एक्सपर्ट टॉक: रजोनिवृत्ति के बाद स्वस्थ भोजन की आदतें

रजोनिवृत्ति रक्तस्राव

व्यायाम के अभाव, खराब आहार और कम एस्ट्रोजन के संयोजन के कारण पोस्ट-रजोनिवृत्त महिलाओं को हृदय रोग और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों के लिए खतरा बढ़ जाता है। इसलिए स्वस्थ भोजन की आदतों का पालन करना आवश्यक है।



रजोनिवृत्ति में स्वस्थ रहने और बेहतर महसूस करने के लिए, महिलाओं को ये कदम उठाने चाहिए।


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संतुलित आहार रखें: एक संतुलित आहार जिसमें पत्तेदार सब्जियां, फल, नट्स, साबुत अनाज और कोल्ड-प्रेस्ड तेल होते हैं जो शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और गर्म चमक से राहत दिलाने में भी मदद करते हैं। सोया गर्म चमक से राहत देने में भी मदद कर सकता है, हालांकि, इसके पूरे-खाद्य रूपों में इसके साथ रहना चाहिए क्योंकि अन्य उच्च संसाधित सोया उत्पाद आपको अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।

कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन सुनिश्चित करें: मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन आवश्यक है। हालांकि, ध्यान रखें कि सप्लीमेंट फाउंडेशन की तरह काम नहीं करना चाहिए। कैल्शियम और विटामिन डी के सप्लीमेंट्स पर पूरी तरह से भरोसा करने के बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो प्राकृतिक रूप से कैल्शियम से भरपूर हों जैसे कि गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां और डेयरी उत्पाद।

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वसा रहित या कम वसा वाले भोजन से बचें: रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है जो हृदय रोग से निपटने में मदद करती हैं और वसा रहित या कम वसा वाले खाद्य पदार्थों का चयन करने से स्वस्थ वसा छूट जाती है। इसके अलावा, मूंगफली का मक्खन और सलाद ड्रेसिंग सहित बहुत सारे वसा रहित खाद्य पदार्थों के साथ, आप चीनी में प्राप्त करते हैं जो आप वसा में खो देते हैं। यह ऊर्जा, वजन नियंत्रण और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। वसा के संयंत्र-आधारित स्रोतों के साथ छड़ी जो मछली, नट्स और एवोकैडो जैसे एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा -3 और विटामिन ई में न्यूनतम संसाधित और समृद्ध होते हैं।

तनाव खाने से बचने की कोशिश करें: रजोनिवृत्ति भावनात्मक रूप से तीव्र हो सकती है और खुद को शांत करने के लिए तनाव खाने की आदत में पड़ना आसान है। यदि ये आदतें रजोनिवृत्ति के बाद की स्थिति में रहती हैं, तो यह कम ऊर्जा, अप्रभावित भावनाएं और वजन बढ़ा सकती है। इसके बजाय, अपने मूड को व्यायाम, दोस्तों और परिवार से बात करके, करने की कोशिश करें योग या एक चिकित्सक से परामर्श या ध्यान।

मॉडरेशन में शराब का सेवन करें: रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं को प्रतिदिन एक गिलास से अधिक मादक पेय लेने से बचें क्योंकि महिलाओं में स्ट्रोक और स्तन कैंसर का खतरा अधिक होता है। मॉडरेशन में शराब भले ही खराब न हो, लेकिन यह स्वस्थ भी नहीं है।

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