सांस बेहतर: डिस्कवर प्राणायाम और लाभ के 7 प्रकार

प्राणायामों के विभिन्न प्रकार

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1 है। प्राणायामों के विभिन्न प्रकारों के लाभ अनलॉक करें
दो। दुर्गा प्राणायाम दिमाग और शरीर को शांत करता है
३। उज्जायी प्राणायाम धीरज बनाता है
चार। Kapalabhati Pranayama Aids In Digestion
५। शीतली प्राणायाम एक ठंडा प्रभाव है
६। नाड़ी शोधन प्राणायाम एक तनाव-बस्टर है
।। कुंभक प्राणायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है
।। भ्रामरी प्राणायाम नींद को प्रेरित करने में मदद करता है
९। प्राणायाम: अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्राणायामों के विभिन्न प्रकारों के लाभ अनलॉक करें

एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के तरीकों को खोजने की कोशिश करना और ऐसी आदतें जो आपको फिटर बना देंगी? प्राणायाम आपके व्यायाम दिनचर्या में विविधता जोड़ने और ध्यान में तल्लीन करने का एक मजेदार तरीका है योग ।


श्वास मानव अस्तित्व की नींव है, और प्राणायाम, एक प्राचीन भारतीय योग अनुशासन है, जिसके मूल में श्वास है। इसमें एक सेट होता है साँस लेने की तकनीक वह आपको जानबूझकर अपनी सांस लेने को नियंत्रित करने के लिए प्रशिक्षित करता है। विभिन्न प्रकार के प्राणायाम सरल से लेकर अधिक जटिल हैं जो योग के शौकीनों को पसंद आएंगे।

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प्राणायाम के लाभछवि: RF._.studio/ Pexels

जाहिर है, प्राणायामों की दुनिया विशाल है और कभी-कभी, यह भयभीत कर सकती है शुरुआती के लिए बनाने के लिए इसका बोध। प्राणायाम असंख्य रूपों में आता है: प्राणायाम कई प्रकार के होते हैं, लेकिन केवल मुट्ठी भर ही जाने जाते हैं, जैसे कपालभाति और नाड़ी शोधन। अधिकांश प्राणायामों में उपचार के अपने लाभ हैं और शरीर के विभिन्न हिस्सों को लक्षित करते हैं।

कई प्रकार के प्राणायामों को आज़माने से पहले यह पता लगाना कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है, यह हमेशा विवेकपूर्ण होता है एक योग चिकित्सक से बात करें

स्वस्थ होने के लिए अपनी यात्रा शुरू करने के लिए यहाँ कुछ प्रकार के प्राणायाम हैं।

दुर्गा प्राणायाम दिमाग और शरीर को शांत करता है

दुर्गा प्राणायामछवि: पिक्साबे / Pexels

दुर्गा प्राणायाम, या थ्री पार्ट ब्रीथ, प्राणायाम की विशाल दुनिया का एक बेहतरीन परिचय है। में आसानी प्राणायामों का अभ्यास करना एक तीन-भाग सांस के साथ जो कि एक साधारण साँस लेने का व्यायाम है जो अक्सर योग सत्रों की शुरुआत में आपके मन और शरीर को आराम देने के लिए किया जाता है, साथ ही आपको विचलित करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। यह आपके दिमाग को शांत करता है, आपके तंत्रिका तंत्र को भिगोता है और आपको आपके श्वास पैटर्न और फेफड़ों की क्षमता के बारे में अधिक जागरूक बनाता है।

दुर्गा प्राणायाम में आपके ऊपरी शरीर का गहरा, सचेत विस्तार और प्रत्यावर्तन शामिल है - पहले पेट , फिर राइबेज और, आखिरकार, आपकी ऊपरी छाती।

सुझाव: दुर्गा प्राणायाम फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बढ़ावा देने और इसकी सांस लेने की तकनीक के कारण तनाव और चिंता को कम करने के लिए जाना जाता है।

उज्जायी प्राणायाम धीरज बनाता है

उज्जायी प्राणायामछवि: Pexels / Pixabay

इसके लयबद्ध स्वभाव के कारण hyth महासागर की सांस ’भी कहा जाता है, उज्जायी प्राणायाम समुद्र की लहरों की ध्वनि की नकल करता है। यह फ़ोकस बहाल करने में अत्यधिक फायदेमंद है, और ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाता है यह निम्न रक्तचाप से भी जुड़ा हुआ है। उज्जायी प्राणायाम प्रक्रिया को पलटने के बजाय मार्गदर्शन देने के बारे में है और आपको गहरी, पूर्ण और लंबी साँस लेने में मदद करता है।

अपने मुंह के माध्यम से गहराई से श्वास लें, अपने गले के पीछे तक सीमित करें जैसे कि आप एक दर्पण कोहरे की कोशिश कर रहे थे और फिर अपना मुंह बंद करें। अपनी नाक के माध्यम से साँस लें, अपने गले को सीमित रखें।

सुझाव: एक आयुर्वेदिक दृष्टिकोण से, उज्जायी प्राणायाम स्मृति, भाषण और प्रतिरक्षा जैसे विभिन्न प्रमुख कार्यों को उत्तेजित करता है।

Kapalabhati Pranayama Aids In Digestion

Kapalabhati Pranayamaछवि: कॉटनब्रुक / Pexels

अपने अगले योग सत्र से पहले कपालभाती प्राणायाम के कुछ राउंड के साथ अपने शरीर को गर्म करें। इसे ull कपाल शाइनिंग बर्थ ’या of ब्रीथ ऑफ फायर’ भी कहा जाता है, जिसमें ala कपाल ’का अर्थ माथे और‘ भाटी ’का अर्थ चमक होता है। प्राणायाम का परिश्रमपूर्वक अभ्यास आपकी त्वचा को प्राकृतिक रूप से चमकदार बनाता है। Kapalabhati pranayama पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने दिमाग को साफ करने के लिए जाना जाता है और यह भी जुड़ा हुआ है वजन घटाने के साथ और बेहतर पाचन।

तकनीक में एक सरल, प्राकृतिक साँस लेना और फिर जोरदार साँस छोड़ना शामिल है। चूंकि यह अधिक जटिल प्राणायामों में से एक है, इसलिए इसे उल्टा देखरेख में प्रदर्शन करना आदर्श है, यह काफी सामान्य है, इसलिए आपका योग प्रशिक्षक आपको मार्गदर्शन करने में सक्षम होगा।

सुझाव: केवल कुछ मिनटों के साथ शुरू करें और, यदि किसी भी समय, आप हल्का या चक्कर महसूस करते हैं, तो तुरंत रोक दें।

शीतली प्राणायाम एक ठंडा प्रभाव है

शीतली प्राणायामछवि: @ शहरी योग

कपालभाति प्राणायाम से प्राणायाम स्पेक्ट्रम पर विपरीत शीतली प्राणायाम या 'कूलिंग ब्रीथ' है। प्राणायाम का आपके शरीर पर विशिष्ट ठंडा और ताज़ा प्रभाव होता है और चिंता के स्तर को नीचे लाने में सहायक होता है। यह एक ओ आकार में जीभ के अनूठे रोलिंग और मुंह के माध्यम से साँस लेना द्वारा विशेषता है।

सुझाव: यह प्राणायाम गर्मियों के महीनों के दौरान सबसे अच्छा किया जाता है ताकि इसके शीतलन प्रभाव का आनंद लिया जा सके। इसी वजह से सर्दी के दौरान या अस्थमा, सर्दी और खांसी से पीड़ित होने पर शीतली प्राणायाम से बचें।

नाड़ी शोधन प्राणायाम एक तनाव-बस्टर है

नाडी शोधन प्राणायामछवि: Shutterstock

सूची से सबसे व्यापक रूप से ज्ञात और मान्यताप्राप्त प्राणायाम, नाड़ी षोधन प्राणायाम सीधी सांस लेने की तकनीक है, सांस को रोकना और फिर नासिका के माध्यम से वैकल्पिक रूप से साँस छोड़ना, जिसके कारण इसे ‘अल्टरनेटिव नॉस्ट्रिल ब्रीथिंग’ भी कहा जाता है। यह हमारे तीन दोषों - मन, शरीर और आत्मा में संतुलन लाने के साथ-साथ चिंता और तनाव को कम करने में काफी मददगार है। अक्सर अनुलोम विलोम प्राणायाम के साथ भ्रमित, नाड़ी षोडन प्राणायाम पूर्व से भिन्न होता है क्योंकि अनुलोम विलोम में केवल सामान्य श्वास लेने से अनुलोम विलोम में सांस रोकना नहीं होता है।

अपने दाहिने नथुने को बंद करने के लिए अपने दाहिने हाथ के अंगूठे का उपयोग करें, अपने बाएँ के माध्यम से गहराई से साँस लें, और जब तक संभव हो साँस को रोक कर रखें (अपने आप को बहुत ज़ोर से न पकड़ें), अपने बाएँ नथुने को बंद करें और अपने दाहिने नथुने के माध्यम से गहरी साँस छोड़ने के लिए आगे बढ़ें। एक प्राणायाम चक्र में दोनों तरफ इस प्रक्रिया होती है।

सुझाव: अभ्यास के दौरान अपनी आँखें बंद रखें और प्राकृतिक और लंबी साँस लेने की कोशिश करें जो मजबूर नहीं हैं।

कुंभक प्राणायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है

कुंभक प्राणायामछवि: शेइफ़ाइक / पिक्साबे

कुंभक प्राणायाम या Brea पूर्ण श्वास प्रतिधारण ’एक प्रकार का प्राणायाम है जो फेफड़ों की क्षमता को मजबूत करता है। इसमें एक गहरी सांस लेना और इसे धीरे-धीरे साँस छोड़ने से पहले, बिना तनाव के यथासंभव लंबे समय तक पकड़ना शामिल है। यह डायाफ्राम को मजबूत करने के लिए भी जाना जाता है और एक स्वस्थ, स्वच्छ श्वसन प्रणाली से जुड़ा हुआ है। गहरी सांस लेने से अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति और बेहतर अवशोषण भी सुनिश्चित होता है।

कुंभक प्राणायाम का सबसे आम रूप 1: 1: 2 के अनुपात का अनुसरण करता है जहां आप अपनी सांस को तब तक रोकते हैं जब तक आप सांस लेते हैं, तब तक साँस छोड़ने का दोगुना समय लें।

सुझाव: कुंभक प्राणायाम ध्यान से पहले संलग्न करने के लिए सही अभ्यास है क्योंकि यह मन और शरीर को व्यवस्थित करता है, उन्हें प्रभावी ध्यान के लिए तैयार करता है।

भ्रामरी प्राणायाम नींद को प्रेरित करने में मदद करता है

Bhramari Pranayamaछवि: हियु होआंग / Pexels

सभी के सबसे सुखदायक प्राणायामों में से एक, भ्रामरी प्राणायाम का नाम ब्लैक इंडियन बी, भ्रामरी से मिलता है। जब हम इस प्राणायाम में सांस लेते हैं, तो हम गुनगुना मधुमक्खी के समान आवाज करते हैं। किसी भी नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए आदर्श प्राणायाम, कंपन और इसकी गूंज ध्वनि भी हमें बेहतर नींद में मदद करती है अगर रात में किया जाता है।

भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए the om ’के दोहराए जा रहे मंत्र के समान, आराम से बैठें, अपने कानों को अपने अंगूठे से ढँक लें और धीरे-धीरे उंगलियों को अपने माथे या अपनी आँखों पर रखें। फिर, अपनी नाक के माध्यम से गहराई से साँस लें और साँस छोड़ते समय, अपने गले के पीछे एक स्थिर, कम पिच वाले हुम बनाने की कोशिश करें। इसके वास्तविक प्रभाव को महसूस करने के लिए 10 बार दोहराएं, और इसका अधिकतम लाभ प्राप्त करें।

सुझाव: भ्रामरी प्राणायाम क्रोध को दूर करने का एक शानदार तरीका है और यह बढ़ती एकाग्रता और बेहतर स्मृति से जुड़ा हुआ है।

प्राणायाम: अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्र। प्राणायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

प्राणायाम करने का सर्वोत्तम समयछवि: Acharaporn Kamornboonyarush/ Pexels

सेवा मेरे। अपने प्राणायाम अभ्यास का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, सुबह जल्दी उठना शुरू करें। सूर्योदय से पहले प्राणायाम करने का एक सुखद समय होता है, क्योंकि मौसम ठंडा और ताज़ा होता है और हवा ऑक्सीजन युक्त होती है।

प्र। कब तक प्राणायाम करना चाहिए?

सेवा मेरे। जिस अवधि के लिए आप प्राणायाम का अभ्यास करते हैं, वह आपकी उम्र, स्वास्थ्य और फिटनेस के स्तर पर निर्भर करेगा। योग और ध्यान की तरह, धीमी गति से शुरुआत करना और फिर एक डिग्री तक निर्माण करना सबसे अच्छा है, जिसके साथ आप सहज हैं। दरोगा प्राणायाम और नाड़ी षोधन प्राणायाम जैसे प्राणायाम अपेक्षाकृत आसान हैं, और 30 मिनट उन्नत के लिए उनके लिए एक अच्छा शुरुआती समय है। pranayamas like Kapalabhati , तीन से चार मिनट का लक्ष्य रखें और सावधानी से अवधि बढ़ाएं।

प्र। प्राणायाम करने से किसे बचना चाहिए?

प्राणायाम करने से किसे बचना चाहिए?छवि: achievestudio / Pixabay

सेवा मेरे। यदि आपके पास कोई पुरानी चिकित्सा स्थिति है, तो अपनी प्राणायाम यात्रा शुरू करने से पहले डॉक्टर और योग चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। सांस की तकलीफ और दिल की बीमारियों वाले लोगों को प्राणायाम का अभ्यास करने से बचना चाहिए। प्राणायाम को भोजन करने के तुरंत बाद और पूरे पेट पर नहीं करना चाहिए, इसलिए प्राणायाम करने की योजना बनाने से पहले अपना भोजन अच्छी तरह से कर लें।

यह सभी देखें: अपने योग गाइड के रूप में सेवा करने के लिए 5 फिटनेस ऐप