क्या कसरत से पहले कॉफी पीना एक अच्छा या भयानक विचार है?

आपका अलार्म बज रहा है। सुबह के ६:३० बजे हैं और आपने सुबह ७ बजे की स्पिन क्लास बुक की है। यदि आप इसे छोड़ देते हैं तो आपसे का शुल्क लिया जाएगा। ओह , ठीक। एक चीज है जो इस पूरी स्थिति को थोड़ा अधिक सहनीय बना सकती है, हालांकि: कॉफी।

लेकिन क्या वर्कआउट से पहले कॉफी पीने की सलाह दी जाती है? छोटा जवाब हां है। हम इस सारी जानकारी को इस अनुस्मारक के साथ हेज करेंगे कि पसीने के सत्र से पहले, दौरान और बाद में पानी सबसे महत्वपूर्ण पेय है। जबकि कॉफी आम तौर पर पूरी तरह से ठीक है - यहां तक ​​​​कि फायदेमंद - व्यायाम करने से पहले, आपको जिम छोड़ने के तुरंत बाद वापस नहीं जाना चाहिए। क्यों? निजी प्रशिक्षक डेविड मिडलटन के अनुसार पंच रन लिफ्ट , मैं देखता हूं कि बहुत से लोग कसरत के बाद सीधे कॉफी के लिए पहुंचते हैं और यह मेरी तरफ से एक बड़ी नहीं-नहीं है। किसी भी कैफीन से पहले अपने शरीर को पहले पानी से हाइड्रेट करें। ठीक मिल गया। आइए अब कॉफी पीने के फायदे और नुकसान के बारे में जानते हैं इससे पहले काम कर रहे हैं, क्या हम?



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कसरत से पहले कॉफी बीजी००४/बाउर-ग्रिफिन/गेटी इमेजेज

वर्कआउट करने से पहले कॉफी पीने के फायदे

1. यह आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकता है

एक के अनुसार अध्ययन की समीक्षा इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन द्वारा, कैफीन निरंतर अधिकतम सहनशक्ति गतिविधि के लिए एक प्रभावी एर्गोजेनिक सहायता है, और समय परीक्षण प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए भी बहुत प्रभावी दिखाया गया है। (अनुवाद: कैफीन आपको बेहतर और लंबे समय तक काम करने में मदद करने के लिए एक प्रभावी उपकरण है।) हालांकि, समय मायने रखता है। शरीर पर कैफीन का प्रभाव आमतौर पर इसे पीने के लगभग एक से दो घंटे बाद चरम पर होता है, जिसका अर्थ है कि आपको अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए एक कप जो को नीचे करने के 45 से 60 मिनट बाद अपना कसरत शुरू करने का लक्ष्य रखना चाहिए।

2. यह आपको फोकस करने में मदद कर सकता है

एक प्राकृतिक उत्तेजक, कैफीन को बार-बार दिखाया गया है (जैसे अध्ययनों में) पत्रिका से यह एक साइकोफ़ार्मेकोलॉजी ) मानसिक ध्यान, सतर्कता और सामान्य संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने के लिए। यदि आपने कभी धीमे-धीमे योग कक्षा के माध्यम से अपना रास्ता आधा कर लिया है, तो आपको एक कप कॉफी प्रदान करने वाली अतिरिक्त एकाग्रता से लाभ हो सकता है। ध्यान दें कि कई लोगों के लिए कैफीन की फोकस-बूस्टिंग शक्तियों का उपयोग करने और चिड़चिड़े और चिंतित महसूस करने के बीच एक पतली रेखा होती है, इसलिए एस्प्रेसो के पांच शॉट न चबाएं और सेरेना विलियम्स में बदलने की उम्मीद करें- आपके शरीर में कॉफी की सामान्य मात्रा का उपयोग किया जाता है पर्याप्त

3. यह आपको अपने कसरत का अधिक आनंद ले सकता है

ठीक है, इसलिए इस पर बहुत अच्छी तरह से शोध नहीं किया गया है, लेकिन क्वींसलैंड के ग्रिफ़िथ विश्वविद्यालय में एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि मध्यम व्यायाम से पहले और बाद में कैफीन पीने से व्यायाम के आनंद में सुधार करते हुए ईई (ऊर्जा व्यय) में वृद्धि हुई। यह एक छोटा सा अध्ययन है, निश्चित रूप से। लेकिन हे, हम इसे ले लेंगे।

स्वास्थ्य संबंधी फिटनेस के घटक

4. यह मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकता है

एक के अनुसार रोड आइलैंड विश्वविद्यालय का अध्ययन , एक प्लेसबो की तुलना में कैफीन ने कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द को काफी कम कर दिया। अपर-बॉडी वेट ट्रेनिंग करने से पहले कॉफी पीने वाले प्रतिभागी भी अपने अंतिम सेट पर अधिक प्रतिनिधि पूरा करने में सक्षम थे। परिणामों ने संकेत दिया कि गहन प्रशिक्षण से पहले कैफीन पीने से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होता है और मांसपेशियों की वसूली के लिए समय की मात्रा कम हो जाती है।

वर्कआउट करने से पहले कॉफी पीने के नुकसान

यह शाम के व्यायाम करने वालों के लिए स्मार्ट नहीं हो सकता है

कई मामलों में, फिटनेस दिनचर्या में कॉफी का स्वागत किया जा सकता है। एक अपवाद? अगर आप देर रात तक वर्कआउट करने वाले व्यक्ति हैं। आम तौर पर इस बात पर सहमति होती है कि आपको बिस्तर पर जाने से चार से छह घंटे पहले कैफीन पीना बंद कर देना चाहिए (जाहिर है कि ऐसे गेंडा हैं जो रात को एक एस्प्रेसो के साथ समाप्त कर सकते हैं और एक बच्चे की तरह सो सकते हैं, लेकिन आप इसे प्राप्त करते हैं)। इसके अलावा, जाहिर है, यदि आप किसी कारण से कॉफी के साथ एक चट्टानी संबंध रखते हैं, तो इसे छोड़ दें और इसके बजाय कैफीनयुक्त चाय (प्लस पानी) का विकल्प चुनें।

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कसरत से पहले खाने के लिए सबसे अच्छा खाना

अब जब हमने यह निर्धारित कर लिया है कि कसरत से पहले क्या पीना चाहिए (पानी! कॉफी!), चलो खाना चैट करते हैं। कोशिश करने के लिए यहां चार विशेषज्ञ-अनुमोदित प्री-वर्कआउट स्नैक्स हैं।

1. मूंगफली का मक्खन टोस्ट

अपने वर्कआउट से पहले कार्ब्स और प्रोटीन दोनों के उत्कृष्ट संयोजन के लिए पूरी-गेहूं की रोटी या एक चम्मच मूंगफली या बादाम के मक्खन के साथ केला लें। खेल आहार विशेषज्ञ एंजी ऐश। कार्बोहाइड्रेट आपको ऊर्जा देगा जबकि प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि में मदद करता है। शीर्ष युक्ति: अखरोट के मक्खन के लिए जाएं जो अनावश्यक शर्करा और तेलों से बचने के लिए जार पर केवल मूंगफली या बादाम सूचीबद्ध करते हैं।

2. अंगूर और पनीर

फलों में ऊर्जा बढ़ाने वाले कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो पचाने में आसान होते हैं और आनंद लेते हैं, पोषण विशेषज्ञ लिंडसे जो बताते हैं। वे तृप्त करने वाले फाइबर और फाइटोकेमिकल्स से भी भरे हुए हैं। (अरे, जब आपका पेट लॉन घास काटने की मशीन की तरह गड़गड़ाहट कर रहा हो, तो एक और गोद करने पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है।) उसका गो-टू-प्री-वर्कआउट स्नैक कुछ कम वसा वाले स्ट्रिंग पनीर के साथ मुट्ठी भर अंगूर, या कुछ के साथ क्लेमेंटाइन संतरे हैं। अनसाल्टेड पागल।

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3. केले

केले कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम से भरे हुए हैं, और कसरत से पहले उत्कृष्ट स्नैक्स बनाते हैं, ऐश हमें बताता है। प्रोटीन शेक की तरह, वे भी चलते-फिरते ईंधन भरने का एक शानदार तरीका हैं।

4. मीठे आलू

शकरकंद पोटेशियम, विटामिन ए और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं, और कसरत से पहले या बाद में ईंधन का एक बड़ा स्रोत बनाते हैं, ऐश कहते हैं। लेकिन वे भी बहुत भर रहे हैं, इसलिए कसरत से एक से दो घंटे पहले इसका सबसे अच्छा आनंद लिया गया। (और, आप जानते हैं, शायद कसरत के बाद के इनाम के लिए खट्टा क्रीम और पनीर को बचाएं।)

कसरत से पहले कॉफी कॉफी बनाना जॉनर इमेज/गेटी इमेजेज

नीचे की रेखा क्या है?

सब इसका मतलब यह है कि, जब तक आप बहुत सारा पानी पी रहे हैं - अपने व्यायाम आहार की परवाह किए बिना - आपकी अगली कसरत से पहले एक कप कॉफी न केवल सुरक्षित है, बल्कि यह वास्तव में आपको कठिन और लंबे समय तक काम करने में मदद कर सकती है। शाम के वर्कआउट के बारे में चेतावनी याद रखें (हम नहीं चाहते कि आप पूरी रात जागते रहें), लेकिन यह मानते हुए कि आप अपने शरीर को हवा देने के लिए पर्याप्त समय दे रहे हैं, थोड़ा कैफीन ए-ओके होना चाहिए।

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