हमने पोडियाट्रिस्ट से पूछा: जब मैं उठता हूं तो मेरे पैरों में दर्द क्यों होता है?

कुछ लोग जागते हैं और सोचने लगते हैं कि वे नाश्ते के लिए क्या बनाने जा रहे हैं। दूसरे लोग सुबह के उन पहले पलों को उस अद्भुत सपने पर टिके हुए बिताते हैं जो उन्होंने अभी-अभी देखा था। मेरे लिए? हर सुबह मेरे दिमाग में पहला विचार यही आता है कि जब मैं उठता हूं तो मेरे पैरों में दर्द क्यों होता है? जवाब, दोस्तों, प्लांटर फैसीसाइटिस नामक किसी चीज़ में निहित है।



जब मैं उठता हूं तो मेरे पैरों में दर्द क्यों होता है1 डिएगो सर्वो / आईईईएम / गेट्टी छवियां

जब मैं उठता हूं तो मेरे पैर क्यों दर्द करते हैं?

जब आप जागते हैं तो पैर दर्द का एक प्रमुख कारण प्लांटार फासिसाइटिस नामक स्थिति के लिए माध्यमिक होता है, कहते हैं डॉ सुज़ैन फुच्स पाम बीच में एक पैर और टखने के सर्जन और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ। वह बताती हैं कि इससे एड़ी और आर्च दर्द होता है।

तल का प्रावरणी ऊतक का एक मोटा बैंड होता है जो आपके पैर में मेहराब का हिस्सा बनता है। डॉ. फुच्स कहते हैं, अत्यधिक उपयोग की चोट, प्लांटर प्रावरणी पर दोहराव या तनाव एड़ी की हड्डी के निचले हिस्से में दर्द का कारण बनता है। और सुबह ऐसा होने का कारण यह है कि तल का प्रावरणी रात भर छोटा हो जाता है।

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नींद के दौरान या लंबे समय तक बैठने के दौरान, प्रावरणी छोटा हो जाता है जो कसने का कारण बनता है, खासकर पहले कुछ कदम। थोड़ा चलने के बाद, आमतौर पर दर्द में सुधार होता है क्योंकि प्रावरणी ढीली हो जाती है।

मेरे पैरों में दर्द कोविड-19 के बाद से ही खराब हो गया है...क्या देता है?

इसके लिए दो संभावित स्पष्टीकरण हैं, के संस्थापक डॉ मिगुएल कुन्हा कहते हैं गोथम फुटकेयर न्यूयॉर्क शहर में। सबसे पहले, क्योंकि आप इन दिनों घर पर नंगे पांव घूम रहे हैं (नमस्ते, WFH जीवन)। कठोर सतहों पर नंगे पांव चलने से हमारा पैर ढह जाता है जिससे न केवल पैर बल्कि शरीर के बाकी हिस्सों पर भी भारी मात्रा में तनाव हो सकता है, वह सावधान करते हैं। उनका यह भी कहना है कि कोविड -19 के बाद से, बहुत से लोग अनुपयुक्त जूते (उफ़, दोषी) में घर पर ही कसरत कर रहे हैं। चाहे वे अपने घर पर कसरत कर रहे हों, अपने जिम के इंस्टाग्राम वीडियो पर वर्कआउट करते समय नंगे पांव व्यायाम कर रहे हों या सप्ताहांत में थोड़ा बहुत कठिन काम कर रहे हों, उस दिनचर्या की नकल करना महत्वपूर्ण है जिसे आपने सामान्य रूप से पूर्व-संगरोध किया था और उपयुक्त फुट गियर पहनें। . विधिवत् नोट किया हुआ।

समझ गया। तो, मैं इसके बारे में क्या कर सकता हूँ?

खैर, शुरुआत के लिए, आपको निश्चित रूप से खुद को प्राप्त करना चाहिए कसरत के जूते की एक अच्छी जोड़ी (डॉ. कुन्हा का पिछला नोट देखें) और हर समय घर पर नंगे पांव जाना बंद करें। लेकिन यहाँ कुछ और सुझाव हैं:

  • स्ट्रेचिंग करें। मैं न केवल तल के प्रावरणी बल्कि अकिलीज़ टेंडन को भी खींचने की सलाह देता हूं, जो अक्सर अपराधी हो सकता है, डॉ। कुन्हा को सलाह देते हैं। इस तरह से: अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर अपनी एड़ी के साथ दीवार पर रखें और फिर अपने कूल्हों को दीवार की ओर लाएं क्योंकि आप अपने घुटने और पैर को फैलाए हुए हैं। और प्लांटार प्रावरणी को फैलाने के लिए, इस तकनीक को आजमाएं: बैठो और अपने पैर को पार करो, फिर दर्द वाले पैर को अपने विपरीत घुटने पर रखें। अपने हाथ से अपने पैर की उंगलियों को मोड़ें और अपने अंगूठे से आर्च को गूंथते हुए अपने हाथ से आर्च की मालिश करें। अपने अंगूठे के साथ तल के प्रावरणी के साथ एड़ी से अपने पैर की उंगलियों की ओर गहरा दबाव लागू करें। इन अभ्यासों को रोजाना पांच बार दोहराएं।
  • नाइट स्प्लिंट में निवेश करें . डॉ फुच्स बताते हैं कि जब आप सो रहे होते हैं तो यह उपकरण प्रावरणी को फैलाने में मदद करता है। आप नाइट स्प्लिंट ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं ( यह वाला 2,500 से अधिक पांच सितारा समीक्षाओं का दावा करता है और केवल $ 25 खर्च होता है, लेकिन आपकी सबसे अच्छी शर्त पोडियाट्रिस्ट के साथ एक नियुक्ति करने के लिए एक नियुक्ति करना है।
  • शांत हो जाओ। कुन्हा का सुझाव है कि पानी की बोतल को लेटते समय फ्रीज करें। फिर जमे हुए पानी की बोतल पर अपना पैर दिन में तीन बार लगभग 20 मिनट तक रोल करने के लिए आगे बढ़ें।
  • पेशेवर मदद लें। यदि उपरोक्त उपचार एक सप्ताह के बाद दर्द को कम नहीं करते हैं, तो कस्टम ऑर्थोटिक्स, भौतिक चिकित्सा, उपयुक्त जूता गियर, कोर्टिसोन इंजेक्शन, प्लेटलेट रिच प्लाज़्मा और/या एमनियो इंजेक्शन, और शॉकवेव थेरेपी सहित अन्य विकल्पों पर चर्चा करने के लिए पोडियाट्रिस्ट से मिलें।

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