अर्ध चक्रासन के स्वास्थ्य लाभ

अर्ध चक्रासन लाभकारी इन्फोग्राफिक
योग न केवल शारीरिक बल्कि सभी के लिए भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। योग आपको बीमारी से उबरने में भी मदद कर सकता है , पुरानी स्थितियों, और चंगा करने के लिए जल्दबाजी। क्या अधिक है, आप पुनः प्राप्त कर सकते हैं योग के लाभ अपने विशेषज्ञता स्तर के बावजूद और भले ही आप अर्ध चक्रासन जैसे सरल आसन करते हों!

इस आसन के बारे में और पढ़ें, इसके फायदे और इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने के बारे में जाने।

अर्ध चक्रसन पोस चित्र: शटरस्टॉक

1 है। क्या है अर्ध चक्रासन?
दो। अर्ध चक्रसन के लिए पूर्ण चरण
३। अर्ध चक्रासन के स्वास्थ्य लाभ
चार। सामान्य प्रश्न: अर्ध चक्रासन

क्या है अर्ध चक्रासन?

एक योग चिकित्सक और प्रशिक्षक डॉ शिल्पा पटेल कहती हैं, “अर्ध चक्रसन, जिसे आधा पहिया मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है, एक है मध्यवर्ती आसन यह शरीर और दिमाग को पीछे की ओर झुकने और दिल को खोलने वाली मुद्राओं के लिए तैयार करने में मदद करता है। यह नाम संस्कृत से लिया गया है, जहाँ अर्ध का अर्थ है 'आधा' और चक्र का अर्थ है 'पहिया'। यह आसन श्वसन संबंधी विकार, पीठ दर्द, मासिक धर्म दर्द और कंधे और गर्दन के झटके को ठीक करने के लिए एकदम सही है। ”

अर्ध चक्रसन मुद्रा क्या है? चित्र: शटरस्टॉक

टिप: अर्ध चक्रसन मुद्रा चक्रासन या फुल व्हील पोज़ की तुलना में प्रदर्शन करना आसान है। यदि आपके पास एक कठोर पीठ है, तो पूर्ण पहिया मुद्रा को आज़माने से पहले इस आसान मुद्रा को आज़माएं, जो अधिक कठिन है।

अर्ध चक्रसन के लिए पूर्ण चरण

अर्ध चक्रसन मुद्रा के लिए पूर्ण चरण चित्र: शटरस्टॉक

डॉ। पटेल, जो पिछले 15 वर्षों से लगातार अर्ध चक्रासन का अभ्यास कर रहे हैं, इस योगासन को चरण-दर-चरण करने का सही तरीका बताते हैं। अर्ध चक्रासन के लिए पूर्ण चरणों के लिए इस इन्फोग्राफिक को देखें।

अर्ध चक्रासन इन्फोग्राफिक कैसे करें
टिप:
अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें जब आप किसी भी योग मुद्रा का अभ्यास करें अधिकतम लाभ के लिए।

अर्ध चक्रासन के स्वास्थ्य लाभ

अर्ध चक्रासन मुद्रा के स्वास्थ्य लाभ चित्र: शटरस्टॉक

डॉ। पटेल इस आसन के लाभों को सूचीबद्ध करते हैं:

  • जांघ और पेट की चर्बी को कम करने में अर्ध चक्रासन बेहद कारगर है।
  • यह आसन मदद करता है अपने फेफड़ों की क्षमता में सुधार करें
  • यह आसन उच्च रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए भी सहायक है।
  • अर्ध चक्रसन कई तरह से पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों की मदद करता है। यह आसन कमर दर्द या कमर दर्द की समस्या से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक माना जाता है
  • अर्ध चक्रासन, कंधों, जांघों और कमर को टोन करता है और पेट, पेट और आंत की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने में मदद करता है।
  • यह आसन कंधे को राहत देने में मदद करता है और गर्दन में दर्द
  • यह योग मुद्रा श्वसन विकारों को ठीक करने में मदद करती है।
  • यह आसन अग्न्याशय की तरह पेट के अंगों को उत्तेजित करने में मदद करता है।
  • हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अर्ध चक्रासन वास्तव में अच्छा आसन है।
  • अर्ध चक्रसन योग मासिक धर्म के दर्द या विकारों को कम करने और राहत देने में सहायक है।

टिप: जबकि अर्ध चक्रासन में कई हैं स्वास्थ्य सुविधाएं , इस आसन का प्रयास करने से पहले contraindications का ध्यान रखें।

अर्ध चक्रसन मुद्रा चित्र: शटरस्टॉक

सामान्य प्रश्न: अर्ध चक्रासन

Q. क्या अर्ध चक्रासन के कोई नुकसान हैं?

सेवा मेरे। हां, कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। यहां अर्ध चक्रासन के कुछ अंश दिए गए हैं:
  • यदि आप गर्दन, रीढ़ या कूल्हे की चोट, अल्सर या हर्निया से पीड़ित हैं तो इस योग आसन से बचें।
  • अर्ध चक्रासन करने से बचें यदि आपको उच्च रक्तचाप है
  • इस आसन का प्रयास करते समय अतिरिक्त सावधानी बरतें अगर आपके पास वर्टिगो है।
  • यदि आप गर्भवती हैं, तो उन सभी योगों से बचें जो भ्रूण पर दबाव डालते हैं।

अर्ध चक्रासन के नुकसान चित्र: शटरस्टॉक

Q. योग या अर्ध चक्रासन करने से पहले किन टिप्स को ध्यान में रखना चाहिए?

सेवा मेरे। इन बिंदुओं को याद रखें:
  • अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें और अपने आप को बहुत ज्यादा न धकेलें। धीमी और स्थिर शुरुआत करें और आप अंततः अपने लक्ष्यों को पूरा करेंगे। दिन में 15 मिनट का योग कभी-कभी लंबे सत्रों की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है।
  • अपने अर्ध चक्रासन के साथ नियमित रहें या अन्य आसन अधिक लाभ लेने के लिए अभ्यास करते हैं। जब आप नियमित रूप से योग आसन करते हैं, तो आपका शरीर पोज़ से परिचित होना शुरू कर देगा और इस प्रक्रिया को करने में सहज महसूस करेगा बढ़ता लचीलापन और आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

Ardha Chakrasana Yoga चित्र: शटरस्टॉक
  • सबसे महत्वपूर्ण बात, सभी मतभेदों को ध्यान में रखना कुछ योग बनते हैं जिनका अर्थ गर्भवती महिलाओं या उन लोगों द्वारा अभ्यास नहीं किया जाता है जो मासिक धर्म के दौरान या कुछ चोटों के कारण होते हैं। आप अभ्यास करके अपने स्वास्थ्य को खराब नहीं करना चाहते हैं गलत योग !
  • आप उस सटीक मुद्रा को प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जिसे आप शुरुआत में करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आप अपने शरीर के वर्तमान लचीलेपन और फिटनेस के स्तर के अनुरूप मुद्राओं को संशोधित कर सकते हैं। योग के प्रॉप्स जैसे ब्लॉक, बेल्ट, बोल्ट आदि का इस्तेमाल करें।

अर्ध चक्रसन का अभ्यास करना चित्र: शटरस्टॉक
  • दूसरों से अपनी तुलना न करें याद रखें कि हर किसी ने शुरुआत की थी! प्रत्येक दिन अपनी प्रगति की सराहना करें, और अपने मन, आत्मा और शरीर के बारे में जागरूक रहें।
  • साँस लेना मत भूलना! अर्ध चक्रसन और अन्य सभी योगासनों का अभ्यास करते हुए स्वस्थ श्वास के बारे में जानने के लिए समय निकालें। सांस लेने का अधिकार आपके दिमाग और शरीर के बीच एक गहरा संबंध स्थापित करने के लिए केंद्रीय है।

Ardha Chakrasana Yogasanas चित्र: शटरस्टॉक
  • योग का अभ्यास करने से एक या दो घंटे पहले खाने से बचें। अभ्यास के दौरान पानी पीने से बचें आप शुरू करने से पहले थोड़ी मात्रा में पी सकते हैं। अपना अभ्यास शुरू करने से पहले शराब, कैफीन और चीनी के सेवन से बचें या सीमित करें।
  • ढीले और आरामदायक कपड़े पहनें अपने योग या अर्ध चक्रसन के लिए अभ्यास करें क्योंकि आप अपने शरीर को विभिन्न दिशाओं में खींच रहे होंगे। आप उन कपड़ों में नहीं रहना चाहते जो किसी भी तरह से आपके आंदोलनों को प्रतिबंधित करते हैं या आपके अभ्यास से आपका ध्यान हटाते हैं।



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