आपके यौन स्वास्थ्य में सुधार के तरीके

आपके यौन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के तरीके चित्र: शटरस्टॉक
यौन स्वास्थ्य , सीधे शब्दों में कहें, तो स्वस्थ यौन जीवन को बनाए रखने और आनंद लेने की क्षमता है। से दूर रहना यौन संचारित रोगों / संक्रमण, अवांछित गर्भधारण, खमीर संक्रमण आदि। विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक रिपोर्ट के अनुसार- यौन स्वास्थ्य को परिभाषित करना: यौन स्वास्थ्य पर तकनीकी परामर्श की रिपोर्ट - Mental यौन स्वास्थ्य लैंगिकता के संबंध में शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है यह केवल बीमारी, शिथिलता या दुर्बलता की अनुपस्थिति नहीं है।

यौन स्वास्थ्य को कामुकता और यौन संबंधों के लिए एक सकारात्मक और सम्मानजनक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, साथ ही सुखद और सुरक्षित यौन अनुभव होने की संभावना है, जो जबरदस्ती, भेदभाव और हिंसा से मुक्त है। ’हालांकि, 2012 में, रोग नियंत्रण केंद्र, यू.एस. व्यापक समझ को शामिल करने और स्वास्थ्य को शामिल करने की परिभाषा को संशोधित किया, 'यौन स्वास्थ्य जीवन काल में कामुकता के संबंध में कल्याण की स्थिति है जिसमें शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक , सामाजिक, और आध्यात्मिक आयाम।

यौन स्वास्थ्य मानव स्वास्थ्य का आंतरिक तत्व है और यह सकारात्मक, न्यायसंगत और सम्मानजनक दृष्टिकोण पर आधारित है लैंगिकता , रिश्तों , तथा प्रजनन है कि जबरदस्ती, भय, भेदभाव, कलंक, शर्म और हिंसा से मुक्त है। इसमें यौन व्यवहार के लाभों, जोखिमों और जिम्मेदारियों को समझने और रोकने की क्षमता शामिल है रोग की देखभाल और अन्य प्रतिकूल परिणाम और पूरा होने की संभावना यौन संबंध

यौन स्वास्थ्य सामाजिक-आर्थिक और सांस्कृतिक संदर्भों से प्रभावित होता है - जिसमें नीतियां, प्रथाएं और सेवाएं शामिल हैं - जो व्यक्तियों, परिवारों और उनके समुदायों के लिए स्वस्थ परिणामों का समर्थन करती हैं। '

अपने यौन स्वास्थ्य में सुधार करें
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ऐसे कई तरीके हैं जिनसे व्यक्ति अपने यौन स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है या उसमें सुधार कर सकता है, क्योंकि कोई इसे विभिन्न तरीकों से जोखिम में डाल सकता है। संरक्षित सेक्स करना सबसे प्रमुख और महत्वपूर्ण पहलू है जब यह आपके सेक्स जीवन और यौन स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने की बात करता है। बिना सुरक्षा के कई साझेदारों के साथ शारीरिक संबंध रखने से एसटीडी और एड्स जैसी जानलेवा बीमारियों का खतरा पैदा हो सकता है।

यहां कुछ तरीके दिए गए हैं, जिनसे आप अपना सुधार कर सकते हैं यौन स्वास्थ्य यह भोजन के साथ है , व्यायाम या जीवन शैली विकल्प:

१। यौन स्वास्थ्य के लिए खाद्य पदार्थ
दो। अभ्यास
३। जीवनशैली की आदतें
चार। पूछे जाने वाले प्रश्न

यौन स्वास्थ्य के लिए खाद्य पदार्थ

हालांकि यह यौन स्वास्थ्य के मामलों को लेने के लिए बहुत बुनियादी है और बहुत अधिक नियंत्रण में है, यह आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है और संकुचन के विपरीत किसी भी तरह की बीमारी। ये खाद्य पदार्थ न केवल आपके रक्त प्रवाह और हृदय स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाते हैं बल्कि आपकी कामेच्छा और सहनशक्ति को भी बढ़ाते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका आहार लीन प्रोटीन से समृद्ध है और कम जंक आपके नमक का सेवन और चीनी को सीमित करता है।

कस्तूरी

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आपने सुना होगा कि सीप एक कामोद्दीपक होता है। ये जिंक से भरपूर होते हैं और आपके यौन स्वास्थ्य और रक्त के प्रवाह और हार्मोन के स्तर में वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। जिंक का स्तर विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब यह पुरुष प्रजनन क्षमता की बात आती है और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को विनियमित करने में मदद करती है।

टिप : इसे सप्ताह में कम से कम एक बार करें (यदि आप मांसाहारी हैं)। हमें विश्वास करो, आपको इसका पछतावा नहीं होगा!

सैल्मन

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सैल्मन स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है जब यह किसी के यौन स्वास्थ्य के लिए आता है। ओमेगा -3-फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है और आपके शरीर (बालों और त्वचा), और रखने में मदद करता है सेक्स जीवन स्वस्थ । यह एक स्वस्थ संचार प्रणाली को भी बढ़ावा देता है जब यौन स्वास्थ्य के संबंध में कुछ बीमारियों को सुनिश्चित किया जाता है।

पागल

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अखरोट और फ्लैक्स सीड्स, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज और हेज़लनट्स जैसे नट्स और बीजों को कई अन्य लोगों के साथ आज़माएं क्योंकि ये जिंक और एल-आर्जिनिन में चोक-पूर्ण होते हैं।

टिप : चिप्स और मिठाइयों पर बिंदी लगाने के बजाय, अपने लिए अखरोट-नमकीन बनाएं और इसे नियमित अंतराल पर खाएं।

सेब

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क्वेरसेटिन में समृद्ध - एक एंटीऑक्सिडेंट और एक प्रकार का फ्लेवोनोइड, प्रचारित परिसंचरण में मदद करता है, स्तंभन दोष का इलाज करने और प्रोस्टेटाइटिस के लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद करता है। रक्तचाप में कोई भी स्पाइक हो सकता है अपने यौन स्वास्थ्य को प्रभावित करें । दूसरी ओर, सेब रक्तचाप को नियंत्रित करता है और रक्तचाप से संबंधित मुद्दों की घटना को कम करता है।

वाइन

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शराब, जैसा कि हम सभी जानते हैं, मूड और कामोद्दीपक का पर्याय है, जैसे कि सीप। द जर्नल ऑफ सेक्सुअल मेडिसिन के 2009 के एक अध्ययन में कहा गया है कि रेड वाइन का नियमित, मध्यम सेवन उच्च यौन इच्छा, स्नेहन और समग्र यौन क्रिया से जुड़ा था। हालांकि, रात के खाने के दौरान इसका सेवन सिर्फ एक गिलास तक ही सीमित होना चाहिए और इससे ज्यादा कुछ भी नहीं हो सकता है। अधिक मात्रा में कुछ भी, वास्तव में, विरोधी प्रभावों का कारण बन सकता है - यौन रोग।

टिप : हर रात अपने खाने के साथ एक ग्लास वाइन लें।

अभ्यास

काष्ठफलक

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हर सुबह बीस सेकंड प्लैंक न केवल आपके कोर फ़ंक्शन को बेहतर बनाता है।

ग्लूट ब्रिज

यौन स्वास्थ्य के लिए ग्लूट ब्रिजेस व्यायाम चित्र: शटरस्टॉक

ग्लूट ब्रिज आपके पेल्विक फ्लोर के लिए बहुत अच्छा काम करते हैं और आपके हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स को मजबूत बनाने में भी मदद करते हैं। ग्लूट ब्रिज के नियमित व्यायाम से मांसपेशियों की मेमोरी बनती है।

कोन

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केगल्स आपकी श्रोणि मंजिल को मजबूत करने के लिए विशेष रूप से अच्छे होते हैं और वांछित कामोत्तेजना और संभोग तक पहुंचने में आपकी सहायता करते हैं।

टिप : इसे हर सुबह और रात को सोने से पहले करें - कम से कम 10 मिनट के लिए। आप इसे पूरे दिन बिना किसी उपकरण के भी कर सकते हैं।

जीवनशैली की आदतें

संरक्षित सेक्स

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यह संरक्षित सेक्स में संलग्न होने के लिए बिल्कुल प्राथमिक है। यह आपको एसटीडी, एसटीआई, अवांछित गर्भधारण, खमीर संक्रमण और जैसी चिपचिपी स्थितियों से बचाता है। इसके अतिरिक्त, अपने आप को अपने यौन और जननांग स्वास्थ्य के लिए वर्ष में दो बार या वर्ष में कम से कम एक बार यह सुनिश्चित करने के लिए जांच लें कि आप किसी संक्रमण से पीड़ित नहीं हैं।

टिप : हमेशा,हमेशा एक कंडोम का उपयोग करें। जन्म नियंत्रण एहतियाती उपाय नहीं है बल्कि एक निवारक उपाय है!

तनाव से बचें

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हालाँकि काम की तुलना में आसान कहा जाता है, अपने आप को उच्च दबाव उत्प्रेरण स्थितियों से दूर रखने की कोशिश करें जो आपके तनाव के स्तर को छत से दूर भेज सकते हैं। यह विभिन्न अन्य जटिलताओं का कारण बन सकता है जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से आपके यौन स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

टिप : अपना दिन शुरू करने से पहले कम से कम 20 मिनट तक ध्यान करें।

पूछे जाने वाले प्रश्न

यौन स्वास्थ्य क्या है? चित्र: शटरस्टॉक

प्र। यौन स्वास्थ्य क्या है?

सेवा मेरे। यौन स्वास्थ्य कुछ भी नहीं है, लेकिन आपके सिस्टम की सभी प्रकार के संक्रमण या बीमारियों से दूर रहने और इसे बनाए रखने में सक्षम होने की क्षमता है।

प्र। क्या हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारा यौन स्वास्थ्य बना रहे?

सेवा मेरे। हाँ, आप निश्चित रूप से स्वस्थ आदतों को सुनिश्चित करके और असुरक्षित यौन संबंधों से बचें, और स्वस्थ आहार का पालन करके अपने यौन स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।

प्र। क्या हमारे यौन स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है?

हमारे यौन स्वास्थ्य को बनाए रखें चित्र: शटरस्टॉक

सेवा मेरे। यौन स्वास्थ्य आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य जितना ही महत्वपूर्ण है। यदि आपके यौन स्वास्थ्य से छेड़छाड़ की जाती है, तो इसका मतलब है कि आपकी प्रतिरक्षा या प्रणाली से समझौता किया गया है, जिससे बड़ी जटिलताएं हो सकती हैं, और इससे घातक रोग हो सकते हैं। हमेशा सुरक्षित रहना बेहतर होता है।

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