किसी को जाने कैसे दें (क्योंकि कभी-कभी यही सबसे अच्छा होता है)

जितना हम अपने सभी रिश्तों को सशक्त और स्वस्थ और पूरा करने के लिए प्यार करेंगे, यह हमेशा वास्तविकता नहीं होती है। मनोचिकित्सक बार्टन गोल्डस्मिथ की तरह, पीएच.डी., एलएमएफटी, साइकोलॉजी टुडे में लिखते हैं , हम सभी के जीवन में ऐसे लोग होते हैं जिनके साथ हम वफादारी से दोस्ती करते हैं। लेकिन वास्तविक जीवन कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में चीजें बनाता या उजागर करता है जिसके साथ आप नहीं रह सकते। यदि आप किसी को बीस साल से अधिक समय से जानते हैं और रिश्ते से आगे बढ़ना चाहते हैं, तो उस व्यक्ति को, या उन्होंने जो किया, उसे अपने मानस से बाहर निकालना कठिन हो सकता है। कभी-कभी, किसी रिश्ते को आपकी शर्तों पर समाप्त करना पड़ता है (जैसे कि यदि यह विषाक्त है - उस पर और बाद में) जबकि दूसरी बार, यह बिल्कुल आपके ऊपर नहीं है (जैसे कि यदि आपका साथी चीजों को समाप्त करने का फैसला करता है)। किसी भी तरह से, जाने देने के बारे में आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है वह यहां है।



किसी बिल्ली को कैसे जाने दें ज़ोरानम / गेटी इमेजेज़

रिश्ते को कैसे जाने दें

1. तय करें कि क्या रिश्ता इसके लायक है

व्यवहार मनोवैज्ञानिक वेंडी एम। योडर, पीएचडी , लोगों को ईमानदारी से खुद को समतल करके रिश्ते की चिंता को कम करना शुरू करने के लिए प्रोत्साहित करता है। क्या रिश्ता इसके लायक है? यह कोई आसान सवाल नहीं है या इसे हल्के में लेना आसान नहीं है। लेकिन, आखिर में, क्या यह व्यक्ति आपके लिए सही है? ध्यान रखें, जैसा कि एस्तेर पेरेल हमें बताता है, कोई भी पूर्ण साथी नहीं है। मनुष्य अपूर्ण हैं और यह ठीक है! सवाल यह नहीं है, क्या वे परिपूर्ण हैं? सवाल यह है कि क्या हम एक दूसरे के लिए अच्छे हैं? स्पष्ट रूप से हर रिश्ता अलग होता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि गैसलाइटिंग चलन में है, तो यह हमेशा चेक-इन के लायक है। यदि आप काम पर गैसलाइटिंग का अनुभव कर रहे हैं, तो यह दूसरी नौकरी तलाशने का समय हो सकता है। अगर कोई दोस्त आपको गैसलाइट कर रहा है, तो उस दोस्ती से आगे बढ़ने का समय आ सकता है। अगर आपको गैसलाइट करने वाला व्यक्ति परिवार का सदस्य है या कोई ऐसा व्यक्ति जिसके साथ आप रोमांटिक रिश्ते में हैं, तो एक साफ ब्रेक बनाना मुश्किल हो सकता है।

2. कट ऑफ संपर्क

यदि आप किसी व्यक्ति को - विशेष रूप से एक जहरीले व्यक्ति - को अपने पास रखते हैं, तो आप कभी भी ठीक नहीं हो पाएंगे। उनका फोन नंबर और ईमेल पता हटा दें और उन्हें सभी सोशल मीडिया पर अनफॉलो कर दें। यह विशेष रूप से तब काम आएगा, जब कमजोरी के क्षण में, आप फिर से संपर्क करने के लिए ललचा रहे हों।

3. स्वीकार करें कि आप केवल अपने कार्यों के नियंत्रण में हैं

संभावना है, जिस व्यक्ति को आप अपने जीवन से काट रहे हैं वह एक वयस्क है और इसलिए अपने लिए सोच और कार्य कर सकता है। मनोचिकित्सक, प्रोफेसर और ब्लॉगर इलीन एस. कोहेन, पीएच.डी. लेखन , आप दूसरे व्यक्ति को नहीं बदल सकते हैं, इसलिए कोशिश करने में अपना समय और ऊर्जा बर्बाद न करें। मुझे लगता है कि यह सबसे बड़ा कारक है जो लोगों को अनुपयोगी व्यवहारों को पकड़ने के लिए प्रेरित करता है, जैसे खुश करने की आवश्यकता। हम सोचते हैं, 'यदि मैं सबके लिए सब कुछ करूँ, तो वे मुझ पर कभी क्रोधित नहीं होंगे।' गलत!

4. दोस्तों और परिवार पर झुक जाओ

अन्य लोगों पर विश्वास करना महत्वपूर्ण है। एक साउंडिंग बोर्ड के रूप में कार्य करने के अलावा, एक मित्र या परिवार का सदस्य एक निष्पक्ष तृतीय पक्ष होता है जो वास्तविकता की जांच कर सकता है और आपको याद दिला सकता है कि आप जो महसूस कर रहे हैं वह पागल या अतिरंजित नहीं है।

5. प्रक्रिया पर भरोसा करें

किसी रिश्ते को छोड़ना दर्दनाक हो सकता है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप जो भी अल्पकालिक तनाव या पीड़ा महसूस कर रहे हैं वह लंबे समय में इसके लायक होगा। कोहेन कहते हैं, हमें उस व्यक्ति को स्वीकार करना चाहिए जो हम इस क्षण में हैं और जिस तरह से अन्य लोग भी हैं। जैसे-जैसे समय बीतता है, हम यह सीखते रहते हैं कि चीजें हमेशा योजना के अनुसार नहीं चलती हैं - वास्तव में, वे बहुत कुछ कभी नहीं करती हैं। और यह ठीक है: यदि आप अपने और अपने संबंधों के अपने हिस्से के बारे में जागरूक हो जाते हैं, तो वे बेहतर होंगे; हालाँकि, आपको अपने जीवन में कुछ लोगों के बारे में तथ्यों को भी स्वीकार करना पड़ सकता है। रात भर ठीक होने के लिए अपने आप पर दबाव न डालें, चाहे आपने कोई रिश्ता खत्म कर दिया हो या किसी और का। 2007 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार सकारात्मक मनोविज्ञान का जर्नल , ज्यादातर लोग तीन महीने से भी कम समय में ब्रेकअप से उबरने में सक्षम होते हैं। शोधकर्ताओं ने 155 प्रतिभागियों को देखा जो पिछले छह महीनों में ब्रेकअप से गुजरे थे (वे अलग-अलग समय के रिश्तों में थे, और डंपर और डंपी का मिश्रण थे)। उन्होंने जो पाया वह यह था कि उनमें से 71 प्रतिशत ने 11-सप्ताह के निशान पर काफी बेहतर महसूस करना शुरू कर दिया था। रिलेशनशिप एक्सपर्ट और डेटिंग कोच सामंथा जेने इससे सहमत। वह कहती हैं कि अपने आप को शोक मनाएं, रोएं, इसके बारे में बात करें और सब कुछ छोड़ दें, लेकिन एक समय सीमा निर्धारित करें। इसे कुछ महीने दें, वह सलाह देती है और फिर आगे बढ़ जाती है और वहां से निकल जाती है (यदि आप यही चाहते हैं)। और आपको यह कैसे करना है? आगे बढ़ने में आपकी मदद करने के लिए, संपर्क काट दें, अपने फ़ोन को घूरना बंद करें और साइबर स्टॉकिंग से बचें। इस समय का उपयोग अपने रिश्ते को देखने के लिए करें और खुद से पूछें कि इससे क्या सकारात्मक सीख मिलती है।

6. स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें

किसी रिश्ते का टूटना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। इसलिए विशेष रूप से यदि आप गैसलाइटिंग की स्थिति से आ रहे हैं, तो स्वयं की देखभाल सर्वोपरि है। अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने से, आप अपने लिए खड़े होने और जीवन में आने वाली सभी चुनौतियों से निपटने में अधिक सक्षम महसूस करेंगे। आभार सूची लिखने से लेकर प्रेरक TED वार्ता देखने तक, ये हैं, आत्म-देखभाल का अभ्यास करने के दर्जनों सुपर-सरल तरीके .

7. क्षमा की अपनी परिभाषा को फिर से परिभाषित करें

यह कहना आसान है: मैं उन्हें माफ नहीं कर सकता क्योंकि उन्होंने पश्चाताप व्यक्त नहीं किया है। अगर वे माफी मांगते हैं, तो हम सब अच्छे होंगे। लेकिन यही वह जगह है जहां आपको क्षमा की अपनी परिभाषा को पलटने की जरूरत है और इसे अपने मित्र के विपरीत अपने लिए एक उपहार के रूप में सोचें। यदि आप किसी व्यक्ति को निजी तौर पर अपने दिल में माफ कर देते हैं - खासकर यदि आप जानते हैं कि दूसरे व्यक्ति को अपने पक्ष में करना संभव नहीं है - तो यह आपके लिए स्वस्थ है। सलाह न्यूयॉर्क शहर स्थित मनोचिकित्सक सारा सैफियान , एल.सी.एस.डब्ल्यू. एम.एफ.ए. अपने ग्राहकों को देता है? एक पत्र लिखें जिसे आप नहीं भेजेंगे और इसे अपने आप को व्यक्त करने के लिए शब्दों को खोजने के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग करें। आपको क्या गुस्सा आया? आप अभी भी गुस्से में क्यों हैं? बताएं कि आपको कम देखभाल करने में क्या लगेगा? प्रति Saffian, आप भावनाओं को बंद नहीं कर सकते हैं, लेकिन उन पर पकड़ दूसरे व्यक्ति को बहुत अधिक शक्ति प्रदान करती है। पत्र लिखना जाने देना है।

8. सावधानी के साथ पलटाव करें

आलिया की तरह बनने से न डरें और खुद को धूल चटाएं और फिर से कोशिश करें, लेकिन तभी जब आप तैयार हों। एक क्वींस कॉलेज का अध्ययन पाया गया कि जिन लोगों ने रिबाउंड किया, उन्होंने उच्च आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास की सूचना दी, साथ ही वे अपने पूर्व के समान नहीं थे। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने विभाजन के अगले दिन टिंडर के लिए साइन अप करना चाहिए। इस ब्रेक को अपने आप से प्यार करने के अवसर के रूप में उपयोग करें। जब आप अपने आप को पूर्ण महसूस करते हैं, जब आप वहां से बाहर निकलने और किसी से मिलने के लिए तैयार होते हैं, जेने कहते हैं। थोड़ा नया युग, हो सकता है, लेकिन फिर भी अच्छी सलाह .

9. पेशेवर मदद लें

कुछ रिश्तों को दूसरों की तुलना में छोड़ना आसान होता है, और रोमांटिक रिश्ते कठिन लोगों में से एक होते हैं। यदि आपको संदेह है कि आपके साथी को छोड़ना संपर्क काटने जितना सीधा नहीं होगा, तो एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक की मदद लें - विशेष रूप से कोई ऐसा व्यक्ति जो संबंध चिकित्सा में माहिर हो - जो आपको यह परिभाषित करने में मदद कर सकता है कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और आपकी मदद कर सकते हैं अतीत यह। आपकी स्थिति की गंभीरता के आधार पर, आप तत्काल सहायता के लिए राष्ट्रीय दुर्व्यवहार हॉटलाइन को 800-799-7233 पर भी कॉल कर सकते हैं।

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संकेत आप एक जहरीले रिश्ते में हैं

1. जब आप एक साथ नहीं होते हैं तो आप चिंतित महसूस करते हैं

जब आप अपने साथी से कुछ घंटे दूर बिताते हैं, तो आप खुद को अपने फोन की जांच करते हुए पाते हैं, अपने आप निर्णय लेने में परेशानी होती है और चिंता करते हैं कि कुछ गलत हो रहा है। जबकि आपने शुरू में सोचा होगा कि यही एक कारण है कि आप चाहिए एक साथ रहें (सब कुछ इतना बेहतर है जब यह सिर्फ आप दोनों हैं, सोफे पर गले लगा रहे हैं), ऐसा नहीं है, कहते हैं जिल पी. वेबर, पीएच.डी. यदि आप लगातार अपने आप को दूसरा अनुमान लगा रहे हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपके मित्र या साथी का आपके जीवन पर और आपके द्वारा किए गए निर्णयों पर विषाक्त तरीके से पकड़ है।

2. आप अपने जैसा महसूस नहीं करते

एक स्वस्थ संबंध को आप में सबसे अच्छा बाहर लाना चाहिए। जब आप और आपका मित्र या साथी एक साथ बाहर जाते हैं, तो आपको अपने आत्मविश्वासी, भव्य और लापरवाह स्वयं की तरह महसूस करना चाहिए, ईर्ष्यालु, असुरक्षित या उपेक्षित नहीं होना चाहिए। यदि आप महसूस कर रहे हैं और भी बुरा जब आप इस व्यक्ति के साथ होते हैं, तो हो सकता है कि कुछ जहरीली चीजें चल रही हों।

3. आप जितना ले रहे हैं उससे कहीं अधिक दे रहे हैं

हमारा मतलब भौतिक सामान और भव्य इशारों से नहीं है, जैसे गुलाब और ट्रफल। यह विचारशील छोटी चीजों के बारे में अधिक है, जैसे बिना पूछे अपनी पीठ को रगड़ना, अपने दिन के बारे में पूछने के लिए समय निकालना या किराने की दुकान पर अपनी पसंदीदा आइसक्रीम लेना-सिर्फ इसलिए। यदि आप अपने साथी के लिए इन विशेष चीजों को करने के लिए अपने रास्ते से बाहर जा रहे हैं और वे कभी भी इशारा नहीं करते हैं या वापस नहीं करते हैं (विशेषकर यदि आपने पहले ही सूचित किया है कि यह कुछ ऐसा है जो आप चाहते हैं), तो यह समय हो सकता है रिश्ते को करीब से देखने के लिए।

4. आप और आपका साथी स्कोर बनाए रखें

'कीपिंग स्कोर' की घटना तब होती है जब आप जिस किसी को डेट कर रहे हैं, वह आपको रिश्ते में की गई पिछली गलतियों के लिए दोषी ठहराता है, बताते हैं मार्क मैनसन , के लेखक F*ck . न देने की सूक्ष्म कला . एक बार जब आप किसी मुद्दे को हल कर लेते हैं, तो अपने जीवनसाथी को एक-अप (या इससे भी बदतर, शर्मनाक) करने के इरादे से एक ही तर्क को बार-बार उजागर करना एक बेहद जहरीली आदत है। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप पिछली गर्मियों में अपने दोस्तों के साथ बाहर गए थे, तीन बहुत अधिक Aperol स्प्रिट थे और गलती से एक दीपक टूट गया। यदि आप पहले ही इस पर बात कर चुके हैं और माफी मांग चुके हैं, तो आपके पति या पत्नी के लिए हर बार जब आप और आपके दोस्तों के पास ड्रिंक की तारीख होती है तो इसे लगातार लाने का कोई कारण नहीं है।

5. आपको संदेह है कि आपका साथी आपको गैसलाइट कर रहा है

एक सामान्य कारण जो आप किसी रिश्ते को छोड़ना चाहते हैं, वह यह है कि यदि आपको संदेह है कि आपको गैसलाइट किया जा रहा है। हालांकि यह कई अलग-अलग रूप ले सकता है, इसके मूल में, गैसलाइटिंग एक संचार तकनीक है जिसमें कोई व्यक्ति आपको पिछली घटनाओं के अपने संस्करण पर सवाल उठाने का कारण बनता है। ज्यादातर बार, इसका मतलब आपको यह महसूस कराना है कि आप वास्तविकता पर अपनी पकड़ खो रहे हैं। अपने हल्के रूपों में, गैसलाइटिंग एक रिश्ते में एक असमान शक्ति को गतिशील बनाता है। लेकिन इसकी सबसे खराब स्थिति में, गैसलाइटिंग को वास्तव में मन-नियंत्रण और मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार का एक रूप माना जा सकता है। के अनुसार राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन , पाँच विशिष्ट गैसलाइटिंग तकनीकें हैं:

  1. रोक : गाली देने वाला साथी न समझने का नाटक करता है या सुनने से इंकार करता है। उदा. मैं इसे दोबारा नहीं सुनना चाहता, या आप मुझे भ्रमित करने की कोशिश कर रहे हैं।
  2. आतंकवाद : दुर्व्यवहार करने वाला साथी पीड़ित की घटनाओं की स्मृति पर सवाल उठाता है, तब भी जब पीड़ित उन्हें ठीक से याद करता है। उदा. आप गलत हैं, आपको कभी भी चीजें ठीक से याद नहीं रहती हैं।
  3. ब्लॉक करना / डायवर्ट करना : गाली देने वाला साथी विषय बदल देता है और/या पीड़ित के विचारों पर सवाल उठाता है। उदा. क्या यह एक और पागल विचार है जो आपको [मित्र/परिवार के सदस्य] से मिला है? या आप चीजों की कल्पना कर रहे हैं।
  4. trivializing : गाली देने वाला साथी पीड़ित की ज़रूरतों या भावनाओं को महत्वहीन बना देता है। उदा. आप इस तरह की छोटी सी बात पर गुस्सा करने वाले हैं? या आप बहुत संवेदनशील हैं।
  5. भूल जाना/अस्वीकार करना : गाली देने वाला साथी वास्तव में जो हुआ उसे भूल जाने का दिखावा करता है या पीड़ित से किए गए वादों जैसी बातों से इनकार करता है। उदा. मुझे नहीं पता कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं, या आप बस बातें बना रहे हैं।

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