क्यों वृक्षासन (ट्री पोज़) आपके दिन के लिए एकदम सही फिटनेस हो सकती है

योग

Vrikshasana
या ट्री पोज़ मूल मुद्राओं के अंतर्गत आता है योग अभ्यास करें। एक खड़े मुद्रा के रूप में, यह आसन शरीर और मन के लिए अनगिनत लाभ हैं। आपके संतुलन में सुधार के साथ, यह शरीर में रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाता है, आपके निचले शरीर को मजबूत करता है और आपको मजबूत बनाता है। ट्री पोज़ सबसे लोकप्रिय में से एक है आसन योग में। यह एकाग्रता का निर्माण करता है और किसी भी कार्य के लिए आपके दिमाग के प्रति समर्पण की अनुमति देता है जो आप लेते हैं।

जब आप इस मुद्रा का अभ्यास करते हैं, तो अपने आप को पेड़ की तरह मजबूत, गहरी जड़ों और जमीन पर पहुंचने वाली लंबी शाखाओं के साथ कल्पना करें। अभ्यास Vrikshasana नियमित रूप से अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए। ट्री पोज़ आपकी जांघों, बछड़े की मांसपेशियों, टखनों और रीढ़ पर भी काम करता है।

Vrikshasana चित्र: शटरस्टॉक

मुद्रा का गठन
चरण 1
अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, वापस सीधे और ठोड़ी थोड़ा ऊपर उठा। अपने केंद्र को पाकर अपनी ऊर्जाओं को संतुलित करें। अपने हाथों को अपने शरीर के किनारों से मजबूती से रखें। अपने दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित अपने शरीर के वजन को महसूस करने के लिए श्वास और श्वास को धीरे-धीरे छोड़ें। स्थिरता और ग्राउंडिंग का पता लगाएं तड़ासन या Samasthithi

चरण दो

धीरे-धीरे, जागरूकता के साथ अपने दाहिने पैर पर अपना वजन डालें। यदि आप समर्थन चाहते हैं तो अपने बाएं घुटने को मोड़ें और टखने द्वारा पकड़ें। बाएं पैर का एकमात्र हिस्सा आंतरिक दाहिनी जांघ पर रखें।

चरण 3

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपनी drishti, या टकटकी, दीवार या किसी भी स्थान पर ले आओ जो सीधे आपके सामने है ताकि आप संतुलन में मदद कर सकें।

चरण 4

अपना संतुलन बनाए रखने के लिए अपने बाएं पैर के साथ आंतरिक दाएं जांघ में कोमल दबाव डालें। कमरे के सामने अपने कूल्हों को इंगित करते हुए अपने बाएं घुटने को बाहर धकेलें।

चरण 5
अपने कोर संलग्न करें और अपनी हथेलियों को अंदर मिलाएं Pranam Mudra । अपने आप को शांत और शांत रखते हुए पाँच से 10 गहरी साँस लें।

चरण 6
यदि आप साँस छोड़ते हैं, तो धीरे-धीरे अपनी बाईं हथेली के साथ अपने टखने का समर्थन करें यदि बाएं पैर को वापस करने के लिए आवश्यक हो तड़ासन या Samasthithi । अपने हाथों को नीचे लाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।

Vrikshasana
चित्र सौजन्य: ग्रैंड मास्टर अक्षर

कृपया इस मुद्रा से बचें अगर आपको अपने निचले शरीर, हैमस्ट्रिंग, टखनों आदि में कोई चोट लगी है तो चक्कर या चक्कर आने की स्थिति में कृपया सावधानी के साथ अभ्यास करें। महिलाओं के लिए, वृक्षासन गर्भावस्था के दौरान अभ्यास करने के लिए बहुत प्रभावी और अत्यधिक अनुशंसित है। आसन के लाभों में किसी भी श्रम दर्द को कम करना और सुरक्षित प्रसव में सहायता शामिल है।

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