विभिन्न प्रकार के योग आसन और उनके लाभ

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एक आसन एक शरीर मुद्रा है जिसे स्वास्थ्य और मन को लाभ पहुंचाने के लिए किया जाता है। यह शब्द संस्कृत शब्द से लिया गया है जिसका अर्थ है 'आसन' या 'मुद्रा'। जबकि जिम एक नई अवधारणा है लेकिन विभिन्न प्रकार के प्रदर्शन कर रहा है योग आसन एक सदियों पुरानी अवधारणा है। जबकि अक्सर लोगों को ऐसा लगता है आसन तीव्र कार्डियो और वज़न शामिल न करें, अध्ययन साबित करते हैं कि आसन वजन कम करने, स्थिर करने में मदद कर सकते हैं मशिक दर्द गोली मारता है दिल का स्वास्थ्य और पाचनआसन यहां तक ​​कि किसी भी उपकरण के बिना घर पर प्रदर्शन किया जा सकता है।




1 है। आसन के लाभ
दो। सुखासन या आसान मुद्रा
३। नौकासना या नाव की मुद्रा
चार। धनुरासन या धनुष मुद्रा
५। वक्रासन या मुड़ी हुई मुद्रा
६। काकासाना या कौवा मुद्रा
।। भुजंगासन या कोबरा खिंचाव
।। हलासन या हल मुद्रा
९। सर्वांगासन या कंधे खड़े
१०। शीर्षासन या हेडस्टैंड
ग्यारह। गोमुखासन या गाय का चेहरा
१२। विभिन्न प्रकार के आसन पूछे जाने वाले प्रश्न

आसन के लाभ

आसन इन्फोग्राफिक के लाभ

आसन अनिवार्य रूप से मांसपेशियों, जोड़ों, स्नायुबंधन और शरीर के अन्य हिस्सों को लुब्रिकेट करने का काम करते हैं। यह परिसंचरण और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। वे आंतरिक शरीर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हैं क्योंकि शरीर के विभिन्न आंतरिक भागों पर विभिन्न आसन काम करते हैं। इसलिए यदि आपके पास कोई स्वास्थ्य स्थिति है, तो आप एक प्रासंगिक आसन की तलाश कर सकते हैं ताकि बीमारी की देखभाल करने में मदद मिल सके।

कभी-कभी, लोग किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के बिना सुस्त और सूखा महसूस करते हैं। प्रतिदिन अभ्यास करना आसन ऊर्जा को बढ़ावा देने और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। अपने दैनिक व्यस्त कार्यक्रम में लीन रहते हुए, आसन मन-शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकता है। करने के केवल 10 मिनट आसन आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। हम कुछ को सूचीबद्ध करते हैं आसन वो हो सकता है आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है

सुखासन या आसान मुद्रा

सुखासन या आसान मुद्रा

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यह शुरुआती लोगों के लिए एक अद्भुत है क्योंकि यह एक वांछित आराम देता है। आसन भौतिक आयाम के क्षितिज से परे है और एक आध्यात्मिक आनंद देता है। Sukhasana चिंता और तनाव को कम करने के लिए सबसे अच्छा है और मानसिक थकान यह शरीर की मुद्रा को सही करता है और छाती और रीढ़ को फैलाता है।

टिप: विपरीत जांघों के अंदर टिके हुए पैरों के साथ बैठें और रीढ़ सीधी खड़ी होनी चाहिए। हाथों को घुटनों पर रखा जाना चाहिए और धीरे से अंदर और बाहर सांस लें।

नौकासना या नाव की मुद्रा

नौकासना या नाव की मुद्रा

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यह एक है आसान आसन यह आसन पेट की मांसपेशियों को फैलाता है और यह पाचन में सुधार करता है और पेट की चर्बी कम करता है । पेट की मांसपेशियों की दक्षता में सुधार करना अच्छा है।

टिप: एक पैर को एक साथ पीठ पर लेटने की जरूरत है और हाथों को जांघों पर, उन्हें छूने के बिना। फिर शरीर को 30 डिग्री का कोण बनाना चाहिए।

धनुरासन या धनुष मुद्रा

धनुरासन या धनुष मुद्रा

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यह पूरे शरीर को फैलाता है। यह वजन घटाने में मदद करता है और पाचन और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। यह पीठ को लचीला बनाने में कारगर है।

टिप: सिर्फ पैरों पर हाथों से पेट के बल लेटने और पीछे की ओर खींचने की जरूरत है। शरीर को धनुष जैसा आसन बनाना चाहिए जैसा कि नाम से पता चलता है।

वक्रासन या मुड़ी हुई मुद्रा

वक्रासन या मुड़ी हुई मुद्रा

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वक्रासन शरीर को लचीला बनाता है और पेट की चर्बी कम करता है और पाचन रस को विनियमित करके पाचन में सुधार करने में भी मदद करता है।

टिप: दाहिने पैर को बाईं जांघ पर ऊपर उठाकर स्थिर मुद्रा की तरह एक मुद्रा बनाने की जरूरत है और हाथों को हथेलियों के साथ सिर के ऊपर होना चाहिए। रीढ़ सीधी और पैर सपाट और दृढ़ होना चाहिए। मुद्रा को जारी करने के बाद, किसी को स्थिति बदलने और दूसरे पैर की कोशिश करने की आवश्यकता होती है।

काकासाना या कौवा मुद्रा

काकासाना या कौवा मुद्रा

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जो कोई भी अपनी एकाग्रता शक्ति में सुधार करना चाहता है, उसके लिए सुस्ती को मिटा देना और मानसिक और बेहतर बनाना शारीरिक संतुलन , काकासना सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि यह बाहों, कलाई और अग्रभाग की मांसपेशियों को फैलाता है। आसन से शरीर और मन हल्का महसूस होता है। यह बिखरे हुए मन को एक साथ लाता है। यह प्रदर्शन करना मुश्किल है और बहुत सारी प्रथाओं को लेता है।

टिप: फर्श पर हाथों के साथ पैरों को थोड़ा अलग रखने की जरूरत होती है। उसके बाद, शरीर का उत्थान और फर्श पर हाथ होना चाहिए।

आसान नाश्ता कैसे बनाये

भुजंगासन या कोबरा खिंचाव

भुजंगासन या कोबरा खिंचाव

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यह वक्रता के सुधारक के रूप में जाना जाता है और रीढ़ को लचीला बनाता है। आसन की वक्र संरचना गहरी पीठ की मांसपेशियों, रीढ़ और तंत्रिकाओं की मालिश करती है। यह एक महान हो सकता है आसन पीठ के निचले हिस्से और निचले हिस्से के दर्द से पीड़ित लोगों के लिए। यह मासिक धर्म की समस्याओं से छुटकारा दिलाता है गर्भाशय और अंडाशय को खींचकर। यह तनाव छोड़ता है अधिवृक्क ग्रंथियों और गुर्दे के माध्यम से।

टिप: पेट के बल फर्श पर लेटने के बाद, ऊपरी शरीर को ऊपर और ऊपर उठाने के बाद हाथों को फर्श पर रखना चाहिए।

हलासन या हल मुद्रा

हलासन या हल मुद्रा

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हलासन स्पाइनल डिस्क को खोलता है और स्पाइनल सिस्टम को युवा रखने का लक्ष्य रखता है क्योंकि यह रीढ़ की मांसपेशियों को फैलाता है। खिंचाव से कंधों से तनाव निकलता है, हथियार और रीढ़ यह सर्वश्रेष्ठ में से एक है आसन मोटापे से निपटने के लिए। आंतरिक अंगों को पुनर्जीवित करके, यह अपच और कब्ज और गर्दन की गठिया की कठोरता को ठीक कर सकता है।

टिप: हाथों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करें, प्रत्येक तरफ सीधा और फैला होना चाहिए। फिर दोनों पैरों को उठाएं और पैरों को सिर के ऊपर 180 डिग्री के कोण पर रखें।

सर्वांगासन या कंधे खड़े

सर्वांगासन या कंधे खड़े

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इसका मतलब Sarvangasana 'सभी भागों' है। आसन पूरे शरीर को शामिल करता है और इसे पुनर्जीवित करता है। इसमें थायरॉयड ग्रंथि शामिल है और चयापचय, प्रोटीन संश्लेषण और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। की मुद्रा आसन मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और गुर्दे और हड्डी रोग की संभावना को कम करता है। इसका उद्देश्य अनिद्रा, अवसाद और मानसिक चिंता को कम करना है।

टिप: जैसा कि नाम से पता चलता है, किसी को कंधे पर खड़े होने की जरूरत है।

शीर्षासन या हेडस्टैंड

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Sirsasana
उर्फ 'आसनों का राजा' सबसे कठिन है आसन लेकिन है उल्लेखनीय लाभ । यह रक्त परिसंचरण में सुधार, श्वसन प्रणाली को शक्ति देता है, एकाग्रता और स्मृति में सुधार करता है। आसन मस्तिष्क, रीढ़ और पूरे तंत्रिका तंत्र को शामिल करता है और पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। उल्टा मुद्रा कब्ज को कम करने में मदद करती है और तंत्रिका संबंधी विकार और चिंता से छुटकारा दिलाती है।

टिप: शुरू करने के लिए, एक दीवार का सहारा लें। रीढ़ को अपने सिर के साथ नीचे और पैरों को सीधा रखें। अपने आप को सहारा देने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।

वापस स्कूल में शिक्षकों के लिए उद्धरण

गोमुखासन या गाय का चेहरा

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यह मूल में से एक है आसन जो कूल्हों को खोलता है। के रूप में आसन कूल्हों, बाहों, जांघों और पीठ को फैलाता है, यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

टिप: घुटनों को एक साथ खिसकाने की जरूरत होती है, फिर दायां पैर बाएं पैर के ऊपर होना चाहिए और दाएं पैर को बाएं नितंब के नीचे जाना चाहिए।

विभिन्न प्रकार के आसन पूछे जाने वाले प्रश्न

विभिन्न प्रकार के आसन
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Q. कब तक ए आसन ?

सेवा मेरे। जबकि कोई निर्धारित समय आवंटित नहीं है, यह आमतौर पर एक से दो सांसों के समय अवधि के लिए लगभग पांच मिनट के लिए किया जाता है। यह योग अभ्यास के प्रकार और इसके फोकस पर निर्भर करता है।

प्र। क्या किसी आसन के कोई दुष्प्रभाव हैं?

सेवा मेरे। यदि सही किया जाता है, तो कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं। जब तक आप उन्हें सही नहीं करते, तब तक विशेषज्ञ पर्यवेक्षण के तहत उन्हें करना सबसे अच्छा है।

प्र। क्या करने की कोई आयु सीमा है आसन ?

सेवा मेरे। कोई आयु सीमा नहीं है।

स्कूल के लिए प्रेरक उद्धरण

प्र। सबसे अच्छा समय कब होता है आसन ?

सेवा मेरे। आदर्श रूप से, उन्हें सुबह-सुबह खाली पेट किया जाना चाहिए।

प्र। क्या एक अलग प्रकार की श्वास लेने की तकनीक है आसन ?

सेवा मेरे। प्रत्येक आसन साँस लेने और छोड़ने की अपनी साँस लेने की तकनीक और क्षण हैं। सुनिश्चित करें कि आप सही सांस लेते हैं आसन क्या आपको इसका उचित लाभ मिलेगा गहरी पेट, डायाफ्रामिक श्वास की कुंजी है। सर्वोत्तम तरीकों के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करें।

प्र। क्या कोई पूर्व या पोस्ट हैं- आसन गरमाना?

सेवा मेरे। किसी भी जटिल योग के लिए जाने से पहले आसन , वार्मअप स्ट्रेच करना सबसे अच्छा है। गर्दन, कंधे, कोहनी, कलाई, कमर, कूल्हों - सभी जोड़ों की स्ट्रेचिंग करें घुटनों , टखनों, उंगलियों और पैर की उंगलियों। योग आसन करने के बाद, आराम करने के लिए फिर से स्ट्रेच करने की पूरी कोशिश करें। आप भी कर सकते हैं शवासन यानी नींद की मुद्रा अपना योग वर्कआउट करें।