कम सुनाई देने वाले व्यायामों के साथ एक होम वर्कआउट प्लान बनाना

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चित्र: राजवी गांधी की अनुमति के साथ पुन: प्रस्तुत


'पुण्य के एक बड़े हिस्से में अच्छी आदतें होती हैं!'
विलियम पाले के उद्धरण के रूप में बहुत ही सही बताते हैं, शौक और जीवन शैली के विकल्प हमें बनाते हैं जो हम हैं। व्यक्तियों के रूप में, हम उन चीजों को करके खुद के बेहतर संस्करण बनने का प्रयास करते हैं जो हमें सबसे अधिक खुश करते हैं। वर्ष 2020 ने उन सभी शौक और रुचियों को प्रतिबिंबित करने के लिए एक दर्पण के रूप में काम किया है, जिन्हें हमने इन सभी वर्षों में उपेक्षित किया था और हमें जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में अपनी क्षमता का पुनर्गठन किया था। लोगों को आखिरकार अपने जुनून को फिर से करने और इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाने का मौका मिला है। चाहे वह खाना पकाने, पेंटिंग, एक नया संगीत वाद्ययंत्र सीखने या एक बेहतर जीवन शैली में बदलाव करने और अपनी दिनचर्या में कसरत को विकसित करने जैसे एक शौक से विकसित हो।

फिटनेस के प्रति रुचि बातचीत का एक उच्च बिंदु बन गई और सेवा प्रदाताओं को आभासी प्लेटफार्मों पर अपने प्रसाद का विस्तार करने में सक्षम बनाया। जबकि फिटनेस सेवाओं तक पहुंचने का डिजिटल तरीका न केवल सुविधाजनक और लागत प्रभावी रहा है, बल्कि इसने उपयोगकर्ताओं को अपनी आवश्यकताओं और वरीयताओं के अनुसार अपनी कसरत योजनाओं को अनुकूलित करने का विकल्प भी प्रस्तुत किया है। एक होम वर्कआउट प्लान बनाना जो अलग-अलग अभ्यासों को शुरू करके बार-बार संशोधित किया जा सकता है, जिससे एकरसता को तोड़ने में मदद मिलती है।

राजवी गांधी, एवीपी मार्केटिंग, फिटनेटी, शेयरों रों कम सुनाई देने वाले व्यायामों में से कुछ जिन्हें आप अपने वर्कआउट प्लान में शामिल कर सकते हैं।


सुपरमैन व्यायाम

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जैसा कि नाम से पता चलता है, यह अभ्यास सुपरमैन की तरह उड़ने की गति की नकल करता है। यह हैमस्ट्रिंग, एब्स और निचले और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को लक्षित करने में मदद करता है।

इस अभ्यास को करने के लिए, अपने पेट के बल लेट कर और टखनों को जमीन की ओर नीचे की ओर से पैर की उंगलियों से स्पर्श करते हुए शुरू करें। अपनी बाहों को उठाएं और उन्हें कंधे के स्तर पर रखें, हथेलियां फर्श पर सपाट हों। अपनी पीठ, glutes और कंधों को संलग्न करें और अपने आप को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं। हाथ और पैर पूरी तरह से सिकुड़े होने के लिए यह जरूरी है ताकि हाथ और पैर उसी ऊंचाई पर चढ़ सकें जिस पर आप शरीर को पकड़ रहे हैं। 15-20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर आराम करें।


रिवर्स हिम एंजेल व्यायाम

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यह व्यायाम आसन को बेहतर बनाने में मदद करता है और आंदोलन को बेहतर बनाने में मदद करता है।

अपनी भुजाओं से अपने पेट के बल लेट कर शुरुआत करें। धीरे-धीरे, अपने हाथों को बग़ल में उठाएं और उन्हें कंधे के स्तर से ऊपर ले जाने के लिए लाएं। उन्हें वापस नीचे की तरफ ले जाएं।

इस गति को स्थापित करें और इसे 40 सेकंड तक जारी रखें।


हिप हिंग एक्सरसाइज

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यह आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग पर काम करने के लिए सबसे आरामदायक व्यायामों में से एक है। यह काठ का रीढ़ से निचले शरीर तक प्रतिरोध को स्थानांतरित करता है।

इस अभ्यास को करने के लिए, पैरों को एक फीट अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। अपने कूल्हों पर या अपने सिर के पीछे हाथों के साथ, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और कमर से ऊपर की ओर झुकें जब तक कि आप फर्श के समानांतर न हों। ऐसा करते समय, ध्यान रखें कि चोट से बचने के लिए रीढ़ को सीधा रखा जाए।


भालू पुश-अप व्यायाम

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यह एक्सरसाइज आपके कंधे और ट्राइसेप मसल्स पर काम करती है।

इस अभ्यास को अपने सभी चौकों पर प्राप्त करके शुरू करें। जहाँ आपके दोनों घुटने और हथेलियाँ फर्श को छू रही हैं। यहां तक ​​कि अपने शरीर के वजन को अपने पैर की उंगलियों और हथेलियों पर समान रूप से बाहर करें जो बदले में आपकी बाहों और कंधों पर दबाव डालेंगे। लगभग एक से दो इंच की ऊँचाई पर अपने घुटनों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और उन्हें वापस नीचे लाएं। जब आप अपने घुटनों को जमीन पर वापस लाते हैं तो अपनी कोहनी को सीधा रखते हुए और दोनों कोहनियों को थोड़ा झुकाते हुए ध्यान रखना आवश्यक है। इस आंदोलन को 15-20 बार दोहराएं।

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