चलने के अतुल्य लाभ

पैदल चलने के लाभ
सर्दी आ रही है। जल्द ही हवा में एक झोंका आएगा। शानदार आउटडोर मौसम आपको अपने फिटनेस शासन में चलने सहित महसूस कर सकता है। लेकिन क्या आप वाकई इस बारे में निश्चित हैं कि यह कितना प्रभावी होगा? बेशक, चलना भोजन को पचाने में मदद करने के लिए जाना जाता है, आपको सक्रिय और ऊर्जावान बनाए रखता है। लेकिन फिर भी, चलने के लाभ व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्नता, उस उद्देश्य पर निर्भर करता है जिसे आप प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। तो इससे पहले कि आप बंद करें, एक नियमित दिनचर्या के लिए सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए पढ़ें।


एक पार्क में टहलती हुई महिला
१। चलने के लाभ: ध्यान में रखने के लिए कारक
दो। चलने के लाभ: तेज चाल क्यों मदद करती है
३। चलने के लाभ: शुरू करने के लिए सुझाव
चार। चलने के लाभ: अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

चलने के लाभ: ध्यान में रखने के लिए कारक

इसकी तीव्रता: ऐसी गति चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे। आप शुरू में धीमी गति से शुरू कर सकते हैं, और फिर एक बार जब आप फिटर हो जाते हैं और इसे उठाते हैं बेहतर सहनशक्ति । यह बिना कहे चला जाता है कि जितना अधिक आप चलते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप यह तय करें कि आपके लिए क्या काम करता है। बस तुरंत परिणाम की उम्मीद न करें।

चलते समय सही जूते पहनें
सही जूते पहनें: के साथ चलें आरामदायक जूतें । आपके चलने वाले जूते में लचीले तलवे होने चाहिए। उन्हें गद्दीदार और हल्का भी होना चाहिए।

अपनी चलने की गति से भिन्न:
अध्ययनों ने साबित किया है कि अलग-अलग गति से चलने से 20 प्रतिशत तक अधिक कैलोरी जलने में मदद मिल सकती है, जिससे एक स्वस्थ जीवन शैली बन सकती है। इसलिए, स्थिर गति के बजाय, अपनी चलने की गति को बदलें।

व्यायाम के साथ टहलना
व्यायाम के साथ अभ्यास: केवल यह मत समझो कि चलना पर्याप्त है। अपर बॉडी पुल और स्क्वैट्स जैसे बेसिक एक्सरसाइज जोड़ें। इस तरह आप अपने शरीर को टोंड रखेंगे और खुद को वजन बढ़ने से रोक पाएंगे। अपनी फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने चलने की दिनचर्या के साथ इन अभ्यासों को जोड़ें।

चलते समय स्वच्छ और स्वस्थ भोजन करें
स्वस्थ आहार: यदि आप क्या खा रहे हैं यह नहीं देख रहे हैं तो सभी भौतिक प्रयासों का क्या मतलब है? ए स्वस्थ आहार किसी भी कसरत शासन के रूप में महत्वपूर्ण है। स्वच्छ और स्वस्थ भोजन करें और फिट रहें।

टिप:
कुंजी संतुलित रहने की है, और बहुत जल्द बहुत ज्यादा नहीं है।

चलने के लाभ: तेज चाल क्यों मदद करती है

इसलिए आपके पास व्यस्त कार्यक्रम है और जिम जाने या बाहर व्यायाम करने का कोई समय नहीं है? या फैंसी जिम की सदस्यता बेहद महंगा है? सिर्फ उठकर चलना क्यों नहीं? आपको चलने के लिए किसी उपकरण या निर्दिष्ट स्थान की आवश्यकता नहीं है। बस अच्छे प्रशिक्षकों की एक जोड़ी पर रखो और अपने सोफे से उतरो! यहाँ कुछ कारण हैं तेज़ी से चलना आपके लिए अच्छा रहेगा:

चलने के लाभ: तेज चाल क्यों मदद करती है
उच्च तीव्रता प्रशिक्षण: ब्रिस्क वॉकिंग नियमित धीमी गति से चलने वाले वॉक से अधिक प्रभावी है। वर्जीनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने तीन छोटे, तेज-तर्रार सप्ताह में एक बार सैर की (दो से अधिक लंबी, मध्यम गति वाली) एक बार में पांच बार हार गईं पेट की चर्बी उन लोगों की तुलना में जो सप्ताह में पांच दिन मध्यम गति से टहलते हैं।

चयापचय दर बढ़ाता है:
तेज गति से चलना आपके शरीर को ऊर्जा के लिए आपके वसा भंडार में डुबो देता है। इस प्रक्रिया में, आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और अपनी बेसल मेटाबोलिक दर बढ़ाते हैं जो आपको व्यायाम करने के बावजूद दिन भर में अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

दिल के लिए अच्छा: तेज़ी से चलना अच्छा कार्डियो है और एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को कम करता है, जिससे एचडीएल का स्तर बढ़ जाता है जो हृदय के लिए अच्छा है। द स्ट्रोक एसोसिएशन के अनुसार, रोजाना 30 मिनट की तेज चाल उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है और स्ट्रोक की संभावना को 27 प्रतिशत तक कम करती है।

अपने पैरों, glutes और पेट:
चलना आपके बछड़ों, quads और हैमस्ट्रिंग और glutes लिफ्टों। यदि आप एक झुकाव पर चलते हैं, तो यह सभी अधिक प्रभावी है। चलते समय एक अच्छी मुद्रा बनाए रखें जिससे एब्स और कमर को टोन करने में मदद मिलेगी।

मेमोरी बढ़ाता है:
द प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में तीन बार 40 मिनट तक तेज चलने से हिप्पोकैम्पस की मात्रा में दो प्रतिशत की वृद्धि हो सकती है।() 1 )। पैदल चलने से बुढ़ापे से जुड़े मानसिक कौशल में कमी भी आएगी।

चलने के लाभ: शुरू करने के लिए सुझाव

सभी जाने के लिए तैयार हैं? टहलने शुरू करने के लिए इन सुझावों को पढ़ें जो आपके लिए काम करता है।

चलने के लाभ: शुरू करने के लिए सुझाव
हर दिन 15,000 कदम ऊपर रैक: यह MapMyWalk या अपने फिटनेस बैंड के माध्यम से बनें, यह आपके द्वारा प्रति दिन चलने वाले चरणों की संख्या पर नज़र रखने का सुझाव दिया गया है। प्रति दिन 15,000 कदम चलना पहली बार में कठिन लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप इस पर काम करना शुरू करते हैं, तो यह बहुत ही उल्लेखनीय है। अपने चलने को तेज करने से भी नहीं होगा दुखती मास्पेशियां

दिन में तीन बार 20 मिनट तक टहलें:
लंबी-लंबी सैर के बजाय 20 मिनट की पैदल दूरी के लिए ऑप्ट। वास्तव में, हर भोजन के 15-20 मिनट बाद टहलना नियंत्रित करने में मदद करता है रक्त शर्करा का स्तर दिन में एक बार 45 मिनट की लंबी सैर करने से बेहतर है। तो क्यों न आप अपना अधिकांश समय बनायें और अंतराल में चलें।

चढाई पर चलने वाली महिला

ऊपर की ओर चलना: ऊंचे रास्ते पर चलते समय आपने देखा होगा कि आप अधिक थक जाते हैं और आपके दिल की धड़कन बढ़ जाती है। यह है क्योंकि ऊपर की ओर चलते समय , आप और अधिक मांसपेशियों का निर्माण। यह चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करता है। तो, थोड़ा आगे झुकें और अपनी मांसपेशियों पर अनावश्यक खिंचाव से बचने के लिए ऊपर की ओर चलते हुए अपनी गति धीमी करें। पहले धीमे और स्थिर रहें, और फिर सबसे अधिक दोहन करने के लिए इन चढावों की आवृत्ति बढ़ाएँ।

चलने से पहले ग्रीन टी पिएं
चलने से पहले ग्रीन टी पियें: एक बढ़ाया चयापचय अतिरिक्त किलो जलने के लिए एक निश्चित जीत-जीत हो सकता है। हरी चाय ठीक वैसा ही करता है। कैफीन और कैटेचिन का एक सही मिश्रण वसा-जलने की प्रक्रिया को उत्प्रेरित करता है, जहां पूर्व को थर्मोजेनेसिस को बढ़ावा देकर वसा जलाने के लिए प्रेरित किया जाता है और बाद में वसा ऑक्सीकरण को बढ़ाता है।

गति से सावधान रहें और एक मिनट का अंतराल ब्रेक लें: किसी को एकरसता पसंद नहीं है। न ही हमारा शरीर। चलते समय स्थिर दर बनाए रखना चाहिए और बाहर जाने की गति को नियंत्रित करना चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यवहार में इस बदलाव से कैलोरी जलने में 20 फीसदी की वृद्धि हो सकती है। इसके अलावा, अपने चलने की दिनचर्या में एक मिनट के अंतराल को शामिल करें और प्रयास करें, इससे आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

मीठा पेय छोड़ें: क्या आपको लगता है कि घने का सेवन करें मीठा पानी जैसे कि गेटोरेड आपके वर्कआउट रूटीन को अच्छा करता है? खैर, ये पेय कम तीव्र कसरत दिनचर्या से गुजरते हुए एक बड़ी संख्या में नहीं हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये शर्करायुक्त पेय आपको कम तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान जलाए गए कैलोरी की संख्या से अधिक प्रदान करते हैं।

चलते समय पानी की सही मात्रा का सेवन करें
पानी की सही मात्रा का सेवन करें: एक अध्ययन के अनुसार, अधिक पानी का सेवन करने से वजन कम होने की गति तेज होती है। वास्तव में, अपने पानी की खपत को प्रति दिन 1.5 लीटर बढ़ाने से एक वर्ष में 17,400 कैलोरी जल सकती हैं!

टिप: उपरोक्त सभी के लिए प्रयास करें चलने का अधिकतम लाभ

चलने के लाभ: अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्र। पैदल चलने के अधिकतम लाभों के लिए व्यक्ति चालाकी से कैसे चलता है?

सेवा मेरे। जब भी संभव हो छोटे आकार को शामिल करना आकार में प्राप्त करने के लिए चमत्कारी हो सकता है। अपनी कार को अपने दरवाजे से थोड़ी दूर पार्क करें, सीढ़ी ले जाना, एस्केलेटर को खोदना और अपनी कार लेने के बजाय चलने के लिए चुनने से आपको वह कमर मिल सकती है जिसका आप सपना देखते हैं।

चलने के लाभ: अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

प्र। क्या संगीत चलने के लाभों को जोड़ता है?

सेवा मेरे। संगीत आपके मन पर एक सुखद प्रभाव डाल सकता है चाहे कोई भी स्थिति हो। यह एक मूड-परिवर्तक के रूप में कार्य कर सकता है और आपको मिनटों में पुनर्जीवित कर सकता है। इसलिए जब आप अगली बार टहलने निकलते हैं और आपके पास एक साथ चलने वाला साथी नहीं होता है, तो संगीत को अपना दोस्त बनाएं। आपको चलते रहने में मदद करने के लिए एक उत्साहपूर्ण प्लेलिस्ट बनाएं। आप यह जानकर चौंक जाएंगे कि अपने इयरफ़ोन के साथ, आप उन अतिरिक्त मील को आसानी से कवर कर सकते हैं।