मॉर्निंग वॉक के फायदे

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कभी सोचा है कि उन लोगों को क्या प्रेरित करता है जो हर दिन सुबह की दरार पर अपने घरों से बाहर निकलते हैं और अपने लिए बहुत तेज आवाज निकालते हैं प्रभात फेरी ? ठीक है, वे स्पष्ट रूप से एक अच्छी बात पर हैं क्योंकि शोध से पता चलता है कि दिन के किसी भी समय व्यायाम करना आपके कार्डियो लय को बढ़ाने में लाभदायक है और सुबह जल्दी पंप करना आपके मन और शरीर को कुछ अतिरिक्त लाभ प्रदान करता है। हम आपको उन सभी कारणों से ले जाते हैं जिनके कारण आपको अपनी सुस्ती को दूर करना चाहिए और उस सुबह की सैर के लिए जाना चाहिए।





एक शामिल करने के बारे में सबसे अच्छा हिस्सा है अपनी दिनचर्या में सुबह की सैर करें कितनी आसानी से किया जा सकता है। कोई महंगी फिटनेस सेंटर सदस्यता नहीं खरीदी जानी है और आपके शेड्यूल की कोई बड़ी रिजेगिंग की आवश्यकता नहीं है, जो आपको अपनी सुबह की सैर पर ले जाने के लिए आवश्यक है, कुछ प्रेरणा और प्रशिक्षकों की एक अच्छी जोड़ी है! तो, क्या आप सभी अपनी गतिहीन सुस्ती को दूर करने और इसमें शामिल होने के लिए तैयार हैं सुबह की सैर ब्रिगेड?


१। मॉर्निंग वॉक के फायदे
दो। सुबह की सैर जीवनशैली की बीमारी को रोकती है
३। सुबह की सैर शुगर लेवल को नियंत्रण में रखती है
चार। मॉर्निंग वॉक मेल्स दूर बॉडी फैट
५। मॉर्निग वॉक में सुधार से मानसिक कल्याण होता है
६। सुबह की सैर दिल को मजबूत बनाती है
।। मॉर्निंग वॉक आपको बेहतर और बेहतर लगता है
।। मॉर्निंग वॉक एफएक्यू

मॉर्निंग वॉक के फायदे

सुबह की सैर के फायदे

आप यह तर्क दे सकते हैं कि पैदल चलना, चाहे आप उस दिन के किस समय का चयन करें और आप गलत नहीं होंगे। हालांकि, सुबह की सैर के साथ कार्डियो पसीना बहाने से काम चल जाएगा अपने चयापचय पूरे दिन के लिए और आप ऊर्जावान और कुछ भी लेने के लिए तैयार महसूस करते रहें।

भी ले रहे हैं सुबह की आदत आसान है क्योंकि आपकी दिनचर्या से आपको विचलित करने के लिए कम व्यवधान हैं। अध्ययन यह भी कहते हैं कि शाम की तुलना में सुबह में धीरज का स्तर अधिक होता है ताकि आप खुद को और अधिक धक्का दे पाएंगे अधिक कैलोरी जलाएं दिन के किसी अन्य समय की तुलना में सुबह की सैर के दौरान।


टिप: सुबह के समय वायु प्रदूषण कम होता है, इससे पहले कि सभी वाहन ट्रैफिक को रोकते हैं, धुएं के साथ हमारे शहरों में तापमान कम होता है और साथ ही सुबह के समय सड़क पर व्यायाम करने के लिए सबसे आरामदायक समय होता है।

सुबह की सैर जीवनशैली की बीमारी को रोकती है

सुबह की सैर जीवनशैली की बीमारी को रोकती है


अध्ययनों से पता चला है कि मधुमेह, थायराइड, उच्च रक्तचाप जैसी जीवनशैली की बीमारियों के लक्षणों को रोकने या कम करने में सुबह की सैर बेहद फायदेमंद है। ट्राइग्लिसराइड्स के उच्च स्तर और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के निम्न स्तर के साथ इन रोगों का एक संयोजन होता है उपापचयी लक्षण जो दिल की बीमारी से ग्रस्त है।

टिप: विशेषज्ञों का कहना है कि केवल तीन घंटे में उलझाने एरोबिक व्यायाम पसंद प्रति सप्ताह सुबह की सैर मेटाबॉलिक सिंड्रोम होने की संभावना को 50 फीसदी कम करता है।

सुबह की सैर शुगर लेवल को नियंत्रण में रखती है

सुबह की सैर शुगर लेवल को नियंत्रण में रखती है


की व्यापकता मधुमेह प्रकार 2 भारत में महामारी के स्तर तक पहुँच गया है। द लैंसेट डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में कहा गया है कि लगभग 98 मिलियन भारतीय 2030 तक टाइप 2 डायबिटीज से पीड़ित होंगे। यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं, तो आप हर सुबह 30 मिनट की पैदल दूरी पर नियंत्रण के साथ अपने ऊंचे स्तर को प्राप्त कर सकते हैं।

घूमना कोशिकाओं को रक्तप्रवाह में ग्लूकोज का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद करता है। मधुमेह को कम से कम 10 प्रतिशत कम करके और यहाँ भी नियंत्रित किया जा सकता है कैलोरी-बर्निंग मॉर्निंग वॉक एक बड़ी मदद कर रहे हैं।

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टिप: सुनिश्चित करें कि चोटों से बचाव के लिए आप उचित जोड़ीदार जूते पहनें।

मॉर्निंग वॉक मेल्स दूर बॉडी फैट

सुबह की सैर शरीर की चर्बी को पिघलाती है


सुबह की सैर व्यायाम के एक बहुत ही आसान रूप की तरह लग सकती है जब आप इसकी तुलना जिम दिनचर्या या वर्कआउट के अधिक गहन रूपों से करते हैं। हालांकि, अध्ययनों से पता चला है कि सुबह की सैर बहुत प्रभावी होती है जब वसा जलने की बात आती है। वास्तव में, कम तीव्रता वाले कार्डियो जैसे चलना वसा से 60 प्रतिशत कैलोरी को जला देता है।

जबकि उच्च तीव्रता वाले व्यायाम आपको दे सकते हैं बेहतर वसा हानि कुल मिलाकर परिणाम, सुबह की सैर आपके दिल की दर को बढ़ाकर और आपको एक बेहतरीन कार्डियो वर्कआउट देकर आपको आकार में वापस लाने में मदद कर सकती है।


टिप: सुबह की सैर आपके निचले शरीर की मांसपेशियों जैसे पैर की मांसपेशियों और ग्लूट्स को टोन करने के लिए बहुत अच्छी है। यदि आप इसे बनाए रखते हैं तो यह आपके कोर को भी कस सकता है अच्छी मुद्रा चलता हुआ।

मॉर्निग वॉक में सुधार से मानसिक कल्याण होता है

सुबह की सैर मानसिक कल्याण में सुधार करती है


अपने दिन की शुरुआत में कुछ व्यायाम करने का एक शानदार तरीका होने के अलावा, सुबह की सैर आपको खुशी का अनुभव कराती है और बाकी दिनों के लिए एक सकारात्मक स्वर निर्धारित करती है। इसमें कई तरीके हैं सुबह की सैर आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है

शुरुआत के लिए, ब्रिस्क व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है - खुश हार्मोन जो आपको मनोदशा प्रदान करते हैं, ऊर्जा की भीड़ को बढ़ाते हैं, दिन के बाकी हिस्सों में आपको ऊपर उठाते हैं, और अध्ययनों से पता चला है कि तेज चलना आधे घंटे से एक घंटे तक अवसाद से पीड़ित लोगों पर एक महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चलना आपकी स्मृति की रक्षा करने और आपके संज्ञानात्मक कौशल को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

आपके चलने पर आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त की भीड़ आपके मस्तिष्क को सचेत करती है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार करती है। वास्तव में, जहाँ तक मस्तिष्क क्रिया का संबंध है, पैदल चलने के अधिक महत्वपूर्ण लाभ हैं 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, उम्र से संबंधित स्मृति में गिरावट और गिरावट को रोकना।

टिप: अपने सुबह की सैर को एक दोस्त में रोप करके एक सुखद अनुभव करें। जब आप एक साथ अपने फिटनेस के लक्ष्य तक पहुँचने का लक्ष्य रखते हैं, तो कुछ बातचीत करें।

सुबह की सैर दिल को मजबूत बनाती है

सुबह की सैर दिल को मजबूत बनाती है


नियमित रूप से सुबह की सैर करने से दिल की समस्याओं को दूर रखें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, आप हृदय रोग होने के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं और तेज चलने से स्ट्रोक हर दिन 30 मिनट के लिए। बस इतना ही लगता है निम्न रक्तचाप , ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने और हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल। वास्तव में, यह सुनहरा आधा घंटा सुबह की कसरत दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय की एक रिपोर्ट के अनुसार, सप्ताह में चार या पांच बार आप स्ट्रोक से सुरक्षित रख सकते हैं।


टिप: अगर आप बाहर घूमना ऐसा मार्ग चुनें जो चलने में सहज और आरामदायक हो। टूटी फूटी सड़कों और गड्ढों वाली सड़कों से बचें।

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मॉर्निंग वॉक आपको बेहतर और बेहतर लगता है

सुबह की सैर आपको बेहतर और बेहतर बनाती है


नियमित सुबह की सैर अपने समग्र स्वास्थ्य मापदंडों में सुधार करने के लिए और इसके परिणामस्वरूप, आप अपने आप को इस्तेमाल किए जाने की तुलना में कम मेडिंग पा सकते हैं। वास्तव में, विशेषज्ञों का कहना है कि नियमित रूप से सुबह की सैर के लिए जाने से आप एक साल तक जीवित रह सकते हैं। घूमना रक्त परिसंचरण में सुधार और शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति और यह बेहतर प्रतिरक्षा की ओर जाता है।


टिप: सामान्य स्वास्थ्य सुधार के अलावा, सुबह की सैर को अपने दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा बनाने से आपको कुछ बेहतरीन सौंदर्य लाभ मिलेंगे। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, जिससे आपकी त्वचा को रक्त परिसंचरण में सुधार के द्वारा और खरीदे जाने वाले स्वस्थ चमक मिलती है बालों की गुणवत्ता में सुधार

मॉर्निंग वॉक एफएक्यू

दिन में कम से कम 30 मिनट की तेज सुबह की सैर करें

प्र। सुबह कब तक टहलना चाहिए?

सेवा मेरे। डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप कम से कम 30 मिनट में फिट होने की कोशिश करें तेज सुबह चलना एक दिन में, सप्ताह में चार से पांच बार। यदि आप खुद को उस लंबे समय तक चलने में असमर्थ पाते हैं, तो शुरू में, अपने आप को छोटे लक्ष्य दें और धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए 10 से 15 मिनट तक चलने की कोशिश करें।

वजन कम करने के लिए सुबह की सैर

Q. सुबह की सैर से मुझे वजन कम करने में मदद मिल सकती है?

सेवा मेरे। हां, सुबह की सैर आपको समय की अवधि में वसा और कैलोरी जलाने में मदद कर सकती है। हालांकि यह उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के रूप में नहीं हो सकता है, फिर भी यह लंबे समय में वजन के पैमाने पर काफी अंतर करता है।


मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए सुबह की सैर

प्र। सुबह की सैर से मुझे अपने मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी?

सेवा मेरे। हां, मॉर्निंग वॉक कम करने में बहुत मददगार है चीनी का स्तर और आप अपने चीनी रीडिंग में अंतर जल्द ही देखेंगे। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम 30 मिनट तक टहलें। चलने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप गतिविधि शुरू कर सकते हैं जैसे ही आपने ऐसा करने का संकल्प लिया है, ऐसा करने के लिए आपको जिम में सदस्यता के किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है।