आहार युक्तियाँ जो नई माताओं को फिटर पोस्ट गर्भावस्था प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं

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जन्म देना एक महिला के लिए सबसे खूबसूरत अनुभवों में से एक है। जैसे ही आप पहली बार अपने बच्चे को रखती हैं, सभी दर्द और पीड़ाएं भूल जाती हैं। वो छोटा सा मुस्कुराता चेहरा और वो छोटे हाथ आपके दिल को इतनी खुशी और खुशी से भर देते हैं कि बाकी सब कुछ अब मायने नहीं रखता। लेकिन जब माँ अपने बच्चों की देखभाल करने में व्यस्त हो जाती हैं, तो वे अक्सर अपने बारे में भूल जाती हैं। एक नई दिनचर्या में समायोजित करना और शिशु की देखभाल करना थकावट हो सकती है और केवल एक स्वस्थ शरीर ही वह सब कर सकता है।

नई माताओं को आहार योजना की आवश्यकता क्यों है?
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आहार दिनचर्या के बाद गर्भावस्था केवल अतिरिक्त वजन कम करने के बारे में नहीं है, बल्कि फिटर पाने के बारे में है। अधिकांश नई माताओं को चिकित्सा और प्रसव से उबरने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। उनमें से कई प्रसवोत्तर अवसाद से पीड़ित हैं जो अक्सर परिवार द्वारा उपेक्षित होता है। इसके अलावा, स्तनपान पहली बार माताओं के लिए भी नया क्षेत्र है। हमारी आहार योजना इन सभी मुद्दों के माध्यम से नए माताओं से लड़ने में मदद करती है और अपनी मातृत्व का आनंद भी लेती है।

अधिकांश माताएं आहार योजनाओं का विकल्प चुनती हैं क्योंकि वे अपनी वर्तमान दिनचर्या में अधिक सक्रिय होना चाहती हैं। सभी पोस्ट-पार्टम वजन उन्हें सुस्त और निष्क्रिय बना देता है। हम नई माताओं के लिए आहार योजना प्रदान करते हैं, जिनका उद्देश्य उनके पोषण को फिर से भरना और उन्हें सक्रिय और स्वस्थ बनाना है। माताओं को भोजन के साथ बेहतर संबंध बनाने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था का वजन या 'बच्चे का वजन' बच्चे का वजन, गर्भाशय का इज़ाफ़ा, प्लेसेंटा, स्तन के ऊतकों, एम्नियोटिक द्रव और अतिरिक्त वसा भंडार है जो कि बर्थिंग और स्तनपान के लिए आरक्षित हैं। ज्यादातर महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित वजन से अधिक प्राप्त करती हैं लेकिन प्रसव के बाद काम किया जा सकता है।

इससे शुरू करने के लिए, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि क्या आप गर्भावस्था के बाद के वजन को कम करने में सक्षम नहीं हैं। हर कोई अलग है और अलग तरह से कार्य करता है। गर्भावस्था के बाद की महिलाओं के लिए आहार योजना बनाने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि माँ स्तनपान कर रही है या नहीं।

छह महीने के लिए माताओं को स्तनपान कराना चाहिए!
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यदि आप स्तनपान का विकल्प चुनते हैं, तो अपने बच्चे को जन्म के बाद कम से कम पहले छह महीने तक दूध पिलाएं क्योंकि स्तन का दूध स्वस्थ और बच्चे के लिए पौष्टिक होता है। यह आसानी से पचने योग्य और हमेशा बच्चे के लिए सुलभ है। स्तनपान कराने वाले बच्चे निमोनिया, डायरिया, संक्रमण, एलर्जी, मधुमेह और आंत्र रोगों जैसे रोगों की चपेट में कम आते हैं।

लेकिन जब माँ स्तनपान कर रही होती हैं, तो उनके आहार में पर्याप्त पोषक तत्व होने की आवश्यकता होती है क्योंकि बच्चा माँ से अपने हिस्से का भी उपभोग करेगा।

और यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान नहीं कराने का विकल्प चुनते हैं, तो अतिरिक्त वजन कम करने और अधिक सक्रिय रहने के लिए आपको अभी भी देखभाल और स्वास्थ्य की समान मात्रा की आवश्यकता है। जन्म देने से एक माँ को बहुत कुछ मिलता है, और उसे खुद को वापस लाना चाहिए और अपने शरीर की भी अच्छी देखभाल करनी चाहिए।

नई माताओं के लिए स्वस्थ DIY व्यंजनों

यहां कुछ सुपर आसान DIY व्यंजनों हैं जो नए माताओं को खुद के लिए बनाने की कोशिश कर सकते हैं और वे सभी ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं जो उन्हें बच्चे की देखभाल करने के लिए चलाने की आवश्यकता है।

1. नाश्ता
नाश्ता दिन का सबसे आवश्यक भोजन है क्योंकि यह आपको सक्रिय और सक्रिय रहने की ऊर्जा देता है। यहां दालचीनी एप्पल क्विनोआ बाउल की एक सरल और स्वादिष्ट रेसिपी है जो उच्च पोषण मूल्य और स्वाद के साथ भरी हुई है। इसमें कैलोरी के बिना पंजिरी की सभी अच्छाई है। यह लस मुक्त है और प्रसवोत्तर उपचार और वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है।

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सामग्री:
½ कप पका हुआ क्विनोआ
1 मध्यम सेब
1 बड़ा चम्मच नारियल क्रीम
2 टेबलस्पून भुने हुए बादाम
2 चम्मच दालचीनी
Is बड़े चम्मच किशमिश

तरीका:
1. एक कटोरे में क्विनोआ जोड़ें और उसमें नारियल क्रीम डालें
2. इसमें कटे हुए सेब, बादाम, किशमिश और दालचीनी छिड़कें
3. बस वापस बैठो और खुशी की अपनी कटोरा relish

2. दोपहर का भोजन
दिन का दूसरा भोजन आपका दोपहर का भोजन है। आमतौर पर, हम इस भोजन के लिए दाल और रोटियां खाते हैं, लेकिन हम आपके लिए कुछ चीजें ज़ुश करना चाहेंगे। हम आपको एक स्वादिष्ट पालक पनीर या चिकन रेसिपी दे रहे हैं, जो आपको आपके भोजन के बारे में अच्छा महसूस कराएगी। इस डिश को योजना में शामिल करने के पीछे का विचार है कि आपके आहार में आयरन और प्रोटीन को शामिल किया जाए, दोनों को गर्भाशय की चमक को ठीक करने की बहुत आवश्यकता है।


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सामग्री:
1/3 कप चिकन या डाइस्ड पनीर
1 बड़ा चम्मच प्याज
4 कप पालक के पत्ते (100-120 ग्राम)
लहसुन की 1 इंच
2 कीमा बनाया हुआ लहसुन लौंग
5 हरी मिर्च
1/4 टी स्पून जीरा, जीरा पाउडर, हल्दी पाउडर, और धनिया पाउडर
1/8 टी स्पून गरम मसाला
1 चम्मच तेल
नमक स्वादअनुसार

तरीका:
1. पालक के पत्तों को अच्छे से धोएं और कुल्ला करें और उन्हें कड़ाही में तेल की कुछ बूंदों के साथ डालें। आप चाहें तो कुछ काजू डाल सकते हैं।
2. एक बार जब वे sauteed हैं, तो इसे ठंडा होने के लिए छोड़ दें और फिर इसे जार में 1 / 4th कप पानी के साथ मिलाएं।
3. अब एक पैन में तेल की कुछ बूंदें, जीरा, कीमा बनाया हुआ लहसुन, प्याज, हरी मिर्च, एड लहसुन के टुकड़े डालें
4. एक बार जब प्याज सुनहरा भूरा हो जाए, तो पालक का पेस्ट पैन में डालें और अच्छी तरह से पकाएं।
5. कुछ मिनटों के बाद अपनी तली हुई पनीर या चिकन को करी में मिलाएं और इसे एक अच्छा मिश्रण दें।
6. आप इसे रोटियों या लस मुक्त चावल के साथ परोस सकते हैं।

3. नमकीन

हम सभी अपने भोजन के बीच में उन स्नैक्स को तरसते हैं और क्या हम स्नैकिंग के सभी दोषी नहीं हैं? लेकिन क्योंकि हम भूखे रहने के बिना अपना वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं, इसलिए हम इस आकर्षक और स्वस्थ स्मूथी के साथ आए हैं। यह स्मूदी इतनी भर रही है कि आप उन अस्वास्थ्यकर तले हुए चिप्स पर हमेशा के लिए कुतरना भूल जाएंगे। यह अदरक और सूरजमुखी के बीज जैसे सुपरफूड्स के साथ आवश्यक विटामिन और आयरन की अच्छाई से भरा होता है।

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सामग्री:
केल, पालक, सलाद, और अजवाइन सहित 50 ग्राम पत्तेदार सब्जियां
चुकंदर, गाजर, शलजम, मूली, शकरकंद जैसी 80 ग्राम जड़ वाली सब्जियां
सरसों के बीज
अदरक, दालचीनी, नींबू, तुलसी, और स्वाद के अनुसार खजूर
150 मिली ठंडा या बर्फीला पानी

तरीका:
1. एक चिकनी पेस्ट बनाने के लिए अपने सभी पत्तेदार सब्जियों, जड़ वाली सब्जियों को ठंडा पानी में ब्लेंड करें
2. अपनी पसंद के अनुसार अदरक, दालचीनी, नींबू, तुलसी, और खजूर के छोटे टुकड़े जोड़ें
3. अपने पसंदीदा ग्लास में मिश्रण डालो, कुछ नट्स छिड़कें या इसे सुंदर बनाने के लिए स्प्रिंकल जोड़ें, और पीएं!

4. रात का खाना
दिन का आखिरी भोजन होना, रात का खाना भी उतना ही आवश्यक है। आपका रात का खाना फाइबर, और प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए जो आसान पाचन में मदद करता है। हम आपको अमरनाथ तबबौले की रेसिपी दे रहे हैं जो फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा से समृद्ध है। इसमें उच्च मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं। यह एक भरने वाला भोजन है जो सुपर स्वादिष्ट है और स्वस्थ भी है।

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सामग्री
1 कप पका हुआ आमरस
3 बड़े चम्मच उबली हुई ब्रोकली
3 बड़े चम्मच टमाटर और प्याज
2 बड़ा चम्मच कटा हरा धनिया
1 बड़ा चम्मच जैतून
1 चम्मच जल्पेनो

सजावट के लिए
1 चम्मच नींबू का रस
1 चम्मच जैतून का तेल
नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए

तरीका:
1. पानी में अमरबेल को उबालें और पैन को ढककर लगभग 20 मिनट तक या जब तक सारा पानी सोख न जाए।
2. एक कटोरी में सभी ताजी सब्जियां मिलाएं, जबकि अमरूद पक रहा है।
3. ठंडे पानी में अपने ऐमारैंथ को बारिश दें और इसे सब्जी के कटोरे में डालने से पहले अच्छी तरह से छलनी लें
4. ड्रेसिंग के लिए, स्वाद के लिए जैतून का तेल, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च मिलाएं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ये रेसिपी बनाने में बेहद आसान हैं और स्वाद में लाजवाब हैं। मुझे पता है कि एक नई माँ बनना भारी पड़ सकता है, लेकिन आपको अपने लिए समय निकालने की ज़रूरत है। इसे सक्रिय और स्वस्थ रखने के लिए आपके शरीर को पोषण की आवश्यकता होती है। तो, समय निकालिए और दिन भर में खाए जाने वाले हर भोजन का आनंद लीजिए।

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