओपन भी चुन सकते हैं लंघन शुरू करने के लिए क्षेत्र । बुनियादी तकनीकों और धीमी गति के साथ शुरू करें और आगे बढ़ने पर अपने शरीर की प्रतिक्रिया को सुनें।

प्रश्न: 3. क्या नियमित रूप से भारी रस्सियाँ बेहतर होती हैं?

सेवा मेरे: यदि आप एक पेशेवर, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं, तो आप हेवीवेट के लिए जा सकते हैं। हालाँकि, हम आपको सलाह देंगे कि आप इसे देखरेख में और नियमित अभ्यास में रहने के बाद ही अभ्यास करें।