समूह अभ्यास: लाभ और विभिन्न रूप

लाभ
जहां कुछ लोग अकेले काम करना पसंद करते हैं, वहीं कुछ लोग समूह में काम करना पसंद करते हैं। जो लोग अकेले काम करते हैं, वे काम पर एक लंबे दिन के बाद आराम करने का एक अच्छा तरीका ढूंढते हैं और अपनी कसरत अपनी गति से करना पसंद करते हैं। दूसरी ओर, उन लोगों के लिए जो एक समूह में काम करना पसंद करते हैं, जब उनके आसपास अन्य लोग होते हैं तो उन्हें बेहतर परिणाम मिलते हैं। समूह प्रशिक्षण विभिन्न प्रकार की कक्षाओं जैसे एरोबिक्स, नृत्य, ज़ुम्बा, किक-बॉक्सिंग, स्पिन साइकल इत्यादि के साथ जिम में आयोजित किया जाता है।

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समूह वर्कआउट के लाभ



वे महान सामुदायिक बिल्डर हैं, जो आपको अधिक दोस्त बनाने और सामाजिक बनाने की अनुमति देते हैं। आप अपने वर्कआउट के साथ अधिक नियमित हो जाते हैं क्योंकि आप जानते हैं कि आपके समूह के अन्य सदस्य पहले से ही मौजूद हैं और जब आप नियमित होते हैं, तो आपको परिणाम तेजी से मिलते हैं। आप पूरे सत्र में काम करते हैं इसलिए आप जिम में अधिक समय बिताते हैं। जब आप दूसरों को काम करते हुए देखते हैं तो आप वर्कआउट करने के लिए प्रेरित महसूस करते हैं और साथ ही आप समूह में दूसरों को देखकर फिटर पाने की कोशिश करते हैं। आप दूसरों के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, अपने वर्कआउट में बोरियत को खत्म करते हैं।

सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह विशेष रूप से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग या मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों में तनाव के स्तर को कम करता है। साथ ही, यदि आप अधिक वजन वाले हैं और वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उच्च तनाव का स्तर आपको सफलतापूर्वक ऐसा करने से रोक सकता है। तनाव कोर्टिसोल जारी करता है, जो एक हार्मोन है जो आपके चयापचय और प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया सहित पूरे शरीर में कई प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है।



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सभी के लिए योग्य स्वास्थ्य

एक समूह वर्ग में, विभिन्न प्रतिभागी होते हैं जिनके पास विभिन्न फिटनेस स्तर हो सकते हैं। यहां प्रशिक्षकों को इन लोगों की पहचान करनी है और उन्हें विशेष ध्यान देना है ताकि वे भी कक्षा का हिस्सा महसूस कर सकें और बाकी कक्षा के साथ प्रदर्शन कर सकें। प्रशिक्षक को चिकित्सा शर्तों के साथ इन सदस्यों की सुरक्षा को ध्यान में रखते हुए कार्यक्रमों को डिजाइन करने की आवश्यकता होगी।

यह सभी के लिए फिटनेस को सुलभ बनाने का एक तरीका है। इसलिए, यदि कोई वर्ग उच्च प्रभाव रखता है और आपके पास एक ऐसा व्यक्ति है जिसे अपने घुटनों के साथ समस्या है, तो आपको वर्कआउट्स में समायोजन करने की आवश्यकता होगी ताकि यह सदस्य आंदोलन पूरा कर सके। यह विचार एक समावेशी स्वागत करने योग्य वातावरण बनाने का है जो सभी प्रकार की चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों का स्वागत करता है।

एक और तरीका है एक कक्षा के दौरान प्रशिक्षकों का एक सेट, एक जो उच्च-तीव्रता वाले आंदोलनों को करता है और दूसरा जो समान चरणों के कम-तीव्रता वाले संस्करण को करता है। इसके अलावा, जब बॉडी टोनिंग व्यायाम करते हैं, तो एक ही अभ्यास के विभिन्न संशोधनों को दिखा सकते हैं, एक चाल को समझाते हुए, यदि आवश्यक हो तो तीव्रता जोड़ सकते हैं। प्रशिक्षक को यह सुनिश्चित करने के लिए सभी प्रतिभागियों पर सावधानीपूर्वक नज़र रखनी होगी कि वे अपनी सीमा में प्रदर्शन कर रहे हैं और किसी व्यक्ति को धीमा करने के लिए पूछने की आवश्यकता होगी यदि वे सामना नहीं कर सकते।

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लक्ष्य-उन्मुख समूह प्रशिक्षण

इस प्रकार के प्रशिक्षण में एक विशिष्ट लक्ष्य को लक्षित करने वाले अभ्यासों को शामिल करना शामिल है। यह एक ऐसे व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है जिसके पास एक विशिष्ट लक्ष्य हो या जो समान लक्ष्यों वाले लोगों का समूह हो। कहते हैं, ऐसे लोगों का एक समूह है जो अपने एब्स को निशाना बनाना चाहते हैं। फिर एब्स की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए कक्षा में अलग-अलग अभ्यास होंगे।

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या अगर आपके पास बुजुर्ग लोगों का एक समूह है, तो यह पाया जाता है कि मांसपेशियां बहुत कड़ी हैं। फिर उनके प्रशिक्षण में उन आंदोलनों पर प्रशिक्षण शामिल होगा जो उनके दैनिक जीवन में उपयोग किए जाते हैं जैसे चलना या सीढ़ियां चढ़ना। ट्रेनर कार्यात्मक प्रशिक्षण चाल को काम करेगा जो इन शरीर के अंगों जैसे हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और क्लैव को मजबूत करेगा।

विभेदित लक्ष्य-उन्मुख समूह प्रशिक्षण

समान लक्ष्यों वाले समूह के विपरीत, यदि हमारे पास विभिन्न लक्ष्यों वाले लोगों का एक समूह है, लेकिन एक ही समय में बाहर काम करना चाहते हैं, तो एक संयुक्त वर्ग में अभ्यासों को एक तरीके से डिजाइन करने की आवश्यकता होगी ताकि अलग-अलग व्यक्तियों को अलग-अलग रूप दिया जा सके। अभ्यास के सेट। आप के साथ शुरू करने के लिए उन्हें स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त जगह के साथ लोगों को फैलाने की आवश्यकता होगी। फिर आप उन्हें एक व्यायाम कार्यक्रम देते हैं जो उनके लक्ष्यों के अनुकूल होगा।

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