चक्रासन, द योगा पोज आपको करना चाहिए

चक्रासन इन्फोग्राफिक के स्वास्थ्य लाभ

1 है। चक्रासन क्या है?
दो। चक्रासन कैसे करें
३। चक्रासन करते समय सावधानी बरतें
चार। चक्रासन के लाभ
५। चक्रासन पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

चक्रासन क्या है?

उरदवा धनुरासन के नाम से भी जाना जाता है, चक्रासन एक लोकप्रिय है योग इसे मजबूत करते हुए रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए कई लोगों ने अभ्यास किया। To व्हील पोज़ ’या जैसा कि ज्यादातर लोग इसे कॉल करना पसंद करते हैं, अपवर्ड फेसिंग बो पोज़ का एक हिस्सा है अष्टांग योग जो एक योग रूप है जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, एक तनाव बस्टर के रूप में काम करता है, वसा जलता है और अन्य विविध लाभों के बीच कार्डियो वर्कआउट के रूप में दोगुना होता है। 1975 में श्री के। पट्टाभि जोइस द्वारा प्रस्तुत, योग की इस शैली में तेज और निरंतर गति से अष्टांग मुद्राएँ शामिल हैं।

चक्रासन के सात चक्र

चक्रासन या उर्ध्व धनुरासन अष्टांग योग के अंतर्गत आता है जो शरीर और मन के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए व्यापक रूप से प्रचलित है। इसके अलावा अपने शारीरिक और मजबूत बनाने के लिए मानसिक स्वास्थ्य , चक्रासन आपके शरीर के सात चक्रों को संरेखित करने के लिए कहा जाता है, जो मूलाधार (मूल चक्र) हैं, जो रीढ़ के आधार पर स्थित हैं, शवधिष्ठाना (त्रिक चक्र), मणिपुर (नाभि चक्र), अनाहत (हृदय चक्र) , विशुद्ध (गले का चक्र), अजना (तीसरा नेत्र चक्र) और सहस्रार (क्राउन चक्र)।

प्राचीन संस्कृतियों का सुझाव है कि इन चक्रों का संयोजन ऊर्जा के समान और स्वस्थ प्रवाह के बराबर होता है जो शरीर और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाता है। इस आसन में आपकी पीठ को धनुष में बांधकर और फर्श पर अपनी हथेलियों को छूकर पीछे की ओर फ्लेक्स करना शामिल है। चक्रासन लचीलापन बढ़ाने और मांसपेशियों की शक्ति बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यह आपके शरीर की ऊर्जा को उत्तेजित करने के अलावा रीढ़, कलाई, इंटरकोस्टल मांसपेशियों, क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स को लक्षित करता है।

चक्रासन के 7 चक्र प्रतीक सेट
टिप: यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, तो इससे पहले कि आप घर पर अभ्यास शुरू करें, कुछ कक्षाएं लेना सबसे अच्छा है।

चक्रासन कैसे करें

चक्रासन कैसे करें
चक्रासन करने के चरण
भोजन के बाद चार से छह घंटे अभ्यास करना सबसे अच्छा है। इसका कारण यह है कि पचने वाला भोजन शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करता है जो इस योग आहार के लिए बहुत आवश्यक है। सूर्योदय के समय योगासनों की आमतौर पर वकालत की जाती है लेकिन यदि यह संभव नहीं है तो आप कर सकते हैं चक्रासन का अभ्यास करें शाम को भी।
  1. जमीन पर लेट जाएं। अपने घुटनों को ऊपर उठाएं और अपने पैरों के फ्लैट्स को जमीन पर लगाए, अपने तल के करीब।
  2. अपने हाथों को अपने कंधों के पीछे, अपने कानों के पास रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी उंगलियां बाहर की ओर छींटे हैं।
  3. अपने शरीर को तब तक समायोजित करें, जब तक आप आराम से न हों अपने वजन का समर्थन करने के लिए अपने पैरों का उपयोग करके अपने निचले शरीर को ऊपर उठाएं।
  4. इसके बाद, अपने पैरों और हथेलियों को दबाएं और अपने शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं और इसे आर्क करने की पूरी कोशिश करें। अपने सिर को धीरे से लटकने दें।
  5. यहां तक ​​कि अपनी सांस भी बाहर निकालें।
  6. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए उस स्थिति में रहें। समान रूप से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे से अपनी पीठ को जमीन पर टिकाएं।
  7. कुछ मिनट के लिए लेट जाएं और अपने शरीर को पहले आराम दें कूद किसी अन्य व्यायाम या गतिविधि में वापस।

टिप: इसे दूसरे के साथ मिलाएं अष्टांग योग बन गया एक अच्छी तरह गोल कसरत के लिए।

चक्रासन करते समय सावधानी बरतें

चक्रासन करते समय सावधानी बरतें
चक्रासन आपके शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को लक्षित करता है और अभ्यास नहीं किया गया तो एक भारी शुल्क वाली कसरत हो सकती है। यदि आप नियमित रूप से योग का अभ्यास नहीं करते हैं, तो कुछ बातों का ध्यान रखें।
  1. अगर आपको हाई बीपी की स्थिति है तो इस आसन को छोड़ दें।
  2. यदि आप कलाई की समस्याओं जैसे टेंडोनाइटिस या कंधे की समस्याओं से पीड़ित हैं, तो हम इससे बचने की सलाह देते हैं क्योंकि यह आपकी कलाई पर काफी दबाव डालता है।
  3. यदि आप टूटी हुई हड्डियों, फटे स्नायुबंधन, स्लिप डिस्क, गर्दन की चोट या किसी शारीरिक बीमारी से उबर रहे हैं तो इससे बचें योग मुद्रा

टिप: यदि आप यह कोशिश करने से पहले किसी भी शारीरिक स्थिति है, तो एक डॉक्टर से परामर्श करें।

चक्रासन के लाभ

  1. रीढ़ की लचीलापन और शक्ति - आपकी रीढ़ को मजबूत करने के अलावा, यह आपकी रीढ़ की हड्डी को लम्बा खींचता है और लोच बढ़ाता है। यह सामान्य ज्ञान है कि हमारा कंकाल फ्रेम उम्र के साथ सिकुड़ने लगता है, यह आसन आपकी मुद्रा और रूप को बनाए रखने में मदद करता है।
  2. पेट क्षेत्र को टोन करता है - नियमित अभ्यास सुनिश्चित करता है कि तिरछा और पेट की चर्बी कम हो गए हैं।
  3. छाती खोल देता है - फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और शरीर में ऑक्सीजन को आसानी से प्रसारित करने में मदद करता है।
  4. तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करता है - थायरॉयड और पिट्यूटरी ग्रंथियों की उत्तेजना के कारण, जब आसन में लगे होते हैं, तो खुश हार्मोन स्रावित होते हैं। यह आपको ऊर्जावान और तनावपूर्ण बनाता है।
  5. यह व्यायाम कूल्हे के लचीलेपन को बढ़ाते हुए कूल्हे को फैलाता है।
  6. हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है - जैसे ही छाती को बाहर धकेल दिया जाता है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, ऊर्जा सक्रिय होती है।
  7. हाथ, कंधे और कलाई को मजबूत बनाता है

टिप: यदि आप जिमिंग में नहीं हैं, तो तैराकी की तारीफ योग को अच्छी तरह से करती है।

आम योग के लाभ आपको जानने की जरूरत है:

चक्रासन मुद्रा के लाभ

चक्रासन पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

Q. अष्टांग योग करते समय मुझे किस तरह का आहार लेना चाहिए?

सेवा मेरे। सेवा मेरे सात्विक आहार किसी भी प्रकार के योग आहार को करते समय अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। सात्विक भोजन मूल रूप से आयुर्वेदिक साहित्य में निर्धारित खाद्य पदार्थ हैं जो फल और सब्जियों की तरह जैविक और ताजे हैं। एक सात्विक आहार संसाधित और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से साफ होता है। इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो जानवरों को नुकसान पहुंचाए या उनकी हत्या किए बिना प्राकृतिक प्रक्रियाओं के माध्यम से उगाए जाते हैं।

अष्टांग योग मुद्रा करते समय आहार

Q. मैं चक्रासन के साथ किन अन्य आसनों का अभ्यास कर सकता हूं?

सेवा मेरे। यहाँ कुछ अष्टांग हैं योग बन गया आप कोशिश कर सकते हैं।
त्रिकोण मुद्रा (त्रिकोणासन) : अपने पैरों को एक दूसरे से एक फुट की दूरी पर ज़मीन पर मजबूती से रखें। दाहिने पैर को बाहर की ओर और दूसरे पैर को अंदर की दिशा में 40 डिग्री के कोण पर रखें। अपने दाहिने हाथ से दाहिने पैर के पंजे को पकड़ें और बाएं हाथ को ऊपर की ओर उठाएं, फर्श के लंबवत। अपनी छाती, कंधे और कॉलरबोन को खोलें।

चक्रासन के साथ अभ्यास करने के लिए त्रिकोणासन
चेयर पोज़ (उत्कटासन) : एक साथ पैरों के बल सीधे फर्श पर खड़े हों। जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाएं और उन्हें समानांतर रखें, हथेलियों को अंदर की तरफ। सांस बाहर छोड़ें, घुटनों को मोड़ें और नीचे दिखाए अनुसार स्क्वाट करें। जैसे-जैसे आप खिंचते हैं, अंदर-बाहर सांस लें।

Utkatasana to practise with Chakrasana
Upward Facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana) : अपने पेट के बल लेट जाइए योग चटाई । अपने हाथों को अपनी छाती के पास चटाई पर रखें। अपनी बाहों का उपयोग करते हुए, अपने आप को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को सीधा करें ताकि वे फर्श के लंबवत हों। अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और छत की तरफ देखें।

चक्रसन के साथ अभ्यास करने के लिए उर्ध्व मुख संवासन

Q. क्या मैं यह व्यायाम करते समय सामान्य जिम के कपड़े पहनता हूं?

सेवा मेरे। हां, आप अपने नियमित जिम के कपड़े पहन सकते हैं। याद रखें, आराम महत्वपूर्ण है।