शारीरिक स्वास्थ्य के विभिन्न घटकों को समझने के लिए आपका गाइड

शारीरिक स्वास्थ्य इन्फोग्राफिक के घटक
शारीरिक फिटनेस को अलग-अलग घटक श्रेणियों में विभाजित किया जाता है जो व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है । प्रत्येक व्यक्ति को शारीरिक फिटनेस के इन घटकों पर प्रशिक्षित किया जा सकता है ताकि गतिविधियों में कुछ कौशल या प्रदर्शन में सुधार हो सके। विशिष्ट घटकों के निर्माण से आप अपनी फिटनेस के स्तर, मानसिक स्वास्थ्य और जीवन शैली में बदलाव की इच्छा ला सकते हैं।

इन शारीरिक फिटनेस घटकों के बारे में जानने और समझने के लिए पढ़ें।

शारीरिक स्वास्थ्य घटक
चित्र: शटरस्टॉक

शारीरिक स्वास्थ्य के स्वास्थ्य से संबंधित घटक क्या हैं?

एक या दो किलोमीटर चलने या बेंच प्रेस करने में सक्षम होने के कारण यह गेज करने के लिए पर्याप्त नहीं है आप वास्तव में कितने फिट हैं , यह सभी बक्से टिक करने के लिए जरूरी है! कुल फिटनेस को परिभाषित किया जाता है कि शारीरिक फिटनेस के सभी घटकों में आपका शरीर कितना अच्छा प्रदर्शन करता है।

शारीरिक फिटनेस: कार्डियोवस्कुलर एंड्योरेंस चित्र: शटरस्टॉक

यहाँ स्वास्थ्य से संबंधित शारीरिक फिटनेस घटक हैं:

- हृदय की मज़बूती

(काल, इस पर एक वाक्य का उल्लेख करें।)फिटनेस प्रोफेशनल और न्यूट्रिशनिस्ट नेहा गोडियावाला शाह कहती हैं, 'कार्डियोवस्कुलर फिटनेस को बेहतर बनाने से हमारे दिल, फेफड़े और रक्त वाहिकाओं की कार्यक्षमता बढ़ाकर हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है! यदि हृदय प्रशिक्षण को प्रभावी ढंग से क्रियान्वित किया जाता है, तो आपके हृदय की संकुचन शक्ति, आपके रक्त वाहिकाओं की लोच और ऑक्सीजन ले जाने के लिए आपके रक्त की दक्षता में सुधार होगा। यदि आपकी हृदय की फिटनेस अच्छी है, तो आप सभी एरोबिक और कर पाएंगे शक्ति प्रशिक्षण गतिविधियों बहुत आत्मविश्वास से। आपके शरीर के माध्यम से रक्त पंप करना जितना आसान है, उतना ही कम कर देना आपके दिल पर है। '

- शरीरिक ताकत

मांसपेशियों की ताकत सबसे बड़ी मात्रा में बल का एक उपाय है जो मांसपेशियों को एक एकल अधिकतम प्रयास के दौरान उत्पन्न करती है! 'मांसपेशियों की ताकत विकसित करने वाले अभ्यासों के उदाहरणों में प्रतिरोध प्रशिक्षण, जैसे भारोत्तोलन, बॉडीवेट व्यायाम और प्रतिरोध बैंड व्यायाम शामिल हैं। दौड़ना, साइकिल चलाना और पहाड़ियों पर चढ़ना भी विकल्प हैं। मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण करने के सबसे सामान्य तरीकों में से एक वन-रेप मैक्स है: केवल एक पुनरावृत्ति के लिए दिए गए व्यायाम के दौरान जितना संभव हो उतना वजन उठाना। उदाहरण हैं चेस्ट प्रेस, स्क्वाट्स, डेडलिफ्ट्स आदि, भारी वजन उठाना और सिर्फ 4-8 के आस-पास कुछ पुनरावृत्तियाँ, ताकत है! शाह ने कहा कि अनुसंधान से पता चलता है कि यह ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ सकता है, चोट और हड्डी के नुकसान को रोक सकता है।

वह आगे कहती हैं कि मांसपेशी वसा को जलाने में मदद करती है, इसलिए आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतना ही आपके शरीर की कैलोरी जलती है, यहां तक ​​कि आराम और एक दिन में।

- मांसपेशीय मज़बूती

मांसपेशियों में धीरज एक प्रतिरोध क्षमता के खिलाफ बार-बार बल डालने की मांसपेशियों की क्षमता है। शाह कहते हैं, ' यदि आपकी मांसपेशियां एक से अधिक बार एक समान पैटर्न में सिकुड़ती हैं, तो आप मांसपेशियों के धीरज का उपयोग कर रहे हैं । एक व्यायाम के कई पुनरावृत्ति, चाहे वजन प्रशिक्षण, प्रतिरोध प्रशिक्षण या साइकिल चालन, तैराकी या दौड़ने जैसी गतिविधियों के साथ आपके हृदय धीरज को बढ़ाना, मांसपेशियों के धीरज के रूप हैं।

एक प्रभावी मांसपेशी धीरज कार्यक्रम में व्यायाम का एक अच्छा मिश्रण शामिल होता है जो एक या दो अंगों या जोड़ों का उपयोग करने के लिए होता है। उदाहरणों में पुश-अप्स, प्लांक, स्क्वेट्स, लंग्स, सिट-अप्स आदि शामिल हैं, चाहे वह घर के कामों की तरह दिन-प्रतिदिन की जीवन गतिविधियाँ हों या आप वर्कआउट के बीच में हों, आपके शरीर को मांसपेशियों के धीरज की आवश्यकता होती है। जब आपके पास बहुत कुछ है, तो आप थका हुआ महसूस नहीं करेंगे और कम ऊर्जा का उपयोग करते हुए अधिक सामना करने में सक्षम होंगे। यदि आप शारीरिक फिटनेस, मांसपेशियों के दोनों घटकों की तुलना करते हैं ताकत स्प्रिंटिंग की तरह है , और मांसपेशियों का धीरज मैराथन दौड़ने जैसा है! '

शारीरिक स्वास्थ्य: मांसपेशियों का धीरज चित्र: शटरस्टॉक

- लचीलापन

लचीलापन आपके जोड़ों की गतियों की उपलब्ध रेंज के माध्यम से स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने की क्षमता है, विशेष रूप से प्रत्येक संयुक्त के लिए, उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत मांसपेशियों को खींचना या फेफड़ों जैसे कार्यात्मक अभ्यास करना। उच्च लचीलापन आपको आसानी से फर्श से वस्तुओं को उठाने, फावड़ियों को बांधने, आदि जैसे दैनिक कार्यों और आंदोलनों को आसानी से करने की अनुमति देता है।

शारीरिक स्वास्थ्य: लचीलापन
चित्र: शटरस्टॉक

- शरीर की संरचना

शारीरिक फिटनेस के सभी घटकों में से एक सबसे महत्वपूर्ण है, शरीर संरचना शरीर में वसा की मात्रा को दुबला द्रव्यमान के अनुपात को संदर्भित करती है। शरीर के ऊतकों के दुबले द्रव्यमान में मांसपेशियों, हड्डियों और अंगों का कुल द्रव्यमान शामिल होता है। बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई के रूप में भी जाना जाता है, यह अनुपात शारीरिक फिटनेस का संकेत है। उच्च शरीर में वसा हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाता है।

शारीरिक स्वास्थ्य के स्वास्थ्य से संबंधित घटक
टिप:
आसन और मांसपेशियों और संयुक्त कामकाज में सुधार के लिए इन शारीरिक फिटनेस घटकों पर ध्यान दें।

शारीरिक स्वास्थ्य के कौशल-संबंधित घटक क्या हैं?

शारीरिक स्वास्थ्य से संबंधित कौशल-घटक चित्र: शटरस्टॉक

कौशल से संबंधित तत्व कुछ और नहीं बल्कि फिटनेस मॉड्यूल हैं जो विशिष्ट कार्यों से संबंधित हैं, उदाहरण के लिए, खेल। शारीरिक फिटनेस के ये घटक विभिन्न क्षेत्रों में प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं जैसे कि फुटबॉल के लिए गति महत्वपूर्ण है जबकि संतुलन जिमनास्टिक के लिए महत्वपूर्ण है!

कौशल से संबंधित शारीरिक फिटनेस घटकों के बारे में जानें:

- शक्ति

यह दोनों, एक भौतिक घटक के साथ-साथ शारीरिक फिटनेस का एक कौशल-संबंधित घटक है। पावर एक अधिकतम बल को संदर्भित करता है जो एक मांसपेशी या मांसपेशी समूह लागू कर सकता है लेकिन कम से कम समय में। दूसरे शब्दों में, यह कम से कम समय में अधिकतम बल प्राप्त करने की मांसपेशियों की क्षमता है, जैसे कि आप दौड़ते या तैरते हैं। यह फिटनेस घटक हृदय संबंधी धीरज से संबंधित है।

शारीरिक स्वास्थ्य: शक्ति चित्र: शटरस्टॉक

- चपलता

शाह कहते हैं, 'चपलता उचित मुद्रा बनाए रखने से जल्दी और प्रभावी ढंग से दिशा बदलने की क्षमता है। यदि आप साइड-टू-साइड जाने के लिए संघर्ष करते हैं या अपने आप को बहुत अधिक संतुलित पाते हैं, तो चपलता प्रशिक्षण आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। यह आपको मोड़ने, अंगों को हिलाने और जल्दी से पिविंग करने का कौशल सीखने में मदद करता है। चुस्त होने से आप दिन-प्रतिदिन कैसे आगे बढ़ सकते हैं। आप अपना संतुलन, लचीलापन, नियंत्रण, अपने मन-शरीर संबंध बनाना चाहते हैं या अपने पुनर्प्राप्ति समय में सुधार करना चाहते हैं, चपलता प्रशिक्षण आपको वहां मिलेगा। '

- गति

यह कौशल-संबंधी घटक चपलता से जुड़ा हुआ है और जमीन पर तेजी से ऊपरी और निचले अंगों को स्थानांतरित करने की क्षमता को संदर्भित करता है, जैसे वस्तुओं को हथियाना, खींचना या फेंकना। गति प्रशिक्षण न केवल एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि उन लोगों के लिए भी है जिनकी नौकरियों में भारी वस्तुओं को संभालना शामिल है।

शारीरिक फिटनेस: गति चित्र: शटरस्टॉक

- समय की प्रतिक्रिया

रिएक्शन टाइम बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देने के लिए लिया गया समय है जो लगातार बदल रहा है, जैसे कि फुटबॉल, मुक्केबाजी और ऐसे खेल। प्रतिक्रिया समय को कम करने के लिए व्यायाम में पूरी गति से दौड़ना या ट्रेडमिल पर दौड़ना शामिल है।

- सटीकता

यह घटक शरीर की खुद को निर्देशित करने की क्षमता है और यह एक विशेष बिंदु की ओर एक बल है। सटीकता, चपलता के साथ, भाला फेंक जैसे खेलों में आते हैं, लंबी कूद, ऊंची कूद , आदि। एकाग्रता, ध्यान और अभ्यास से सटीकता को बढ़ाया जा सकता है।

शारीरिक स्वास्थ्य: सटीकता चित्र: शटरस्टॉक

- संतुलन और समन्वय

लगातार बदलती मुद्राओं और आंदोलनों से शरीर को संतुलित रहने की आवश्यकता होती है, अर्थात्, ईमानदार। बॉडी कोऑर्डिनेशन से तात्पर्य है शरीर की एक से अधिक बॉडी पार्ट को एक साथ स्थानांतरित करने की, प्रभावी और कुशलता से।

टिप: स्वास्थ्य से जुड़े लोगों की तुलना में कौशल से संबंधित फिटनेस घटकों को फिटनेस के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है।

शारीरिक स्वास्थ्य: संतुलन और समन्वय चित्र: शटरस्टॉक

पूछे जाने वाले प्रश्न

Q. शारीरिक फिटनेस के सभी घटकों पर ध्यान देना क्यों महत्वपूर्ण है?

सेवा मेरे। शाह कहते हैं, 'नियमित वर्कआउट या कोई भी शारीरिक गतिविधि मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों को बढ़ावा देती है। यह हृदय स्वास्थ्य, श्वसन स्वास्थ्य और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। यह एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, मोटापे के लिए जोखिम को कम करता है और कुछ कैंसर के लिए जोखिम को कम करता है। यदि आप शारीरिक फिटनेस को प्राथमिकता देते हैं तो बहुत सारे लाभ हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि फिटनेस क्या है, और एक व्यक्ति कैसे फिट हो सकता है। शारीरिक फिटनेस के सभी घटकों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी अच्छी तरह से संतुलित कसरत दिनचर्या को व्यवस्थित और निष्पादित करने में आपकी मदद करता है। '

शारीरिक फिटनेस के सभी घटकों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है चित्र: शटरस्टॉक

Q. शारीरिक फिटनेस के कौशल-संबंधित घटकों पर सुधार के स्वस्थ तरीके?

सेवा मेरे। शाह ने सलाह दी, 'एक विशिष्ट कौशल में सुधार के लक्ष्य के साथ काम करें। फिटनेस कार्यक्रमों को डिजाइन करना महत्वपूर्ण है जो समग्र फिटनेस में सुधार के साथ-साथ दैनिक गतिविधियों का समर्थन करने वाले अभ्यासों को भी शामिल करता है। इसलिए आप अपने रोजमर्रा के जीवन में क्या करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, कुछ ऐसे कौशल शामिल हैं जहाँ आपका फिटनेस प्रशिक्षण आपको बेहतर बनाने में सहायता कर सकता है। '

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