HIIT: मिथक और तथ्य समझाया

मिथकों
हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) कार्डियो-रेस्पिरेटरी ट्रेनिंग है जिसमें छोटी अवधि, 30 सेकंड से दो मिनट के हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज अंतराल को सक्रिय रिकवरी की कम तीव्रता के अंतराल के साथ इंटरलेक्ट किया जाता है अर्थात इस गतिविधि को कम तीव्रता पर जारी रखना पड़ता है क्योंकि यह आपको अनुमति देता है। मांसपेशियों को चयापचय अपशिष्ट को हटाने और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के अगले मुकाबले के लिए अधिक ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए।

यहाँ कुछ मिथकों पर चर्चा की जा रही है और HIIT के कुछ तथ्यों की व्याख्या की जा रही है।

मिथकों चित्र: शटरस्टॉक

क्या हम या हम हर दिन HIIT नहीं कर सकते?
आज के व्यस्त जीवन में, जब हमारे पास व्यायाम को समर्पित करने के लिए कम समय होता है, तो HIIT तेजी से कैलोरी जलाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। यह हर कोई चाहता है, जल्दी से जल्दी परिणाम 30 मिनट के रूप में कम हो। लेकिन हालांकि, दिन में 30 मिनट व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन हर दिन इस प्रकार की कसरत करने की सिफारिश नहीं की जाती है। उच्च तीव्रता प्रशिक्षण आपके शरीर पर बहुत दबाव डालता है। यह ओवरट्रेनिंग, बर्नआउट और चोटों को जन्म देगा। रिकवरी प्रक्रिया के लिए मांसपेशियों को आवश्यक आराम नहीं मिलता है। अपने वर्कआउट को वैकल्पिक करें। यदि आप एक दिन पैर कर रहे हैं, तो अगले दिन शरीर को बीच में एक अच्छी नींद के साथ करें।

क्या HIIT ब्लड प्रेशर में वृद्धि / कमी करता है?
कुछ लोगों को लगता है कि इस प्रकार के प्रशिक्षण से रक्तचाप बढ़ता है। लेकिन इसके विपरीत, यह प्रशिक्षण अन्य धीरज अभ्यासों के समान रक्तचाप को आराम करने में मदद करता है। HIIT वर्कआउट रक्त शर्करा को नियंत्रित करके आपकी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखते हुए इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार करते हैं।

मिथकों चित्र: शटरस्टॉक

क्या HIIT प्रशिक्षण आपको सिर्फ एक कार्डियो कसरत देता है, या क्या यह मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है?
HIIT वसा खोने के दौरान दुबली मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, आपकी मांसपेशियों को अधिक परिभाषित किया जाता है। सिर्फ इसलिए कि आप तीव्रता से काम कर रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है कि फॉर्म पर समझौता न करें। यदि आप गति की पूरी श्रृंखला के लिए प्रदर्शन नहीं करते हैं, तो आपका दिल काम करेगा, लेकिन आपकी मांसपेशियों को यह पूर्ण संकुचन नहीं मिल रहा है, इस प्रकार यह आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद नहीं कर रहा है। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप अपने वार्म-अप को छोड़ नहीं सकते हैं, क्योंकि वार्म-अप के बिना, आपका शरीर चोटों के लिए अधिक जोखिम में है।

क्या HIIT आपको बीमार बनाता है?
बहुत ज्यादा करना आपको बीमार कर सकता है। यह एक ज्ञात तथ्य है कि नियमित व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा देता है। लेकिन दूसरी ओर, जब आपका शरीर Vo2 मैक्स के 85-95% काम कर रहा होता है, तो यह तनाव हार्मोन को एड्रेनालाईन, एंडोर्फिन और कोर्टिसोल जैसे अच्छे हार्मोन के अलावा रिलीज़ करता है… तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करता है, और आपका शरीर वायरस के हमलों के लिए अतिसंवेदनशील हो जाता है।

मिथकों चित्र: शटरस्टॉक

क्या आपको लगता है कि आप HIIT के साथ वजन प्राप्त कर रहे हैं?
HIIT वर्कआउट ऊर्जा के लिए संग्रहित मांसपेशी ग्लाइकोजन का उपयोग करता है न कि वसा भंडार। जबकि आपका शरीर वसा जल रहा है, आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने पर भी काम कर रहे हैं। आप स्लिमर दिख सकते हैं लेकिन जैसे-जैसे मांसपेशियां सघन होती हैं, मांसपेशियों के बढ़ने के कारण आप अंत में भारी दिख सकते हैं। HIIT मानव विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो दोनों वसा को चयापचय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

क्या HIIT दिन के किसी भी समय हो सकता है?
जागने के ठीक बाद सुबह खाली पेट पर HIIT करना उचित नहीं है। अपने शरीर को कम से कम 30 मिनट बाद जागने के बाद दें। वर्कआउट करने से एक घंटे पहले हल्का नाश्ता करें क्योंकि किसी भी उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट से पहले आपको अपने शरीर में ईंधन की आवश्यकता होती है।

यह भी पढ़े: अपने घर में वर्कआउट के लिए सर्वश्रेष्ठ स्पोर्ट्स ब्रा अभी खरीदें